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最適合男人練的“床上功夫”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 09:34

男人在進行性愛時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。

男人在進行性愛時，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色，因為在男女交合動作中，這些肢體部位是主要力點。因此，男人要想在性行為的過程中得到暢順及得心應(yīng)手的「發(fā)揮」，平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。想保持這些部位的運動機能順滑，閑來最好多做有助這些部位的針對性運動，以下有一招簡單的柔軟運動，多做有助增進手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進行，男人想保持性“實力”，最好每晚抽點時間做若干次數(shù)(次數(shù)多少視乎各人不同體質(zhì))，以后進行“床上活動”時便不會力不從心。

俯臥舒展

面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動作維持10至15秒，然后慢慢放松。

貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個動作。

曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎，每次動作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

健康學(xué)家斯爾分析說，與女性相比，男性免疫力較低，耐久力較差，生命力較弱。男性因為不注重小的生活細節(jié)，

健康學(xué)家斯爾分析說，與女性相比，男性免疫力較低，耐久力較差，生命力較弱。男性因為不注重小的生活細節(jié)，很多時候自己生病了卻還沒有覺察到。

男性常常自認為應(yīng)該承擔(dān)更多的家庭、社會等責(zé)任，從而拼命工作，擁有更多的工作生活壓力。男性常常忙于應(yīng)酬，染上抽煙、喝酒、暴飲暴食等壞習(xí)慣……從這一角度來說，男性健康更需要重視！

男性日常飲食中注意補充鋅、鐵和維生素。鋅是酶的活性成分，雖然含量不多，但對調(diào)整免疫系統(tǒng)、促進生長十分重要，故多吃海產(chǎn)品、粗糧；適當(dāng)補充維生素有助于對抗冠心病，預(yù)防膽固醇堵塞等疾病。

規(guī)律運動對于男性保持健康是重要的，因為規(guī)律運動可以幫助男性控制體重，遠離肥胖帶來的各種疾病，比如心臟病、糖尿病、前列腺癌。此外，規(guī)律運動還可以幫助男性保持精力充沛、心情愉快。專家建議男性每天應(yīng)該堅持最少30分鐘的散步運動、騎自行車、打網(wǎng)球等鍛煉。這些運動能夠增加心臟功能、遠離高血壓、增強肌肉伸展能力和關(guān)節(jié)靈活度等。

此外，專家還特別提示，因為男性一般愛駕車，所以一定要確保在駕車時的舒適與健康?！坝捎隈{駛室的空間太小，空氣流通不暢，加之駕車動作單一，人更易煩躁、犯困。因此，建議經(jīng)常開車的男性適當(dāng)調(diào)節(jié)空調(diào)工作狀態(tài)，每隔一段時間打開車窗透透氣，清新的空氣對心情較有好處，所以應(yīng)注意適時通風(fēng)，不要密閉太久”。專家建議。

1.早晨賴床5分鐘：早晨醒來，應(yīng)該先花費5分鐘左右的時間賴床―――側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢

1.早晨賴床5分鐘，應(yīng)該先花費5分鐘左右的時間賴床―――側(cè)臥并深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來后立即起身，容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。

2.喝健康的水、反復(fù)煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的“死水”（可能含有大量的軍團桿菌）、隔夜茶等。

3.酒后別洗澡，體內(nèi)儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時，酒精抑制肝臟正?；顒樱璧K體內(nèi)葡萄糖儲存的恢復(fù)，加上洗澡時出汗，容易引起有效循環(huán)血容量不足，導(dǎo)致虛脫。

4.應(yīng)常吃的食品

蜂蜜，能安五臟，止痛消毒，堅持吃能防止血管硬化。

大蒜、抗菌作用，有“天然抗生素”的美稱。

紅棗，含有豐富的糖、維生素、礦物質(zhì)。

姜，幫助消化。

花生，常吃有助于提高記憶力。

5.勤上衛(wèi)生間

不要憋尿，全身處于高度緊張狀態(tài)，胃腸和交感神經(jīng)會發(fā)生暫時性紊亂，血壓明顯增高。