首頁(yè) 資訊冬天瑜伽10分鐘=夏天瑜伽1小時(shí)！冬天瑜伽這8點(diǎn)一定要注意…

冬天瑜伽10分鐘=夏天瑜伽1小時(shí)！冬天瑜伽這8點(diǎn)一定要注意…

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 04:44

由于氣溫降低原因，除了暖暖的被窩，大多數(shù)人恨不得裹著被單出門(mén)，減少戶外運(yùn)動(dòng)。這時(shí)很多人就有疑問(wèn)，冬天那么冷，脂肪都足以御寒，瑜伽，還需要再練嗎？

可是大多數(shù)人卻不知道冬季才是“藏精氣”的好時(shí)節(jié)，甚至有冬天瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時(shí)的說(shuō)法。俗話說(shuō)：
“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧病和痛冬天懶一懶，多喝藥一碗”冬季練瑜伽不僅可以幫你暖身活絡(luò)、修身養(yǎng)性，還能助你提高免疫力，遠(yuǎn)離流感侵......不僅如此，為什么一定要在冬季練瑜伽呢？看了下面的內(nèi)容，你就懂了！

冬季更要練瑜伽的6個(gè)理由冬季瑜伽，能助你有效舒緩減壓，提高效率可以助你加快血液循環(huán)，增加了大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。冬季瑜伽，防止骨質(zhì)疏松，甚至還能助增高冬季在室外練瑜伽接受陽(yáng)光的照射，陽(yáng)光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對(duì)人體有消毒作用；還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的健康。

冬季瑜伽，能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志冬天練習(xí)瑜伽不僅能夠造成強(qiáng)健的體魄，還能培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志。大多人不愿冬天運(yùn)動(dòng)，其主要原因是隋性造成的，人的本性是越舒服越好，越省事越好，所以冬天能夠堅(jiān)持瑜伽，那就等于是對(duì)意志的最有效鍛煉。冬季瑜伽，可以使血液循環(huán)加速冬季練習(xí)瑜伽可以幫助改善手腳冰涼的狀況。因?yàn)榫氳べた梢苑浅：玫拇龠M(jìn)我們的血液循環(huán)。由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量會(huì)增加。同時(shí)，瑜伽還能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季練習(xí)瑜伽的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8~12倍。

冬季瑜伽，造血機(jī)能會(huì)發(fā)生明顯變化在寒冷中運(yùn)動(dòng)的身體，造血機(jī)能會(huì)發(fā)生明顯變化，身體對(duì)抵抗疾病的能力增強(qiáng)。俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個(gè)道理。冬季練瑜伽，能防止人身形臃腫冬天相比夏天來(lái)說(shuō)更容易胖，因?yàn)槎焓侨藗兓顒?dòng)最少的季節(jié)，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)積蓄的脂肪較多，人也顯得臃腫，抵抗疾病能力差，長(zhǎng)期不出汗，此時(shí)練習(xí)瑜伽有助于保持健康體型。因?yàn)榫氳べつ芟臒崃?。瑜伽中的各種前屈后彎扭轉(zhuǎn)和倒立，刺激腺體，調(diào)理內(nèi)分泌。使人體產(chǎn)生熱能的能力加強(qiáng)，幫助我們更好的控制食欲，保持體型?？偟膩?lái)說(shuō)，冬季練習(xí)瑜伽有利于養(yǎng)生、排毒、修身養(yǎng)性。那冬天練習(xí)瑜伽需要注意些什么呢？

冬天練瑜伽，要注意以下8點(diǎn)① 注重保暖特別是喜歡晨練的同學(xué)，一定要穿上長(zhǎng)褲長(zhǎng)衣練習(xí)，最好關(guān)閉窗戶，留下一條縫通風(fēng)即可。在挺尸式的時(shí)候，要蓋上毛毯。如果是瑜伽老師，一定要穿上瑜伽襪，瑜伽館一般是木地板，腳踩上去容易著涼。特別冷的時(shí)候，旁邊放個(gè)加熱器。② 調(diào)整你的練習(xí)冬天練習(xí)瑜伽，建議不要再去挑戰(zhàn)以前沒(méi)有做過(guò)的高難度體式，冬天身體需要休息，不要過(guò)度疲憊。冬季練瑜伽，即使身體素質(zhì)好的伽人，也不建議一開(kāi)始就做倒立后彎等高難度動(dòng)作，因?yàn)槎旃趋狸P(guān)節(jié)和肌肉都比較僵硬和脆弱，很難在短時(shí)間里，快速啟動(dòng)激活起來(lái)應(yīng)對(duì)大強(qiáng)度高壓力的身體要求，非常容易導(dǎo)致受傷。身體狀態(tài)也不像夏天那樣柔軟，如果不正位容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷。

