專家介紹了一些小改變，可以提高你的肌肉彈性、心率，讓你的食物熱量減低而食物量不少。最重要的，這些小改變可以從一些小的方面幫助你燃燒更多熱量。

　　研究表明，改變小習(xí)慣，比如看電視的習(xí)慣，對(duì)很多事情都會(huì)帶來很大影響?！按蠖鄶?shù)人都沒有意識(shí)到一點(diǎn)小努力能夠帶來的大成績(jī)，”馬薩諸塞州的健身教練說到。

　　我們咨詢的專家介紹了一些小改變，可以提高你的肌肉彈性、心率，讓你的食物熱量減低而食物量不少。最重要的，這些小改變可以從一些小的方面幫助你燃燒更多熱量。

　　1、補(bǔ)充維生素D

　　英格蘭營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的研究顯示，缺乏維生素D的女性更難減肥。紐約的減重專家史蒂芬是《瘦身建議》一書的作者，他建議每天應(yīng)攝入2000毫克維生素D。

　　2、喝咖啡

　　研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)咖啡因可以加快你的熱量燃燒，這與營(yíng)養(yǎng)和精神學(xué)家羅伯特的觀點(diǎn)一致。

　　3、充足睡眠

　　一段時(shí)間里少于4小時(shí)的睡眠會(huì)降低代謝水平。專家建議睡眠時(shí)間在7~9小時(shí)比較合適。

　　4、動(dòng)手

　　燒飯洗碗，打掃房間，“我們確實(shí)本身有很多工作要做，但是做一些這樣的事情可以幫助你消耗可觀的熱量”斯萊頓說。

　　5、帶上計(jì)步器

　　“每個(gè)星期的目標(biāo)是比上星期稍微多走一點(diǎn)路?！本S洛克說。

　　6、少食多餐

　　“對(duì)大多數(shù)人來說，身體消化多餐要比三餐消耗更多能量，”馬薩諸塞州的營(yíng)養(yǎng)師惠林頓說到。

　　7、走快點(diǎn)

　　“就像你開會(huì)要遲到了一樣，”洛杉磯的佩特森教練說，他也是珍妮佛·洛佩茲的教練。

　　8、大笑

　　“每天笑10~15分鐘可以多消耗50大卡熱量(相比于傳言的每分鐘50或更多大卡消耗，這個(gè)似乎更可信)，”紐約旁旗健身中心的主管阿德利諾說到。

　　9、吃早餐

　　“給你的身體發(fā)出你并不饑餓的信號(hào)，這樣它就會(huì)開始消耗熱量了——甚至你只要做點(diǎn)日常的活動(dòng)就行了?！迸逄厣叹毥ㄗh可以吃炒雞蛋、水果和燕麥片。

　　10、多喝水

　　實(shí)驗(yàn)中，缺水者的代謝水平下降。正常一天喝水可以提高約30%的代謝。目標(biāo)是：一天8杯水。

　　11、少看電視

　　實(shí)驗(yàn)顯示，成年人即使不改變他們的飲食習(xí)慣，僅僅減少一半看電視的時(shí)間，就可以每天多消耗超過119大卡熱量。

　　12、連皮吃水果

　　“消耗的時(shí)候，身體需要更多熱量來‘破壞’食物纖維，比如水果的果皮，”惠林頓說。

　　13、不要在車上吃零食

　　專家表示在車上吃零食是無意識(shí)進(jìn)食的溫床，會(huì)帶來更多熱量。

　　14、坐起來

　　看電視時(shí)不要躺著，而是坐起來，都能幫你多消耗熱量，斯萊頓表示。

　　15、不要忘記奶制品

　　惠林頓說：“研究人員發(fā)現(xiàn)，低脂奶制品可以一致脂肪被儲(chǔ)存?！?/p>

（實(shí)習(xí)編輯：李紫嫣）

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