好多健身愛好者都會問，“為什么要在運動后喝淡鹽水和糖水呢？光喝白開水不行嗎？”其實這是一個很簡單又常被人們忽略的問題。
補充鹽水的四大好處：
1、 主要是為了補充在運動中隨汗液流失的鈉鹽，預防運動后的低鈉血癥。輕度的低鈉血癥表現(xiàn)有食欲降低、肌肉軟弱無力等，嚴重者會出現(xiàn)惡心、嘔吐、血壓低、眩暈、頭痛、肌肉疼痛、肌肉痙攣等。
2、 能增進口感和增強口渴感，從而保證運動后能夠主動攝入充足的水分，徹底糾正脫水。而日常單純飲水會抑制口渴感，使水的攝入量減少。
鈉鹽的攝入量不是多多益善！
雖然淡鹽水在運動中起著不小的作用，但鈉鹽的攝入也不是越多越好。中國營養(yǎng)學會建議：普通成年人每人每日食鹽（NaCl）的攝入量不宜超過6克。但由于運動員對鈉的需要量相對較高，所以他們鈉的供給量應相對的高一些。我國推薦，運動員每日鈉的供給量是：常溫下訓練不超過5克，高溫下訓練不超過8克。對于我們?nèi)粘５腻憻挘械蛷姸鹊倪\動，個人建議參考下限（5克）即可。但特殊人群除外，如高血壓患者要注意控制鹽水的攝入。
接下來我們來了解一下適合運動后補充的運動型飲料都會有哪些成分：
1、糖分
運動前30分鐘，主要是糖原的消耗，肌肉也會對血糖的攝取加大，這樣會引起血糖下降，所以適當補充糖分可以減緩疲勞，也可以增強運動能力。
2、維生素
運動飲料基本都會標明各種營養(yǎng)成分，比如?；撬?、維生素C、煙酰胺（維生素B3）、泛酸（維生素B5）、維生素B6、維生素B12等。這些豐富的維生素，可以對運動后身體及時的補充，也有利于人體的機能活動。
3、電解質(zhì)
跑步運動后，都會大汗淋漓，所以不少電解質(zhì)，如鈉、鉀也會隨著汗液排出體外，肌肉會感覺到疲勞，身體也會體力不支，這樣運動能力就下降了。及時補充流失的電解質(zhì)，就可以增強運動能力，緩解身體的疲勞。
