文章轉(zhuǎn)載自：上海市同仁醫(yī)院骨科

日常生活中，尤其是在運動中，經(jīng)常會扭傷腳踝。如果你的腳踝不小心扭傷了該怎么辦？推薦大家通過“POLICE“原則進行處置。

P（Protection，保護）

在踝關(guān)節(jié)扭傷早期，運用合理的保護措施可以有效防止進一步的損傷?？梢砸宰o踝、支具等臨時固定制動。

OL（Optimum Loading，合適的負荷）

在排除踝關(guān)節(jié)骨折脫位、嚴重的韌帶斷裂的情況下，應(yīng)早期適度的負重活動，能有效刺激患處愈合。

I（Ice，冰敷）

冰敷能使一些小的破損血管的閉合，減輕踝關(guān)節(jié)腫脹，而且可以在一定程度上減輕疼痛。一般單次冰敷20鐘左右，兩次之間至少間隔2小時。

專家簡介：馮明光，上海市同仁醫(yī)院骨科關(guān)節(jié)外科主任，碩士研究生導師，副主任醫(yī)師。學術(shù)任職：中華醫(yī)學會運動醫(yī)學會上肢學組委員；上海市醫(yī)學會創(chuàng)傷分會微創(chuàng)學組委員；上海市醫(yī)學會運動醫(yī)學分會關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)學組委員；上海市醫(yī)師學會運動醫(yī)學學組委員.；ISAKOS(國際關(guān)節(jié)鏡膝關(guān)節(jié)外科骨科運動醫(yī)學學會)委員。

C（Compression，加壓包扎）

可以用彈力繃帶對腳踝加壓包扎，也以和冰敷結(jié)合起來，將冰袋敷于加壓包扎后的踝關(guān)節(jié)。

E（Elevation，抬高患肢）

患肢抬高的高度至少超過心臟位置，為的是加速血液和淋巴液回流，可與冰敷、加壓同時實施。肢體腫脹可延緩組織愈合，通過減少組織液滲出和下肢血流灌注，減輕患肢水腫。

需要提醒的是，踝關(guān)節(jié)扭傷后建議盡快就醫(yī)。通過影像學檢查，排除嚴重的韌帶斷裂、骨折脫位可能，并獲得更專業(yè)的處理和指導。

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