在家的人多了，肚子上的肉也見(jiàn)長(zhǎng)。
有什么運(yùn)動(dòng)，能按下這漲勢(shì)呢？
哈佛健康出版社(Harvard Health Publishing)的一份報(bào)告顯示，涉及上半身和下半身多個(gè)肌肉群的劇烈運(yùn)動(dòng)，消耗的卡路里最多。
有器材？選跑步和騎車(chē)
哈佛的這項(xiàng)報(bào)告，做了一張涉及80種鍛煉方法的卡路里消耗表。
里面提到的鍛煉的方法包括舉重、自行車(chē)、足球和跑步等常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)，以及18項(xiàng)戶外活動(dòng)和日常任務(wù)，比如睡覺(jué)、做飯、園藝和修剪草坪。
研究人員使用羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心卡路里燃燒率計(jì)算器和Ace健身體育活動(dòng)卡路里計(jì)數(shù)器計(jì)算出56公斤、70公斤和84公斤的人參加30分鐘活動(dòng)的估計(jì)卡路里燃燒量。
結(jié)果顯示，在列出的運(yùn)動(dòng)中，以每小時(shí)32千米的速度騎行30分鐘燃燒的卡路里最多。
哈佛醫(yī)學(xué)院的文章指出，56公斤重的人大約會(huì)燃燒495卡路里，70公斤重的人大約會(huì)燃燒594卡路里，84公斤重的人大約會(huì)燃燒693卡路里。
緊隨其后的是16千米每小時(shí)的跑步，分別消耗453卡路里、562卡路里和671卡路里。
現(xiàn)在你知道為什么健身房里跑步機(jī)和動(dòng)感單車(chē)最多了吧？
在經(jīng)過(guò)計(jì)算的健身活動(dòng)中，高強(qiáng)度的動(dòng)感單車(chē)燃燒的脂肪最多，一個(gè)84公斤的人在半小時(shí)內(nèi)大約燃燒441卡路里。
與此同時(shí)，最消耗能量的戶外活動(dòng)是砍柴和鏟雪——這兩項(xiàng)工作在30分鐘內(nèi)消耗252卡路里。
沒(méi)器材？選這倆
砍柴這個(gè)動(dòng)作，居家也能做：
開(kāi)始時(shí)雙腳分開(kāi)與臀部同寬，膝蓋微微彎曲。在頭頂綁上帶子，從肩膀上抓起，軀干向帶子的方向傾斜。向下拉到另一側(cè)臀部，輕微旋轉(zhuǎn)。慢慢地回來(lái)了。
這個(gè)動(dòng)作可以讓你的整個(gè)上半身都得到鍛煉（包括腹?。?。
如果你連帶子都沒(méi)有，可以選高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是在短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)，然后休息一會(huì)后在劇烈運(yùn)動(dòng)。
研究認(rèn)為，這種運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，增肌，促進(jìn)新陳代謝。最妙的是，你的身體在運(yùn)動(dòng)后大約兩小時(shí)內(nèi)還會(huì)燃燒卡路里。
目前很多健身博主都有HIIT視頻可以跟跳，在B站搜growingannanas或者帕梅拉都行。
視頻多為10到20分鐘，時(shí)間短強(qiáng)度大，而且很多都不需要器械，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，可以先挑一個(gè)自己感興趣的試試看。
太累了歇一下再跟上，不要輕易放棄。等適應(yīng)后，在逐漸加大強(qiáng)度。
需要注意的是，不是所有人都適合HIIT。
首先，這種鍛煉對(duì)心臟有很大的要求，所以心臟不好的人，最好征詢一下醫(yī)生的建議。
另外，這個(gè)運(yùn)動(dòng)有很多深度或者跳躍的動(dòng)作，如果你有關(guān)節(jié)或肌肉問(wèn)題，比如關(guān)節(jié)炎，你可能也無(wú)法進(jìn)行HIIT訓(xùn)練。
最后，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，只有得到醫(yī)生的批準(zhǔn)，你才能進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
參考來(lái)源：
1.https://www.livescience.com/which-exercise-burns-the-most-cal
ories
2.https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights
3.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/#:~:text=Adults%20who%20exercised%20greater%20than,study%20by%20Jakicic%20et%20al.
4.https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/high-intensity-interval-training-hiit
5.https://www.webmd.com/fitness-exercise/ss/slideshow-no-gym-workout
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