一周不重樣減脂餐合集：早餐 | 午餐 | 晚餐
都是簡單又方便的家常菜，一起吃起來！減肥是為了變瘦變美，但是也不能忽略健康哈，每天基本的營養(yǎng)還是要跟上的。
好好吃飯，才能開心減脂，一起加油~

減肥三餐飲食搭配公式：

早餐：碳水（50g內(nèi)）?雞蛋1顆?牛奶/咖啡/豆?jié){（250g）/酸奶（150g）

午餐：碳水（100g內(nèi)）?肉類（100g）/魚類（200g）?蔬菜（200g+）

晚餐：白肉（100g）?蔬菜（150g+）?碳水（薯/飯類100g，面包30g，我晚餐基本不吃碳水）

以上食物克重是以我為例，攝入熱量在1000-1200大卡
??除碳水外，其他食材重量均為生重

碳水推薦：面包、玉米、南瓜、紅薯、紫薯、燕麥、藜麥、糙米、意面

蛋白質(zhì)：雞、鴨、豬、羊、牛、魚類、水產(chǎn)海鮮類

膳食纖維：蔬菜基本都可以吃，根莖類少吃，如：山藥、芋頭、藕片、土豆、胡蘿卜

飲品推薦：牛奶、咖啡、燕麥奶、豆?jié){、酸奶

健康減脂

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