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一周健身食譜曝光，掌握好竅門，再也不用擔心健身餐難吃了

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 07:16

黑貓的廚房，與你分享每日家常菜和一日三餐的細枝末節(jié)，認真生活，好好吃飯！

美食家里出品的賽普健身大餐難吃嗎？學會搭配，減脂不難輕松瘦

聽說，關注“黑貓的廚房”的人，怎么吃都不會胖！話說本吃貨大神有一閨蜜S妹，奔三還沒結婚。這要是在我們村，早被鄉(xiāng)里鄉(xiāng)親另眼相看了。但這不是在城市里打工嗎？除了逢年過節(jié)回村，平日也沒啥太大心理壓力。S妹沒啥別的愛好，就是特喜歡健身，本文就是應她需要寫的。說起S妹再啰嗦幾句，開始也是一節(jié)課好幾百的請私人健身教練，后來錢沒少花，教練教的不規(guī)范、還造成了一些運動損傷。這姐們兒一氣之下自己跑去賽普健身教練培訓基地去學當私人健身教練。也是命，正好趕上賽普新升級10.0版課程，獨有300+訓練模板和1000+動作庫，真是連后腦勺、腳后跟都練到了。學成畢業(yè)后，S妹通過賽普覆蓋全國600+城就業(yè)網(wǎng)絡和30000+家健身俱樂部，全國各地當教練。這貨現(xiàn)在情況簡單總結就是“溯本逐源”，求取到“真經”，成天樂呵呵，還把自己的愛好弄成了發(fā)家致富的本領，還說要帶領我們村致富。然后，最重要的是找了個志同道合的男朋友。也是賽普同期的學員，大學剛畢業(yè)，新鮮出爐的還冒著熱氣，S妹也算老牛吃嫩草、老樹抽新枝了。來吧，我們閑言少敘，直奔主題：美食家里出品的賽普健身大餐。

以前在沒進入健身圈子之前，我也曾一度以為，只要節(jié)食或者少吃就能達到減肥的效果，后來才發(fā)現(xiàn)，這是減肥的誤區(qū)。“減肥先減脂”這句話實在太熟悉了，減肥還是要從減脂先入手。健身圈有句名言“三分練，七分吃”，想要瘦得快，吃對東西很重要，健康減脂一點也不難，能讓你一飽口腹之欲，不挨餓的同時，還能自己學會做健康健身餐，希望大家收藏起來，改變健身餐難吃、靠毅力下咽的問題！

看著這9宮格的健身餐，整齊劃一，特別有成就感。有EA國際認證的賽普健身教練能讓你少走許多彎路，例如并不是每個人都適合吃牛油果，糙米和紫薯以及玉米這些粗糧搭配的分量是多少？深蹲、硬拉的過程中，腰腹和背部的發(fā)力點在哪？每個人每天應該吃什么以及如何消耗多少熱量比？如何能避免腰部受力造成姿勢不正確甚至容易扭傷的情況出現(xiàn)？以上這些問題都是賽普私教在日常的課程訓練中，一點一點的給我科普了不少。

結合我自身的體質和體能情況，以下是S妹在賽普系統(tǒng)學習后給我制定的一周健身食譜和有針對性的課程訓練，給大家參考一下，我把它起了個統(tǒng)一的稱號“賽普一周餐”，哈哈。

賽普周一：牛肉玉米糙米飯150克、涼拌蓮藕200克、雞胸肉炒蘆筍150克、提子4顆、藍莓1把。

周一的私教訓練是肩背部位，針對這個部位的肌群，坐姿啞鈴推舉、坐姿啞鈴彎舉、臂屈伸等都是訓練的關鍵，多次數(shù)，力竭停止的方式進行訓練。午飯適當增加了碳水，增加適量的水果。力量訓練課程結束后，教練還安排了一小時跑步機的有氧運動，增加心肺燃脂效果（跑步姿勢的正確與否也是關鍵，建議在有經驗的教練指導下進行正確的跑步運動，避免造成膝蓋損傷）。

