學齡兒童是指從6周歲到不滿18周歲的未成年人。學齡兒童正處于生長發(fā)育階段，全面、充足的營養(yǎng)是其正常生長發(fā)育，乃至一生健康的物質保障。學齡期是建立健康信念和形成健康飲食行為的關鍵時期，從小養(yǎng)成健康的飲食行為和生活方式將使其受益終生。

【核心推薦】

● 主動參與食物選擇和制作，提高營養(yǎng)素養(yǎng)。

● 吃好早餐，合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食行為。

● 天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。

● 多戶外活動，少視屏時間，每天60分鐘以上的中高強度身體活動。

● 定期監(jiān)測體格發(fā)育，保持體重適宜增長。

主動參與食物選擇和制作，提高營養(yǎng)素養(yǎng)

■  學習食物營養(yǎng)相關知識。認識食物，了解食物與環(huán)境及健康的關系，了解并傳承中國飲食文化；充分認識合理營養(yǎng)的重要性，建立為自己的健康和行為負責的信念。

■  主動參與食物選擇和制作。會閱讀食品標簽，和家人一起選購和制作食物，不浪費食物，并會進行食物搭配。

■  家庭和學校構建健康食物環(huán)境。除提供平衡膳食外，還應通過營養(yǎng)教育、行為示范、制定食物規(guī)則等，鼓勵和支持學齡兒童提高營養(yǎng)素養(yǎng)并養(yǎng)成健康飲食行為。

吃好早餐，合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食行為

■  清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食，養(yǎng)成健康飲食行為。

■  做到一日三餐，定時定量、飲食規(guī)律。

■  早餐食物應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、以及奶類、大豆和堅果等四類食物中的三類及以上。

■  可在兩餐之間吃少量的零食，選擇清潔衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物作為零食。

■  在外就餐時要注重合理搭配，少吃含高鹽、高糖和高脂肪的食物。

天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒

■  天天喝奶，每天300ml及以上液態(tài)奶或相當量的奶制品。

■  主動足量飲水，每天800～1400ml，首選白水。

■  不喝或少喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替水。

■  禁止飲酒和喝含酒精飲料。

多戶外活動，少視屏時間，每天60分鐘以上的中高強度身體活動

■  每天應累計至少60分鐘中高強度的身體活動。

■  每周至少3次高強度的身體活動，3次抗阻力活動和骨質增強型活動。

■  增加戶外活動時間。

■  減少靜坐時間，視屏時間每天不超過2小時，越少越好。

■  保證充足睡眠。

■  家長、學校、社區(qū)共建積極的身體活動環(huán)境，鼓勵孩子掌握至少一項運動技能。

定期監(jiān)測體格發(fā)育，保持體重適宜增長

■  定期測量身高和體重，監(jiān)測生長發(fā)育。

■  正確認識體型，科學判斷體重狀況。

■  合理膳食、積極身體活動，預防營養(yǎng)不足和超重肥胖。

■  個人、家庭、學校、社會共同參與兒童肥胖防控。

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