許多人在評判一個女孩到底好不好的時候，身材往往所占的比重比起她的臉更重要，因為好的身材也是吸引人的主要因素，一雙纖細(xì)修長的腿是一個好身材的必要標(biāo)準(zhǔn)，這也是許多腿粗的女孩的煩惱吧。今天，軒姐推薦一些適合腿粗的人的瑜伽動作。它們不僅能瘦腿，還能塑形呢。讓我們看看吧。

蹲式，從山式站立開始，雙手支撐臀部，雙腿肩并肩分開站立，雙腳略微向外旋轉(zhuǎn)，外八字站立，腰背部挺直，收腹，眼睛向前看，吸氣，雙手在胸前合十，呼氣并蹲下。需要注意的是，這是一次完全的深蹲，臀部完全坐在最低點，雙手分開并向前伸直，雙手大臂分別緊緊地貼在兩腿的大腿內(nèi)側(cè)，雙手可以同時抓一個智慧手來提高注意力。在這里停留2-3次呼吸，然后慢慢還原(如果速度太快，很容易引起眩暈)，回到山式站立，然后繼續(xù)呼氣和蹲下。你可以這樣重復(fù)站起來和蹲下10-15組，每組保持2-3次呼吸。除了可以深度鍛煉你的腿之外，還可以消除多余贅肉。深蹲還能鍛煉你的臀中肌和臀大肌，使你的臀肌變得更結(jié)實更緊，有助于塑造美麗的身體。

站立手抓大腳趾式，站立山式進入，雙手扶髖，挺胸收腹，一個呼吸后，往前抬起左膝向上，用左手大拇指、食指和中指抓住左大腳趾，然后向前伸直左腿來找到身體穩(wěn)定，吸氣，左腿向左側(cè)打開，呼氣，用左手向上拉左腿，盡可能向上伸直左腿， 與地面成大約45度角，積極向上蹬送左腳踝，腳背朝上，當(dāng)身體穩(wěn)定時，右手離開髖部并向右側(cè)抬起。 同時，抓一個智慧手印來保持注意力的集中，保持腰背挺直，眼睛看前面，保持呼吸穩(wěn)定。保持這個動作7-10次呼吸后，松開你的左手，將左腳放回地面，換成你的右手抓住你的右大腳趾，然后抬起你的右腿再練習(xí)一次。站立手抓大腳趾式的練習(xí)有助于鍛煉腿部肌肉，使粗腿變細(xì)。向上拉伸也可以美化腿部線條，既能瘦腿又能塑形。

你也可以從站立手抓大腳趾式到加強單腿平衡式來加強對于腿部的鍛煉。動作練習(xí)也從站立山式開始，雙手扶髖，抬起左膝，左手從內(nèi)側(cè)抓住左腳的腳跟，左腿向前伸直，來找到身體的穩(wěn)定性，吸氣，左手盡可能向上抬左腿并垂直于地面，前臂支撐小腿，重心放在右腳上，繼續(xù)保持身體的穩(wěn)定性，右手離開髖部向右側(cè)伸直。這個動作對于加強身體平衡非常有幫助。眼睛看著右手的手指，在這里保持7-10次呼吸，然后松開左手，左腳落地，抬起右腿繼續(xù)練習(xí)。

側(cè)直角式，站立體前屈式進入，右手從內(nèi)側(cè)穿過右腿抓住右手腕，左腳跟抬起，左手支撐在身體左側(cè)地面上，腿輕微彎曲(這一動作實際上是站立指南針式的進入方式，需要打開大腿的前側(cè)和后側(cè))，吸氣，上身抬起與地面平行， 右大臂支撐右小腿，右腿盡量伸直到右前側(cè)，左腿保持半屈膝，左腳跟仍然保持抬起。踮起腳尖，用左手彎曲肘部，放下前臂。用你的左手和右手抓個智慧手印來保持注意力集中。微微抬起頭，用眼睛向前看。保持這個動作7-10次呼吸的時間。然后在另一邊重復(fù)練習(xí)。

加強側(cè)板式，對鍛煉腿部和美化腿部線條也有很好的效果，堅持鍛煉對瘦腿塑形都很有幫助，每次動作練習(xí)時換腿向上伸展的時間盡量保持在30-60秒內(nèi)。然后再換側(cè)重復(fù)拉伸，可以練習(xí)5-10組，有助于快速燃燒脂肪瘦腿，塑造出美麗的體形。

女孩子們都很愛美。一個好的身材可以給人們的日常生活和工作帶來更多的自信。然而，太粗的腿不僅會影響外觀，還會使人看上去變矮。為了改善這種情況，你不妨堅持這些適合腿粗的人練習(xí)的瑜伽動作，這樣可以同時達到瘦腿和塑形的效果，可謂一舉兩得哦。

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