健步走正確訓(xùn)練方法

作者：MDFA    2022-05-05

1、準(zhǔn)備階段。健步行走最好選擇在黎明時分或下午下班以后進行，因為這兩個時間是人體腸胃負擔(dān)較輕的時間，劇烈活動不會對身體造成不適。建議換穿運動服或其他較為寬松的衣物以及運動鞋，這樣可保持身體最大限度的舒適程度。

2、熱身起步階段。健身行走應(yīng)選擇在車輛行人較少的街道、公園或?qū)ｉT的運動場地。建議一般最好孤身一人，因為兩個人以上不免說話談?wù)摚荒苁菇〔叫凶哒邔Ｐ闹轮?。起初行走開始，按照正常走路的速度進行，連續(xù)行走約20分鐘，感覺到身體稍有發(fā)熱、心跳逐漸加快時，即可轉(zhuǎn)入正式健步行走階段。

3、健步行走階段。在這個階段，要求行走者步幅跨到最大，也就是常說的“大踏步”行走，手臂擺動也要最大，這樣才能使全身各個部位運動起來。行走速到要達到每分鐘60步以上，基本上達到1秒鐘1步，要連續(xù)保持這樣的行走速到達到1個半小時到兩個小時。在這個階段，最好不要停頓或減小速度，注意調(diào)節(jié)呼吸頻率。如果感覺喘不上起來，可以用嘴進行大口的深呼吸。

4、行走放松階段。健步行走完成后，注意不能立即停止，應(yīng)該逐漸轉(zhuǎn)為日常正常走路的速度，期間可以適當(dāng)踢腿伸腰，減少肌肉的疲勞度。直至心跳呼吸恢復(fù)到正常時，即可停止。

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