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傍晚人體燃脂更多這些運動減肥消耗最好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 11:29

　　美國《當代生物學》雜志刊登哈佛大學的一項新研究稱，傍晚時段人體熱量代謝達到峰值，身體燃燒脂肪效率最高。

傍晚運動更好嗎傍晚運動更能消耗脂肪嗎什么運動最消耗熱量

　　為了找出一天中人體消耗熱量高峰期，哈佛大學醫(yī)學院克斯·馬加澤汀博士和珍妮·達菲博士讓10名健康男女在實驗室里生活37天。參試者沒有失眠癥及其他慢性疾病，不吸煙，不過量喝咖啡，也不服用任何處方或非處方藥物。他們的食物攝入量受到嚴格的控制。實驗室內(nèi)沒有時鐘、沒有網(wǎng)絡、沒有電話、甚至沒有窗戶。其中3名參試者保持正常的作息習慣，另外7人晚上的就寢時間被提前或推遲4個小時，以檢測如果體內(nèi)生物鐘發(fā)生了變化，新陳代謝率是否會受到具體影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論人們飲食、睡眠模式如何，新陳代謝率都保持同步——下午晚些時候及傍晚時，熱量消耗達到峰值。傍晚時段人體每小時會額外消耗0.02千焦熱量（大約相當于0.5克脂肪），比凌晨4~6點鐘約多出10%。

　　達菲博士表示，規(guī)律的飲食和睡眠對整體健康至關(guān)重要，任何違背晝夜節(jié)律的行為都可能導致身體發(fā)胖。新研究結(jié)果也解釋了為什么夜班族和夜貓子更容易體重超標。

　　延伸閱讀：什么運動中最能消耗脂肪

　　俗話說減肥：三分練，七分吃，這是永恒不變的道理，若您想減肥，必須要規(guī)律自己的飲食后，這樣運動后的減肥效果才能更加明顯！以下推薦的這幾個運動，是非常具有代表性的。

　　跳繩

　　動作難度：★

　　燃脂效果：★★★★

　　身體損傷：★

　　跳繩是一項非常簡單的運動，很多人都會，而且可以在室內(nèi)進行，平均每30分鐘消耗315大卡左右，若是采用雙搖，效果更佳！相對跑步來說，對膝蓋壓力更小一些。

　　游泳

　　動作難度：★★★

　　身體損傷：☆

　　游泳難度比較復雜，很多人只能進行狗刨式，而且對運動場地要求嚴格，平均每30分鐘蛙泳消耗328大卡左右，若是采用自由泳，燃脂效果更佳，幾乎對身體無傷害，游泳絕對是關(guān)節(jié)炎患者首選。

　　跑步

　　身體損傷：★★

　　最為最古老的運動方式，跑步是最簡單的運動之一，無場地要求，平均每30分鐘消耗300大卡左右，卡路里消耗隨著速度提高而增大，并不固定。雖然很多人說跑步傷膝蓋，但據(jù)美國權(quán)威雜志表示，經(jīng)常跑步的人群患膝關(guān)節(jié)概率低于久坐族約7個百分點！

　　波比跳/Hiit訓練

　　動作難度：★★

　　燃脂效果：★★★★★

　　身體損傷：★★★

　　作為Hiit訓練主打動作之一，波比跳的燃脂效果可謂驚人，10分鐘連續(xù)波比跳熱量消耗約200大卡，相當于跑步20分鐘！不過為何波比跳對人體損傷星級這么高，主要是99%的人群都無法做到連續(xù)10分鐘波比跳，新手強行連續(xù)波比跳，有非常高的危險性，尤其是有心腦血管疾病的人群！建議各位可以將波比跳配合其他運動進行組合訓練！

　　動感單車

　　作為健身房最火爆的減肥課程之一，動感單車的減肥效果不言而喻，一名好的單車教練可以瞬間點燃學員減肥的熱情，使他們忘記減肥時的痛苦，平均每30分鐘消耗約375大卡，當然消耗量與你本身的阻力相關(guān)，若低阻力騎單車，效果有限。不過動感單車危險系數(shù)特別高，筆者見過許多學員騎車時腳掌不小心脫落的，這是非常危險的！

　　力量訓練

　　動作難度：★★★★

　　燃脂效果：★★★

　　身體損傷：★★★★

　　力量訓練動作難度高，且不正確的動作容易傷害自己。但很多朋友的誤區(qū)之一，就是認為力量訓練不能減肥，其實大錯特錯了，力量訓練中類似于杠鈴操，crossfit都是非常消耗能量的運動。杠鈴操既能塑形，又可減肥，進行力量循環(huán)式訓練法，主要以練習大肌肉群為主，一個動作接上另一個動作，少些休息，多些次數(shù)。詳細力量訓練減肥，請參考杠鈴操，那是vip的力量減肥動作！

　　搏擊操/拳擊

　　你以為在家減肥這么困難嗎？試試看搏擊操，其熱量消耗高，每30分鐘消耗約325大卡；塑形效果好，尤其是腰腹線條的塑造很明顯；且最有趣的訓練之一，畢竟動作變化很多。搏擊操目前是健身房開設(shè)較多減肥課程之一，至于動作的標準性要求并不高，只要能盡力將每一拳打出去即可，但搏擊操的強度也比較大，作為新手，需要循序漸進！

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