對(duì)于女生來說都希望能夠擁有纖細(xì)的美腿，而很多的女生因?yàn)樵谏钪泄ぷ鞅容^忙碌，雙腿缺乏足夠的練習(xí)，最終就會(huì)導(dǎo)致脂肪沒有過多的時(shí)間消耗，出現(xiàn)明顯變粗的現(xiàn)象。腿粗的出現(xiàn)不僅會(huì)影響到整個(gè)人的形象，而且也會(huì)看上去更顯矮，明明并不是很胖，卻會(huì)因?yàn)橐浑p粗腿而毀所有。對(duì)于愛美的女生來說，確實(shí)也覺得有一些無(wú)法接受，要想改變這種情況就應(yīng)該選擇多運(yùn)動(dòng)，比如多練習(xí)瑜伽也是非常不錯(cuò)的。

一字馬背后合掌式，通過拉伸雙腿的方法，可有效促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，能夠讓雙腿得到有效的鍛煉，盡可能的消除腿部的多余贅肉，讓雙腿盡可能地瘦下來，具有美化腿部線條的作用。坐在瑜伽墊的中間，雙腿分別朝著左右兩側(cè)打開，整條腿應(yīng)該壓實(shí)地面，保持上身的直立狀態(tài)，手掌外側(cè)的邊緣緊貼脊柱，如果感覺良好，可以將手掌盡可能的往上移動(dòng)，可有效改善駝背的情況。

然后可以從一字馬式進(jìn)入天鵝式練習(xí)，將身體適當(dāng)性從左側(cè)旋轉(zhuǎn)，腳跟抵住右側(cè)的腹股溝，右腿應(yīng)該往后拉伸，左腿膝蓋外側(cè)盡可能直接靠著地面，大腿，小腿和地面保持緊貼，兩手的手指應(yīng)該支撐在右腿的兩側(cè)，胸腔應(yīng)該往前推，上身呈現(xiàn)后彎的姿勢(shì)，眼睛看向天空，保持順暢的呼吸即可。

再繼續(xù)從天鵝式，然后進(jìn)入到單腿鴿王式練習(xí)，這個(gè)姿勢(shì)應(yīng)該把小腿豎直，繃直腳掌，左手直接換成掌心壓在地面上，右手適當(dāng)性舉起，調(diào)整姿勢(shì)之后，保證右小腿和地面之間的垂直，左腿也應(yīng)該保持姿勢(shì)的不變。這樣就可以對(duì)腿部進(jìn)行拉伸，上身保持后彎，頭部適當(dāng)性后仰，下巴朝向天空，保證呼吸的順暢。

狂野式，這其實(shí)是一種比較簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，不僅僅可有效拉伸腿部，而且還具有促進(jìn)腿部循環(huán)的效果，能夠達(dá)到美化腿部，燃脂瘦腿的作用，而且還具有舒展上身的效果。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的人群多做這一個(gè)動(dòng)作，確實(shí)可以鍛煉雙腿，消除疲勞的狀態(tài)，右手撐地，左腿朝著左側(cè)伸直，適當(dāng)性向上拱起胸腔，左手從左邊耳朵逐漸向后伸展，調(diào)整姿勢(shì)之后應(yīng)該進(jìn)入到舒展的姿勢(shì)。

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