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健康的生活習慣有哪些怎樣養(yǎng)成健康生活習慣

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 05:09

一、怎樣才能養(yǎng)成健康的生活習慣呢

　　多果少糖

　　食糖過多，會增加糖尿病和肥胖癥發(fā)生的幾率，還有可能引起齲齒。而水果可以補充人體所需的多種營養(yǎng)元素，能調(diào)節(jié)身體內(nèi)的酸堿平衡度，建議吃水果要多樣化，并根據(jù)自身的身體特點適量選擇。

　　多茶少煙

　　茶有提神療煩，解渴止熱，殺菌消炎，解酒醒酒等功效，當人們飽食油膩的食物之后，泡一杯濃茶油膩就會蕩然無存。煙中含有大量的有毒物質(zhì)，吸煙是許多心、血管疾病的主要危險因素，更可致癌。

　　多水少酒

　　人體七成是由水組成的，多喝水可以補充身體內(nèi)的水分，防止干燥，也可以促進身體排毒工作。酒精中的乙醇對身體危害最大，大量飲酒會殺害大量的干細胞，長期如此，會損害肝臟，甚至危及生命。

　　多菜少肉

　　長期食肉過多，會對胃造成很大的負擔，導致便秘，血壓升高容易引起一些心血管疾病。而多吃蔬菜可以促進身體的代謝功能，整腸健胃，調(diào)整體質(zhì)，對于保持身材也有很大的幫助。

　　多嚼少食

　　吃飯時候多咀嚼有利于腸胃消化，又是防止肥胖的好辦法，而且對牙齒本身來說也是一種鍛煉。少食可避免飽食，能更好的吸收熱量，許多病人就比較適合少食多餐，當然這也要根據(jù)每個人的身體特征來決定。

　　多醋少鹽

　　進鹽過多，會使血壓升高，促進動脈硬化，長期以往更可致癌。多食用一些醋，可以開胃促消化，更有軟化血管、降低膽固醇等作用。

　　多笑少怒

　　怒則傷身，會引起肝不適，影響身體機能，保持愉悅的情緒，對身體來說好處多多，還可以美容哦。

　　多眠少愁

　　煩惱和憂愁不會解決任何問題，只會讓我們陷入越來越糟糕的情緒之中，遇到事情要積極尋找解決辦法，保證睡眠充足，只有身體機能一切都好，問題才會迎刃而解。

二、健康達人的生活習慣

　　1.從不節(jié)食：

　　美國第一夫人米歇爾·奧巴馬是營養(yǎng)和體育運動的擁護者。她認為：如果對食物中的每1卡熱量都很在乎，那就沒辦法生活了。她曾在《女性健康》雜志中寫道：“一個健康的女性從不對自己的腰圍有嚴格限定。我們應該關(guān)注的是自己的感覺如何，以及我們?nèi)绾慰创约骸！?/p>

　　2.能找到享受運動的方式：

　　身體健康的人會把專門的時間用于自己特別享受的鍛煉項目。私人教練鮑勃·哈珀給很多名人做過指導，他在接受美國《大觀》雜志采訪時說：“對于我來說，鍛煉是一種治療形式，它能讓我宣泄情緒，是很好的減壓方式?！?/p>

　　3.從不與其他人比較身體：

　　美國著名女歌手碧昂絲的體重在出演幾部電影期間有所起伏，但她知道最讓自己感到舒適的體重范圍是什么。她在接受《悅己》雜志采訪時說：“當我既不是很瘦，又不是很重，還能保持曲線美時，我的感覺最棒了。每個人的體重都有所不同，只要自己感覺輕松自然，那就是讓你看起來最佳的體形?！?/p>

　　4.睡眠充足：

　　女教練朱利安·邁克把良好的睡眠視為秘密武器。她說：“睡眠對于增強免疫系統(tǒng)功能、調(diào)節(jié)新陳代謝和抗衰老起到了關(guān)鍵作用?！彼谌粘贪才胖袝?yōu)先考慮睡眠，每晚要睡7～8個小時。

　　5.偶爾放松飲食約束：

　　即使是健康達人也知道要給健康的飲食留點回旋余地。美國著名演員杰西卡·貝爾特別看重“放松飲食約束”的這一天，她在接受《魅力》周刊采訪時說：“當我工作期間，一周都吃得很健康;但我會在周日放縱一下，想吃什么就吃什么?！?/p>

三、健康的生活習慣可長壽

　　在我們身邊總是有一些長壽老人，他們安逸的享受著人生中幸福的時刻?？吹剿麄儾唤屛覀?nèi)ハ?，是什么原因讓他們能做到長壽呢?難道有什么秘訣?其實專家告訴我們，保持良好健康的生活習慣就可能長壽。

　　根據(jù)對36萬位病人所進行的研究，不吸煙及保持低膽固醇與低血壓的人們可比對自己的健康缺乏關(guān)心的的人們多活大約6至9年半。這項發(fā)表在《美國醫(yī)藥協(xié)會雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，對所有年齡段的成年人來講，有較低的心臟病危險致因，包括放棄吸煙，則有顯著的延長生命的收益。對下一代來講，該研究可激勵在孩提時代就開始培養(yǎng)良好的行為習慣，包括飲食喝酒、運動與吸煙等諸多面。

