兔年春節(jié)檔，一部《滿江紅》電影喚起了人們對民族英雄岳飛的記憶。

明明是一部喜劇片，卻因為一首《滿江紅》讓觀眾紅了眼睛。說起這部劇的亮點(diǎn)，貫穿全片的搖滾版豫劇BGM決不能缺席。有不少網(wǎng)友說聽著這音樂走路像被按下快進(jìn)鍵，走路格外帶勁，也由此引發(fā)看片后遺癥：每天快走停不下來，甚至有網(wǎng)友根據(jù)劇中演員整理出了一份劇中人物微信步數(shù)排行榜。

作為待機(jī)時間最長的角色孫鈞以3萬多步位列榜首。杭州市第一人民醫(yī)院骨科季成主任醫(yī)師提醒：并不是人人當(dāng)?shù)昧藢O鈞，“快走”確實(shí)好，但如果走的太多或者方法不對會對身體造成不可逆的損害。

步行減肥卻走壞了膝蓋

32歲的林女士（化名）在杭州一家事業(yè)單位工作，長時間坐著，幾乎從不運(yùn)動。這兩年，林女士發(fā)現(xiàn)體重不受控地上漲。

去年10月份天氣一轉(zhuǎn)涼，林女士就開始了自己的“步行減肥計劃”。上下班改成步行，下班后還要繼續(xù)快走“加餐”。

半個月下來，林女士發(fā)現(xiàn)自己的體重肉眼可見地降下來了。這更堅定了她要走路的決心，每天步數(shù)都保持在2萬步以上。

堅持1個多月后，眼看著自己離自己的理想體重越來越接近，但林女士卻感覺自己的膝關(guān)節(jié)有點(diǎn)隱隱作痛。

之后，林女士來到了市一醫(yī)院骨科。接診的季成主任醫(yī)師安排核磁共振檢查后發(fā)現(xiàn)，她的右側(cè)膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)出現(xiàn)積液，脛骨平臺骨髓水腫，患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎。

膝關(guān)節(jié)滑膜炎

這是一種無菌型炎癥，多由于膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷而引起。另外，過度運(yùn)動、過度疲勞甚至感冒、發(fā)熱等也會引起膝關(guān)節(jié)滑膜炎?；さ墓δ墚惓?dǎo)致關(guān)節(jié)液無法正常生成和吸收，膝關(guān)節(jié)就會產(chǎn)生積液，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動受限?；さ男螒B(tài)改變還會侵襲膝關(guān)節(jié)軟骨，不及時治療會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，存在很大的致殘危機(jī)。

當(dāng)心運(yùn)動給你“溫柔的一刀”

這種情況并非個例。家住上城區(qū)的郭阿姨（化名）今年53歲，退休后就加入了廣場舞隊伍。每天吃完晚飯，她都要去跳上一陣，感覺身體越來越輕盈，精神也更好了。

但沒想到，這卻給郭阿姨帶來了麻煩。半年多后，她總覺得膝蓋疼。一檢查，發(fā)現(xiàn)她關(guān)節(jié)積液，還伴半月板撕裂。

季成表示，骨科門診見到的這類病人中，有一半左右都是在徒步、跳廣場舞等看似并不激烈的項目時受傷的。尤其是中老年人群，更容易出現(xiàn)這樣的問題。但近幾年，膝蓋受損的年輕病人也慢慢多了起來。

林女士和郭阿姨都有共同的困惑，周圍一起運(yùn)動的人那么多，都好好的，為什么偏偏自己出問題了？

對此，季成說，每個人承受的運(yùn)動量不同。比如平時有運(yùn)動習(xí)慣的人，承受的運(yùn)動量就會大很多。但對于年輕時沒有運(yùn)動習(xí)慣的普通人來說，突然的大量廣場舞就會對運(yùn)動系統(tǒng)造成太大負(fù)擔(dān)，更何況有些舞蹈動作是典型的“毀膝蓋”動作。

每天6000-8000步最為健康

“只要方法得當(dāng)，快走對身體好處多多，關(guān)鍵要掌握好方法?！薄吨袊用裆攀持改稀分薪ㄗh成年人每天應(yīng)該進(jìn)行累計6000步以上的身體活動。

季成表示，老年人每天走6000到8000步，年輕人每天走8000到10000步最為合適。走6000步相當(dāng)于3到4千米行走距離，差不多是半個小時的中等強(qiáng)度運(yùn)動，可以滿足身體基本運(yùn)動需求。如果需要更大量的運(yùn)動，要考慮自己的身體狀況，不要盲目拼步數(shù)。

同時，也要注意走路方法。

快走要做到循序漸進(jìn)，先慢慢走作為熱身，等肢體適應(yīng)后再加快步伐，減少運(yùn)動損傷。

運(yùn)動要循序漸進(jìn)，特別是之前沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，從輕量、簡單的運(yùn)動開始，慢慢加量。一些傷膝蓋的舞蹈動作要盡量避免。

盡量選擇平地走路，避免上下坡、上下樓梯等，以免對膝關(guān)節(jié)造成過度的磨損和損傷。

選擇合適的運(yùn)動鞋。如在跑步、走路等有氧運(yùn)動時選擇柔軟、有減震效果的運(yùn)動鞋為佳，可以有效保護(hù)踝、膝等關(guān)節(jié)。進(jìn)行一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練時，如打籃球等，應(yīng)該穿底比較硬的鞋，如專業(yè)的訓(xùn)練鞋或籃球鞋，能夠起到支撐和保護(hù)作用。

多進(jìn)行股四頭肌功能鍛煉。股四頭肌肌力增強(qiáng)，可提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，能有效延緩膝關(guān)節(jié)退變、磨損及預(yù)防膝關(guān)節(jié)軟骨損傷。

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