發(fā)布日期： 2017-01-24 00:00:00 瀏覽次數(shù)： 515次 字體：[大中小]

 不太了解健腹輪使用方法的朋友，可能會顧名思義地認為它專門針對腹部鍛煉。其實，健腹輪的玩法多種多樣，不同玩法針對不同部位，能夠讓人的全身得到充分鍛煉。今天為大家介紹幾種常用的使用方法。

1.面壁訓練法

　　鍛煉部位：肩部、胸部

　　具體動作：面壁而立，手拿健腹輪兩端，沿著墻壁向上推動健腹輪。推動過程中，身體隨著健腹輪運動而伸展，到達極限后，向下將健腹輪推回起始位置。如此反復訓練。

2.跪姿訓練法

　　鍛煉部位：腹部、腰部以及手臂

　　具體動作：跪在地面上，雙手抓住健腹輪兩端手柄，向前推動健腹輪，將身體最大限度向前延伸，到達極限后，回到起始位置。如此反復鍛煉。

3.站姿訓練法
　 鍛煉部位：腰腹部、肩膀、臂部
　　具體動作：站姿，兩腿分開略比肩寬，兩手抓住健腹輪手柄。彎腰，健腹輪著地，向前推動健腹輪，到極限后，將健腹輪推回起始位置。身體恢復到站立彎腰姿勢。如此重復動作。
4.瘦小腿訓練法
　 鍛煉部位：小腿
　　具體動作：坐在椅子的三分之二處，兩腳放在健腹輪的兩邊手柄上，用腳推動健腹輪向前。腿部盡量向前伸，然后回到原位。如此重復動作多次。
5.后背訓練法
　　鍛煉部位：上背部、肩部
　　具體動作：坐在地上，將健腹器放在后背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向后最大限度地延伸，然后回到原位。
6.瑜伽式訓練法
　　鍛煉部位：手臂、胸部、腹部
　　具體動作：坐在地上，兩腿向兩邊伸直，呈V字型，雙手抓住健腹輪的手柄，身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
7.胸肌訓練法
　 鍛煉部位：胸部、三角肌、肱三頭肌、
　　具體動作：兩手分別拿一個健腹輪，俯臥，兩手張開，然后用力將健腹輪往兩臂中間推，到達極限后，推動健腹輪往身體兩側方式運動。這個動作有點像啞鈴臥推，但是效果比啞鈴臥推要好。

文章來源： 市體育局

編輯： 市國民體質監(jiān)測中心

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