當您花時間在健身房時，您想知道鍛煉后您仍在燃燒卡路里。 當您鍛煉時，您的身體會通過燃燒儲存的能量來獲得持續(xù)活動所需的能量。
當您進行有氧運動時，您的身體會在短時間內繼續(xù)燃燒卡路里，直到您完成鍛煉后的幾個小時。 當您進行舉重等力量訓練時，您會通過增加身體肌肉組織的供應來永久增加卡路里燃燒能力。
雖然你的身體在鍛煉后的幾個小時內會繼續(xù)燃燒額外的卡路里，但增加肌肉會增加你的身體全天燃燒的量。
鍛煉后繼續(xù)燃燒卡路里的運動是什么？
有氧運動，例如 泳 和 騎自行車， 它們會讓你在相對較長的時間內反復移動四肢，從而引發(fā)鍛煉后的灼傷。 低強度活動，如 走 它們會讓您燃燒相當少量的額外卡路里，而像跑步這樣的高強度活動可以在一個小時內燃燒超過 1.400 卡路里。
完成有氧運動后，您的身體會逐漸恢復到正常的卡路里消耗水平。 對于從事高強度活動的有經驗的運動員來說，卡路里燃燒的增加可能會在鍛煉結束后持續(xù)長達數小時。
力量訓練的效果
在典型的舉重訓練中，你只會燃燒大約 一小時 180 到 266 卡路里，根據哈佛健康出版社。 然而，舉重、健美操和其他力量訓練練習也會逐漸增加肌肉的大小。
每磅肌肉組織都會幫助您的身體在休息時燃燒更多的卡路里，而且這種燃燒過程并不局限于鍛煉后的幾個小時。 當你增加肌肉的大小時，你的身體每天會消耗更多的卡路里來滿足其持續(xù)的能量需求。
組合運動套路
要燃燒卡路里并控制體重，專家建議您這樣做 有氧運動和力量練習. 每周至少進行 150 分鐘的有氧運動，包括任何中等強度到高強度的運動。
他們還指出，如果你這樣做，運動對健康的好處會更大 每周超過 300 分鐘. 如果您剛開始鍛煉或很長時間沒有鍛煉，請在開始新的鍛煉程序之前咨詢您的醫(yī)生和體育專業(yè)人士。 通常，您將從少量運動開始，然后逐漸增加運動量。
基本原則
如果您是鍛煉新手，您通常無法在有氧鍛煉后以促進長時間燃燒卡路里的強度進行鍛煉。 開始力量訓練計劃時，您通常會在幾周內開始增加肌肉的大小和力量。
即使您一次只能鍛煉 10 分鐘，您也可以從有氧運動中獲益，而在僅持續(xù) 20 或 30 分鐘的訓練課程中，您可以從力量訓練中獲益。
