跑步作為一項全民喜愛的運動，老少皆宜，而且不需要使用任何運動器械，就可以簡單高效地達到健身效果。但是你的跑步真的靠譜嗎？本期Bingbon科普就為大家曝光一些可能會傷害到身體健康的壞習慣。

正因為這項運動非常簡單，不少人在跑步時，也就十分隨意，殊不知，不正確的跑步姿勢會引起機體骨骼和肌肉的損傷。

以下這些跑步的壞習慣，不僅不能達到健身目的，還可能會傷到人體健康，快來看看，你是不是也有這些壞習慣吧。

1無熱身準備

熱身是跑步之前必不可少的準備動作，我們在還沒有開始跑步前，身體就像一臺處于冷卻狀態(tài)的發(fā)動機，沒有預熱，就貿(mào)然啟動很容易受傷。

熱身運動就相當于我們的發(fā)動機預熱準備過程，可以讓筋骨更加舒展。

提高肌腱和韌帶的柔韌性，緩解肌肉緊張，避免在跑步時出現(xiàn)拉傷、抽筋等癥狀，減少運動受傷的幾率。

2跑完后不拉伸

一般在跑步完成后，第一反應就是好累，想要休息，休息過后第二天會發(fā)現(xiàn)周身疼痛，反而更累了。

這就是因為沒有在跑步后立刻休息，沒有做拉伸，跑步后肌肉里面會有部分乳酸堆積。

尤其是長時間不運動的人，肌肉能力下降，訓練后的第二天肌肉酸痛，一部分是因為延遲性酸痛。

另一個原因就是乳酸堆積，而在訓練后適當拉伸可以讓身體加速排出乳酸。

3跑步不適硬抗

雖然跑步好處多多，但我們畢竟不是專業(yè)的運動員。

尤其是中老年人，機體更是不能承受過度運動，有一些有強烈健身需求的中老年人，為了健康，經(jīng)常勉強自己做身體承受能力之外的事。

比如強忍不適，高強度的跑步訓練，殊不知突然過快、過猛的跑步可能會帶來骨骼肌或關節(jié)損傷。

所以超過20千米的跑步最好每隔14天1次。大多數(shù)人跑步每周最好不要超過4天，余下的1～2天可以進行其他運動（即交叉訓練）。

中老年人也可以選擇快走等更適合自己身體接受的其他運動。

4跑步后大量喝水

運動后不建議短時間內(nèi)大量喝水，而是建議少量多次，緩慢進行補充水分。

運動后四肢的血液循環(huán)比較多，而胃腸的血液循環(huán)比較少。如果大量喝水會增加胃腸的負擔。

特別是胃的負擔，短時間內(nèi)大量喝水很容易引起嘔吐，部分還可以引起胃疼，所以建議運動以后一定要少量多次地補充水分。

關于跑步的這些壞習慣，希望大家以后都能注意改正，避免因不正確的跑步方式而傷害身體健康。希望大家都能夠科學運動，健康生活。

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