跳繩必備7大注意事項，避免骨折！
昨天有姐妹問我關于跳繩的注意事項，今天就來給大家詳細講講！最近看到有人因為跳繩導致骨折，真是讓人心疼。跳繩雖然簡單，但也要注意安全哦！高效跳繩法加上注意事項，才能健健康康地瘦下來！

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注意事項刻不容緩??
1?? 繩子長度要準確
繩子的長度很重要！當你雙腳踩在繩子上時，手柄的小臂與地面平行，這個長度是最合適的。

2?? 動作要規(guī)范
膝蓋微曲：這樣可以保護膝蓋。
用前腳掌起跳或落地：千萬不要用腳跟，會頭暈。
不要跳太高：繩子在腳底下剛好穿過就好，保持體力不易受傷。
向前搖肘：大臂靠近身體兩側，小臂接近水平，手腕發(fā)力，雙手在身體兩側做畫圓的動作，同時收腹。

3?? 鞋子要舒適
選擇舒適度高的鞋子，鞋底不可過硬。跳繩時腳一直在支撐，過硬會傷膝蓋和腳踝。

4?? 調整呼吸
新手跳繩時如果覺得心肺功能不足，可以先跳50個，循序漸進增加肺活量，這樣有助于保持對跳繩的熱衷度。

5?? 保持心態(tài)
我們追求的不是數(shù)量和速度，而是燃脂效果。所以在總絆繩或繩子抽打到自己時，調整心態(tài)，降低速度，讓自己處于舒適的狀態(tài)。

6?? 拉伸很重要
很多人擔心跳繩會腿粗，其實只要拉伸好，肯定不會！跳繩是有氧運動，不易增肌。跳繩后的拉伸視頻跟著做就行。

7?? 解決漏尿問題
很多人在跳繩時會出現(xiàn)漏尿的問題，其實這是盆底肌松弛造成的。情況較輕的可以跳前先上好廁所；稍微嚴重的可以用跪起式和橋式動作每次25個x3組；情況很嚴重的建議換一種運動，并去醫(yī)院檢查一下。

希望大家都能健健康康地瘦下來！加油哦！

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