③ 延長(zhǎng)熱身時(shí)間天氣冷，身體比較僵硬，以前可能做幾次拜日式身體就熱了，但是現(xiàn)在估計(jì)要練習(xí)10遍以上才有感覺(jué)。④ 調(diào)整練習(xí)時(shí)間早晨不一定是最佳的練習(xí)時(shí)間，冬季練瑜伽，很多人都比較無(wú)法克服的一個(gè)問(wèn)題是：無(wú)法早起。練瑜伽，很多人認(rèn)為早上是最好的時(shí)間，但事實(shí)上，最佳的練習(xí)時(shí)間，是早上9:00-11:00，以及下午4:00-6:00。從運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)說(shuō)，一般最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也是上午和傍晚，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段，皮質(zhì)醇最低，這時(shí)候健身，動(dòng)作更到位，還不容易受傷。所以，冬天練瑜伽，不需要強(qiáng)迫自己一定要早起，上午或者傍晚練習(xí)也是可以的。如果晚上練習(xí)，建議練習(xí)陰瑜伽等舒緩的拉伸。

⑤ 關(guān)節(jié)的保護(hù)關(guān)節(jié)需要特別保護(hù)好，不要穿一字肩的瑜伽上衣，不要穿露腳踝的瑜伽褲，最好帶上護(hù)膝，給膝蓋更多的保護(hù)和支撐。冬季練習(xí)瑜伽的好處真的非常多，但冬季天氣寒冷人體容易僵硬，不能急于求成做高難度動(dòng)作，必須加強(qiáng)前期的熱身環(huán)節(jié)，而且要注意保暖。大家在進(jìn)行冬季瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要提前做好伸展練習(xí)，防止受傷！練習(xí)瑜伽所穿的衣物應(yīng)該選擇舒適貼身、排汗好的布料，免得著涼。⑥ 選擇適合自己的瑜伽類型練瑜伽，每個(gè)人的身體情況都不一樣，因而練習(xí)瑜伽的目的和需求也各不相同，如果身體有亞健康疼痛，就選擇康復(fù)理療類的練習(xí)。如果想要塑型、提高身體素質(zhì)的，可以選擇艾揚(yáng)格、阿斯湯伽等，如果想要放空大腦，緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒的，可以選擇柔和的陰瑜伽……

⑦ 呼吸、冥想、休息術(shù)也要堅(jiān)持練冬季練瑜伽，身體的體式練習(xí)可能還比較容易堅(jiān)持，但呼吸、冥想、休息術(shù)就比較困難了，很多伽人并不是知道它們的重要性，也不是不想做，只是因?yàn)樯眢w很快就冷了，注意力會(huì)被寒冷打擾，無(wú)法堅(jiān)持做下去。這個(gè)時(shí)候，可以在身體練習(xí)完之后，穿上暖和的衣服或者蓋上比較保暖的毛毯進(jìn)行。⑧ 調(diào)整好心態(tài)正如前文所述，相對(duì)于夏天來(lái)說(shuō)，冬季練習(xí)瑜伽，其練習(xí)的時(shí)間和效果，會(huì)比較慢的顯現(xiàn)出來(lái)，這個(gè)時(shí)候，很多伽人可能會(huì)懷疑，是不是自己退步了？是不是練習(xí)的時(shí)間強(qiáng)度還不夠？是不是這個(gè)老師教的不好？等等這個(gè)時(shí)候，一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要去懷疑自己，也不需要跟別人比，冬天還能堅(jiān)持練瑜伽，就已經(jīng)很厲害了！