如何選擇呼啦圈
現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕。呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，特別沉的呼啦圈其實不適合一般女性使用的，要想減肥，不見得越重越好。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動，對身體協(xié)調(diào)也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。而短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。呼啦圈不應(yīng)太重，但也不應(yīng)過輕，因為過輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜?！?br>初學(xué)者建議選用直徑90~100cm，重約500g成人用呼啦圈。直徑標(biāo)準(zhǔn)為：將呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚臍附近。
二、學(xué)習(xí)方法
1、不能心急。很多初學(xué)者，總想快點(diǎn)學(xué)會，但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了，不一會兒孝褲就又急又氣，那是不行的。心急吃不了熱豆腐，我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會，要堅持下去。
2、輔助練習(xí)要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么，我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用屁股畫一個圓圈。練習(xí)的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達(dá)到，輔助練習(xí)正好是過渡作用，還能減少運(yùn)動傷害。
3、選擇合適的呼啦圈。一鍵慎判般來說，重點(diǎn)，粗點(diǎn)的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸面也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了。
4、注意練習(xí)時間。練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實，促進(jìn)腸胃消化，但是飽腹后立即運(yùn)動或者運(yùn)動時間過長都是不好的。這項運(yùn)動也是貴在稿改堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。
5、初學(xué)者不要走動、也不必變換花樣，要注意均勻搖動。

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