“去哪兒健身”總是煩惱著一群人，其實日常常見的臺階也能幫助我們起到一定的鍛煉作用。今天小編就帶你利用臺階進行力量鍛煉。

動作1：上斜俯臥撐

雙手扶臺階，略寬于肩，曲臂，使我們的胸腔貼近臺階，下去的過程慢一些，撐起稍快。上臂和軀干呈一個45度夾角。

動作2：登臺階單腿支撐擺腿

做動作時，保持支撐腿全腳掌踩穩(wěn)臺階，擺起右側腿，一定要呈一個高抬腿的姿勢，注意前后方向擺臂，肘關節(jié)大約保持一個90度的夾角。

動作3：側撐擺腿

選擇好臺階，一側手支撐，盡可能保持肩部和軀干大體呈一個接近90度的位置，保持身體呈靜立的同時，一側腿擺起來，再慢慢放下，進行連續(xù)擺腿練習，鍛煉側腹部的核心力量。

動作4：保加利亞分腿蹲

以左腿支撐為例，選擇與膝蓋位置高度接近的臺階，將右腳放到臺階上，然后雙手扶肩，做下蹲動作，下蹲時體會臀部發(fā)力的感覺。注意骨盆放平，髖部、膝部和踝部在一個垂直的平面上，膝蓋不要內扣。

建議以上每個動作練習8到12個為一組，每次練習2到3組。

下期小編將帶大家利用臺階進行拉伸鍛煉，不見不散啦！

校對 盛媛媛

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網址: 科學健身100期丨臺階鍛煉之力量篇 http://www.gysdgmq.cn/newsview485113.html