開始運動并想要快速減脂的你，一定聽過高強度間歇訓(xùn)練（High Intensity Interval Training，簡稱HIIT）吧！
什么是HIIT？
HIIT是結(jié)合了高強度訓(xùn)練及間歇訓(xùn)練而成的運動類型，強度較高且具爆發(fā)力的運動即稱為高強度訓(xùn)練。人類通過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始消耗大量氧氣。 高運動強度讓身體耗氧量逐漸接近最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值），并啟動一種機制叫做「后燃效應(yīng) After-burn Effect」。簡單來說，后燃效應(yīng)就是可以讓身體在停止運動之后，還能繼續(xù)消耗氧氣，繼續(xù)消耗熱量。
間歇訓(xùn)練就是將運動內(nèi)容分段交叉進行，例如：動－停－動－停，或是高強度－低強度－高強度－低強度交替的方式。簡單來說，這類型的運動特色在于通過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來減脂。
解釋完HIIT，我們就可以來看看世界衛(wèi)生組織（WTO）如何建議：「18-64歲的成年人應(yīng)該在一周內(nèi)完成至少150分鐘的中等強度有氧運動，或者在一周內(nèi)進行至少75分鐘的劇烈有氧運動，或者進行中等強度和劇烈運動的等效組合。」。因此，HIIT訓(xùn)練開始受到全球的關(guān)注。
HIIT的特色
HIIT訓(xùn)練結(jié)合了短時間與高強度的運動爆發(fā)性，在一個15-20分鐘的短時間訓(xùn)練中，重復(fù)高強度與低強度的階段，在練習(xí)時的最大心率為85-100％而不是中等訓(xùn)練活動的50-70％。從本質(zhì)上講，HIIT可以在任何地方進行，還能進行任何類型的鍛煉及訓(xùn)練。HIIT訓(xùn)練的一個主要好處是：它們可以在沒有任何設(shè)備或設(shè)備最少的家中進行，例如，自行車也能進行這種訓(xùn)練，你可以以最大速度騎行20秒再放松騎行20秒，然后重復(fù)該循環(huán)10-20分鐘。
高強度間歇訓(xùn)練除了在燃脂與爆發(fā)力上有著絕佳的幫助外，它對我們的身體還有什么好處呢？
1 幫助抗衰老
根據(jù)2012年歐洲心臟病學(xué)會年會的論文報告指出：
1.身體活動與預(yù)期壽命之間存在直接關(guān)系。
2.運動可以激活端粒酶，一種眾所周知的抗衰老酶。
3.單次鍛煉可以激活循環(huán)細胞中的端粒酶。
4.高強度間歇訓(xùn)練增加端粒酶以及降低p53表達，這是一種非常有趣的人類蛋白質(zhì)，有助于過早衰老和腫瘤抑制。
2 平衡三種關(guān)鍵激素
除了抗衰老這個好處之外，高強度間歇訓(xùn)練最重要的好處是：它能有效地幫助平衡負責(zé)體重增加和不健康飲食習(xí)慣的3種激素：
1. 類生長激素
類生長激素（Ghrelin）是負責(zé)長期體重增加和短期飲食習(xí)慣的激素，又名饑餓激素（munchies），它主要是在胃、小腸與結(jié)腸中分泌產(chǎn)生，被認為是唯一可以刺激食欲的激素。當(dāng)我們的腸胃是空的狀態(tài)時，饑餓素就會開始分泌；當(dāng)我們吃飽時分泌就會停止。它可作用于下視丘的腦細胞來增加饑餓感，并且能促進胃酸分泌和增加胃腸蠕動來消化食物，饑餓素也能啟動中腦邊緣系統(tǒng)的多巴胺獎勵機制，讓進食成為一種快樂的活動。
2. 瘦素
瘦素（Leptin）被稱為饑餓荷爾蒙，因為它讓你感覺飽足感，通知大腦你已吃了足夠的食物。因此，瘦素是保持你的能量水平足夠的關(guān)鍵。通常，你的脂肪細胞產(chǎn)生足夠的瘦素以維持重要的細胞功能，并維持適當(dāng)?shù)捏w重管理所需的內(nèi)部能量平衡，但當(dāng)人們最初體重增加時，他們血液中的瘦素水平會增加，從而導(dǎo)致體重減輕，因為他們的身體在進食時感覺「飽足感」。然而，當(dāng)人們忽視這些警告信號并超出他們的舒適程度時，他們變得「抵抗瘦素」這會進一步增加體重和肥胖。
3. 睪酮素
理論上，高強度間歇訓(xùn)練會對這兩種通常相互抵消的關(guān)鍵激素產(chǎn)生蹺蹺板效應(yīng)，但會促進同樣理想的減肥效果。問題是，由HIIT產(chǎn)生的瘦素量是否足以抵消睪丸激素減緩瘦素釋放的能力？根據(jù)發(fā)表在內(nèi)分泌雜志上的一項研究，答案是肯定的。顯然，高強度訓(xùn)練促進了一個非常獨特的環(huán)境，其中瘦素相對不受睪酮升高的負面影響，因為兩者之間沒有關(guān)系可以進行臨床試驗。通過高強度間歇性訓(xùn)練，你將會獲得兩種減肥促進荷爾蒙的好處。此外，英國University of Bath(巴斯大學(xué))的健康與運動科學(xué)研究人員表明，參加高強度間歇訓(xùn)練的人各種激素水平導(dǎo)致：饑餓素在恢復(fù)30分鐘后下降，以及引起生長激素傾斜，這表明HIIT訓(xùn)練除了生長素釋放肽和瘦素之外還會影響其它激素。來自許多的研究顯示：HIIT在抑制食欲和體重增加激素方面非常有效。
——資料來源：barbend、draxe
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