睡眠不足和焦慮是一個惡性循環(huán)，白天的壓力導致夜里失眠，而睡眠不足又容易催生出新的焦慮。每日忙于工作的白領(lǐng)們當出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下滑時總會借助藥物入眠，但藥物有時會引發(fā)副作用。其實練習瑜伽姿勢是更好的選擇，因為瑜伽注重呼吸，能夠放松精神，同時通過舒緩輕柔的動作緩解身體的壓力，可謂純天然的抗壓利器。下面小編介紹套有助于睡眠的瑜伽，大家晚上不妨練練。

　　1、簡易向前彎曲。雙腿交叉而坐，上半身往前傾展——這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。小秘訣：練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。　　2、站立前屈。做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

　　3、嬰兒式。這是瑜伽班采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。

　　4、犁式。保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進睡眠。方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。小秘訣：這個姿勢扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。

　　5、靠墻倒箭式。躺下，把雙腿舉到墻上，血液就會流回到心臟，產(chǎn)生舒緩的效果。小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。　　6、挺尸式。挺尸式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。小秘訣：集中你的思想和意識，壓力和心神不寧反而會消失不見。　　7、仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)。睡前在床上做這個側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢很方便。做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。小秘訣：微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。

　　8、坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)。坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。　　9、臥束角式。也稱臥蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。側(cè)躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。小秘訣：一只手放在心臟部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。　　10、左側(cè)鼻孔呼吸。做這個姿勢時，你可以盤腿坐著，也可以側(cè)躺著。方法是用大拇指按住右邊鼻孔，其余手指展開，然后通過左邊鼻孔深呼吸10次。小秘訣：如果你無法入睡，照這個方法，用左側(cè)鼻孔呼吸3次左右就會有睡意了。試試看吧！

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