跑步作為一項(xiàng)全民喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜，而且不需要使用任何運(yùn)動(dòng)器械，就可以簡(jiǎn)單高效地達(dá)到健身效果。但是你的跑步真的靠譜嗎？本期Bingbon科普就為大家曝光一些可能會(huì)傷害到身體健康的壞習(xí)慣。

正因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，不少人在跑步時(shí)，也就十分隨意，殊不知，不正確的跑步姿勢(shì)會(huì)引起機(jī)體骨骼和肌肉的損傷。

以下這些跑步的壞習(xí)慣，不僅不能達(dá)到健身目的，還可能會(huì)傷到人體健康，快來(lái)看看，你是不是也有這些壞習(xí)慣吧。

1無(wú)熱身準(zhǔn)備

熱身是跑步之前必不可少的準(zhǔn)備動(dòng)作，我們?cè)谶€沒(méi)有開始跑步前，身體就像一臺(tái)處于冷卻狀態(tài)的發(fā)動(dòng)機(jī)，沒(méi)有預(yù)熱，就貿(mào)然啟動(dòng)很容易受傷。

熱身運(yùn)動(dòng)就相當(dāng)于我們的發(fā)動(dòng)機(jī)預(yù)熱準(zhǔn)備過(guò)程，可以讓筋骨更加舒展。

提高肌腱和韌帶的柔韌性，緩解肌肉緊張，避免在跑步時(shí)出現(xiàn)拉傷、抽筋等癥狀，減少運(yùn)動(dòng)受傷的幾率。

2跑完后不拉伸

一般在跑步完成后，第一反應(yīng)就是好累，想要休息，休息過(guò)后第二天會(huì)發(fā)現(xiàn)周身疼痛，反而更累了。

這就是因?yàn)闆](méi)有在跑步后立刻休息，沒(méi)有做拉伸，跑步后肌肉里面會(huì)有部分乳酸堆積。

尤其是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，肌肉能力下降，訓(xùn)練后的第二天肌肉酸痛，一部分是因?yàn)檠舆t性酸痛。

另一個(gè)原因就是乳酸堆積，而在訓(xùn)練后適當(dāng)拉伸可以讓身體加速排出乳酸。

3跑步不適硬抗

雖然跑步好處多多，但我們畢竟不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員。

尤其是中老年人，機(jī)體更是不能承受過(guò)度運(yùn)動(dòng)，有一些有強(qiáng)烈健身需求的中老年人，為了健康，經(jīng)常勉強(qiáng)自己做身體承受能力之外的事。

比如強(qiáng)忍不適，高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練，殊不知突然過(guò)快、過(guò)猛的跑步可能會(huì)帶來(lái)骨骼肌或關(guān)節(jié)損傷。

所以超過(guò)20千米的跑步最好每隔14天1次。大多數(shù)人跑步每周最好不要超過(guò)4天，余下的1～2天可以進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)（即交叉訓(xùn)練）。

中老年人也可以選擇快走等更適合自己身體接受的其他運(yùn)動(dòng)。

4跑步后大量喝水

運(yùn)動(dòng)后不建議短時(shí)間內(nèi)大量喝水，而是建議少量多次，緩慢進(jìn)行補(bǔ)充水分。

運(yùn)動(dòng)后四肢的血液循環(huán)比較多，而胃腸的血液循環(huán)比較少。如果大量喝水會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

特別是胃的負(fù)擔(dān)，短時(shí)間內(nèi)大量喝水很容易引起嘔吐，部分還可以引起胃疼，所以建議運(yùn)動(dòng)以后一定要少量多次地補(bǔ)充水分。

關(guān)于跑步的這些壞習(xí)慣，希望大家以后都能注意改正，避免因不正確的跑步方式而傷害身體健康。希望大家都能夠科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康生活。

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