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跳繩減肥計劃：每周目標清晰，輕松堅持

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月12日 23:10

跳繩減肥計劃：每周目標清晰，輕松堅持！
跳繩確實是個不錯的減肥方法，但很多人一時興起，跳幾千個，結(jié)果沒幾天就堅持不住了。其實，跳繩減肥的關(guān)鍵在于制定一個合理的計劃，按部就班地執(zhí)行，這樣效果才會更好，也更容易堅持。下面我分享一下我的跳繩計劃，希望對大家有幫助。
第一周：適應(yīng)階段
跳繩100個 + 開合跳30個
跳繩100個 + 高抬腿30個
跳繩100個 + 胯下?lián)粽?0個
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)2-3遍。
第二周：增加難度
跳繩150個 + 開合跳35個
跳繩150個 + 高抬腿35個
跳繩150個 + 胯下?lián)粽?5個
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)2-3遍。
第三周：加強訓練
跳繩200個 + 開合跳40個
跳繩200個 + 高抬腿40個
跳繩200個 + 胯下?lián)粽?0個
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)3-4遍。
第四周：挑戰(zhàn)自我
跳繩300個 + 開合跳40個
跳繩300個 + 高抬腿40個
跳繩300個 + 胯下?lián)粽?0個
每做完一組休息1分鐘，根據(jù)自己的體力重復(fù)3-4遍。
小貼士：
可以根據(jù)自己的需要適當增減，不要用力過猛！
跳完繩一定要記得按摩和拉伸，不然時間長了可能會變成肌肉腿。
剛開始跳體重可能會漲，不要怕，這是身體還沒適應(yīng)運動，一定要堅持下去。
最后提醒大家：減肥需要時間和耐心。不要每天量體重，你只管堅持，剩下的交給時間，時間會給你一個驚喜！