早上鍛煉好,還是傍晚鍛煉好?處于生長發(fā)育期的青少年適用什么樣的“運動處方”?想弄清這些疑惑,還是聽聽專家怎么說吧!

　　只要適合自己晨練晚練都無妨

　　“從理論上來說,黃昏時分,大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協(xié)調(diào)能力最強,體力的發(fā)揮和身體的適應能力最強,并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn),確實是適宜鍛煉的好時段?！睆V州市紅會醫(yī)院運動醫(yī)學副主任醫(yī)師張同仁說,但是,這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。

　　不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態(tài)不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,張同仁建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。

　　此外,對于都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現(xiàn)實。

　　其實,對絕大多數(shù)正常體質的人來說,只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi),其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。

　　運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己,有一個很簡單的測量辦法:如果運動一段時間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜;反之,如果運動一段時間之后,經(jīng)常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上,這表示你的運動過量了,應該在醫(yī)生的指導下進行調(diào)整。

　　運動時注意“四忌”

　　一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動,對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天,人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低,全身關節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準備運動,則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節(jié)扭傷,致使鍛煉不能正常進行。

　　二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的,這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉,由于呼吸量增加,勢必會吸進更多的有毒物質,影響氧的供給,這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀,嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。

　　三忌用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時,都應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛,能夠濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　四忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖,否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候,可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣,開始鍛煉時不必立即脫掉衣服,也不要等大汗淋漓時再脫衣服,否則容易感冒。

（實習編輯：孫東）

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