在健身房有哪些好方法適合減肥

發(fā)布時(shí)間： 2017-01-03 14:28:20      來(lái)源：久久健康網(wǎng)

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隨著人們對(duì)于健身的熱愛(ài)，健身房似乎已成為健身朋友的聚集地。那么，在健身房我們應(yīng)該如何減肥?僅僅是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間嗎?

　　隨著人們對(duì)于健身的熱愛(ài)，健身房似乎已成為健身朋友的聚集地。那么，在健身房我們應(yīng)該如何減肥?僅僅是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間嗎?

　　健身房的運(yùn)動(dòng)哪種適合減肥

　　善用手柄助力

　　使用手柄去運(yùn)動(dòng)，去推動(dòng)和回拉把手不只是讓你更容易訓(xùn)練，而是能燃燒更多的卡路里，同時(shí)提高你的心臟跳動(dòng)速度。通過(guò)使用手柄，可以對(duì)肌肉施加更大的作用力，產(chǎn)生更大的熱能消耗。

　　提醒你隨時(shí)注意自己的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)與步伐，只有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，你的運(yùn)動(dòng)才會(huì)更有效。將你的身體推進(jìn)到極致?tīng)顟B(tài)，也可以幫助肌肉線條變得更加優(yōu)美。

　　利用平板墊鍛煉力量與平衡

　　在平板墊上的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉你的上臂肌肉，幫助加快上半身燃脂速度，同時(shí)也能讓你的手臂更有力量。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，這種運(yùn)動(dòng)要比單純的使用啞鈴，效果更好。健身球、單腿站立、PLANK運(yùn)動(dòng)都可以針對(duì)改善你身體的穩(wěn)定性，讓你的肌肉更緊實(shí)。

　　以上運(yùn)動(dòng)不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足夠的地方，那么每天在家堅(jiān)持做半個(gè)小時(shí)也會(huì)有不錯(cuò)的效果。

　　在平板墊上做不同的動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到身體的各個(gè)部分，同時(shí)你也可以結(jié)合啞鈴來(lái)做力量訓(xùn)練，達(dá)到事半功倍的效果。

　　學(xué)會(huì)控制跑步機(jī)

　　很多人在跑步機(jī)上都會(huì)跑一會(huì)兒走一會(huì)兒，而實(shí)際上你應(yīng)該做的是一直持續(xù)不斷的跑步，這樣才可以燃燒脂肪，同時(shí)對(duì)消減腹部脂肪也有很好的效果。記得傾斜你的踏板，這樣可以提高對(duì)大腿肌肉的鍛煉，也會(huì)比在平行踏板上燃燒更多的熱量。

　　當(dāng)你覺(jué)得累的時(shí)候，不要立馬停下來(lái)，而是應(yīng)該盡可能在多跑5分鐘，此時(shí)會(huì)燃燒將盡50卡路里的熱量。別去扶跑步機(jī)的扶手。

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