賽普周二：藜麥鷹嘴豆飯150克、香煎三文魚150克、西蘭花200克、素炒蘆筍胡蘿卜玉米200克

周二休息日，雖然沒有力量訓練，但是橢圓機的一小時有氧不能缺少。碳水還是以粗糧為主，西蘭花可加幾滴橄欖油和適量鹽焯熟。

賽普周三：糙米飯團100克、青瓜卷200克、香煎三文魚150克、涼拌豆芽100克、青提6顆。

周三私教課內容訓練的是胸部位，在刷脂的過程中，女性的胸部也會跟著“縮水”，要清楚了解健身中每個對應的肌群和部位，能有效地規(guī)避不少誤區(qū)，許多女性朋友在健身過程中瘋狂刷脂也是不科學的。教練會指導最正確的正手位寬握高位下拉等基本動作，想少走一些彎路，就必須要請教經驗豐富的優(yōu)秀教練結合健身房的器械，編排一系列有效科學的力量訓練結合。

賽普周四：螺旋意大利面150克，青菜200克，雞胸肉炒彩椒150克，木瓜水果100克。

賽普周五：三色藜麥飯150克，紅莧菜200克，鮮香菇100克，西紅柿牛肉250克，圣女果幾顆。

前兩天的課程都是著重上半身，今天訓練的部位是腿部，有人說，練腿太多容易使大腿粗壯，這也是不科學的說法。針對大腿肌肉群的訓練，賽普教練同樣會編排一系列的深蹲、硬拉等負重訓練，在教練的協(xié)助下完成科學的、技術難度較高的動作，還能有效刺激深層肌肉群從而達到塑形的效果。

賽普周六：蕎麥鮮蝦面條200克，鹵牛肉4-6片，涼拌豆角150克，豆腐袋3個，獼猴桃1個。

周末休息，前一天練腿之后，第二天身體會出現(xiàn)不同程度的酸疼感，有些人會持續(xù)2-3天，所以這一天，我的賽普私教沒有安排力量訓練，而是安排我做了一個小時的有氧—騎單車，另外適當?shù)牡鞍追邸⑹卟?、雞蛋（或蛋白）也要跟上喲。

賽普周日：三色藜麥飯150克，荷蘭豆150克，清炒紅莧菜200克，白灼蝦300克，玉米筍3根。

其實健身餐搭配有不少，要根據(jù)自己喜歡的食譜按照要求制作也不難。健身房里的有氧運動（騎單車、跑步機、橢圓機等器械）和無氧運動（深蹲、硬拉、臥推、飛鳥、劃船等力量訓練）都需要配合健身餐，這樣才能快速達到健身塑形的效果。而能做到無氧運動訓練到位的方法，就是請教有經驗、有相關資質的健身教練進行系統(tǒng)的訓練，避免在運動健身過程中造成肌肉拉傷、姿勢不正確等情況發(fā)生?，F(xiàn)在健身房里許多有資質的教練，都是由賽普健身教練培訓基地系統(tǒng)培訓后，有國際EA認證執(zhí)業(yè)的。賽普健身教練培訓基地對如何培養(yǎng)一名具有發(fā)展?jié)摿?，最?yōu)秀的私人教練，積累了寶貴的經驗，并提供了更好的教學實踐條件。

回過頭來接著說S妹啊，她高級國際班畢業(yè)了，直接注冊成為EA認證教練，好像很厲害的樣子。應她的要求寫這篇稿子，其實我也是有私心的。她說了，只要這個稿子閱讀量超過1萬，我可以免費去賽普建設教練培訓基地學習，哈哈。當然，如果成功了，這個題材系列我也會繼續(xù)更新下去的。

黑貓的廚房，美食專欄原創(chuàng)作者，圖文原創(chuàng)，盜圖必究！與你分享每日家常菜和一日三餐的細枝末節(jié)，認真生活，好好吃飯！

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