首頁資訊【健康】假期只想“葛優(yōu)躺”？當心亞健康風險會提高！

【健康】假期只想“葛優(yōu)躺”？當心亞健康風險會提高！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 00:10

悠悠長假，倡導就地過節(jié)，

雖然少了遠途旅游、聚餐訪友，

但在家只想“葛優(yōu)躺”，

你知道自己的身體能吃得消嘛？

專家指出“缺少運動”

也是主要致癌因素之一

下面由

廣州醫(yī)科大學附屬腫瘤醫(yī)院

放療科主任醫(yī)師鄭榮輝

為大家揭秘這位隱形健康殺手

“缺少運動“也會致癌？

中國每年因癌癥死亡的患者中，約有100萬人是可以通過各種方式預防發(fā)病的，占總癌癥死亡患者的45%左右。醫(yī)學期刊《柳葉刀—全球健康》上專門針對中國人群分析了中國各個癌腫由于23種主要致癌風險而導致的發(fā)病比例，引發(fā)熱議。而缺少運動正是國人主要致癌因素之一。

久坐、少運動，已成為現(xiàn)代人的通病，長期缺乏運動存在什么亞健康風險？

長期缺乏運動，新陳代謝緩慢，脂肪過多地囤積于體內(nèi)，導致體重增長，使心、肺、腎等主要器官脂肪充填，負擔加大，逐漸出現(xiàn)障礙，機體的各項功能隨之衰退，免疫功能、內(nèi)分泌功能也會造成負面影響。據(jù)德國科學家研究顯示，如果每天多坐兩個小時的話，那么我們患肺癌、腸癌和子宮癌的風險分別會增加6%、8%和10%。

適當?shù)捏w育鍛煉可預防癌癥

世界權威雜志《美國醫(yī)學會雜志?內(nèi)科學卷》發(fā)表的一項大型研究論文結果顯示，適量運動可以預防13種癌癥。該研究分析了歐美144萬人，平均追蹤11年，共分析了26種癌癥，結果表明，鍛煉程度排在前10%的人與排在后10%的人相比，有7種癌癥風險降低至少20%，分別是：食管腺癌（降低42%）、肝癌（27%）、肺癌（26%）、腎癌（23%）、賁門癌（22%）、子宮內(nèi)膜癌（21%）與骨髓性白血?。?0%）。還有6種癌癥風險也有所降低，包括骨髓瘤（17%）、結腸癌（16%）、頭頸癌（15%）、直腸癌（13%）、膀胱癌（13%）與乳腺癌（10%）。研究人員分析后指出，運動可以把總體癌癥風險降低約7%。

廣州醫(yī)科大學附屬腫瘤醫(yī)院放療科副主任、主任醫(yī)師鄭榮輝指出，體育鍛煉運動似乎降低了激素水平，改善了我們的免疫系統(tǒng)功能，降低了胰島素和胰島素樣生長因子的水平，也降低了身體脂肪。據(jù)研究表明，每天進行30-60分鐘的中等到高強度體育鍛煉的人患癌癥（乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、肺癌和子宮內(nèi)膜癌）的風險會降低。

總之，進行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動，不僅有助于減肥和保持體形，對癌癥也有預防作用。

普通人群運動建議

1.至少堅持每天≥30分鐘中強度運動(相當于快走)，建議日常走路速度加快成快走；

2.適應后優(yōu)選中強度運動延長至≥1小時或進行≥30分鐘高強度運動（如羽毛球、足球、籃球等）；

3.避免長時間玩電腦、久坐等不良行為習慣。