　　研究人員對參與兩項長期研究的一組女性和四組男性的健康結(jié)果進行了分析，這些參與者的年齡在18-59歲之間。其中兩組的健康狀況被監(jiān)測了16年，另三組則被跟蹤了22年。

　　對參與者中任何一位去世者，研究人員都探明他們的死因，然后將所得結(jié)果與研究開始時的基本健康狀況進行比較。研究人員發(fā)現(xiàn)，在那些有低心臟病危險致因的人們當中，死于所有致因及心血管疾病的人大大減少，這些人不吸煙，每十分之一升膽固醇總量為200毫克或更低，血壓低于或等于80到120毫米汞柱。所有的參與者中處于這一“低危險”區(qū)域的不到10%。

四、這些健康的生活習慣9成人都扔掉了

　　上廁所、睡覺、洗澡、刷牙……這些看似最平常的事情，卻因為人們生活越來越講究，反而“走入歧途”。近日，美國健康生活網(wǎng)站“生活密碼”就為我們列舉了六種“被扔掉的好習慣”。對照一下自己的生活方式，這些“好習慣”你還留著嗎?

　　一、蹲著上廁所。自19世紀“坐式馬桶”取代“蹲坑”，不僅使人們的如廁問題變得體面，也讓更多的人開始享受上廁所時看書、看報、玩iPad甚至抽煙的“馬桶時光”。然而據(jù)英國《每日郵報》報道，曾經(jīng)發(fā)明馬桶的英國人，卻在150年后開始摒棄它。位于曼徹斯特市的著名商業(yè)城洛奇代爾鎮(zhèn)，為主要的購物中心“換回”了蹲便器。究其原因，坐式馬桶在方便的同時，也給我們的健康埋下了隱患。中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院防癌科教授袁鳳蘭提醒，坐馬桶時，身體和有毒物質(zhì)之間形成了一個封閉空間，時間長了，這些毒氣會進入人體內(nèi)，嚴重的還會引發(fā)痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。尤其是坐在馬桶上抽煙的人，更是受到雙重危害。因此坐馬桶排便要“短平快”，盡量減少和有毒物質(zhì)的接觸時間。從健康角度來講，傳統(tǒng)蹲坑比馬桶更好一些。

　　二、多用腹部呼吸。如果我們一起做個深呼吸試驗，當你發(fā)現(xiàn)自己在呼吸時會下意識地將肩膀稍稍上提，胸部慢慢充氣鼓起來，這就是“胸部呼吸”。但這種我們可能早已習慣的呼吸方式，卻會在潛移默化中給肺部帶來傷害。中國中醫(yī)科學院教授楊力表示，現(xiàn)在許多人都習慣于只用胸部呼吸，這主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小，呼吸多集中在肺的上、中部進行，肺的下部由于運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關(guān)閉，導致肺組織萎縮，甚至纖維化，許多老人也容易得上肺炎。與之形成對比的腹式深呼吸——吸氣時擴張腹部、呼氣時收腹，則是應該提倡的健肺好方法，我們在嬰兒時期曾經(jīng)常采用。這種方式可以加強并充分利用橫膈膜，使胸廓得到最大限度的擴張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。

　　三、沒把失眠當回事?！懊刻煲３诌B續(xù)8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠”是早已在我們腦中形成的健康觀念。因此，有的人如果在晚間熟睡中突然清醒，就開始擔心是不是失眠了，并著急尋找解決方法，甚至自作主張服用安眠藥。但實際上，人要不間斷地睡上八小時是近代才形成的觀念。早期人類為分段式睡覺，睡上3—5個小時，期間會醒一會，然后再小睡3—5個小時。直到電燈出現(xiàn)后，人類正常的睡覺時間變得越來越晚，早期的分段式睡眠逐漸被壓縮成一次八小時睡眠。北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心主任郭兮恒告訴記者，熟睡中突然出現(xiàn)清醒是一種自發(fā)性的正常生理情況，造成這種情況的原因有很多，比如噩夢、噪音等，如果可以再次自然地睡著就不用擔心。如果經(jīng)常性出現(xiàn)這種情況，并且每次都超過30分鐘，那么最好就要去醫(yī)院尋求解決方法。

　　四、椅子不用靠背。我們熟悉的直背椅早在幾千年前就出現(xiàn)，時至今日仍是很多家庭中的常見擺設。但是，我們的身體并不適于坐一般的直靠背座椅。當站立或是坐無靠背椅子時，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時，這些肌肉就會呈放松狀態(tài)，只有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終能導致長期背痛，有數(shù)據(jù)顯示，80%的美國人都因此受困擾。北京大學第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師齊強告訴記者，直背椅并不符合身體力學，如果人完全靠在直背椅上，雙腳會自然懸空，身體得不到合理的支撐作用，久而久之就會出現(xiàn)背痛等情況，因此在坐類似“太師椅”這樣的直背椅時，最好不要完全靠在椅背上，后背與椅背保持一定間隙。此外，為了加強并鍛煉腰背的肌肉及力量，上班族每天可以適當坐一坐健身球和無靠背椅子。

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