俗話說：腰圍越大，壽命越短。如今越來越多人年紀(jì)輕輕就有一副小肚子，隨著年紀(jì)越大，腰圍尺寸也會(huì)變得越來越大。而這樣的現(xiàn)象不僅影響外在形象，更是自身健康的潛在危險(xiǎn)，影響自身壽命。我們的五臟六腑是最靠近腹部的，當(dāng)腹部脂肪過多，意味著器官被脂肪覆蓋著，過多的脂肪會(huì)分泌有害物質(zhì)，傷害自身健康，五臟六腑的運(yùn)轉(zhuǎn)壓力也會(huì)提高。當(dāng)男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm的時(shí)候，意味著你的內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了，內(nèi)臟脂肪多，各種脂肪肝、心血管疾病會(huì)找上你。想要延年益壽，保持健康的體質(zhì)，你需要降低腰圍，縮小肚腩。男生腰圍最好控制在80cm以內(nèi)，女生腰圍控制在75cm以內(nèi)。怎么才能科學(xué)減掉肚腩，降低內(nèi)臟脂肪！3個(gè)方法幫你腹部恢復(fù)平坦！1、平時(shí)要多吃蔬果、少吃垃圾食品很多肥胖人士都喜歡吃各種煎炸類的食物，不喜歡吃蔬菜，而不吃蔬菜腸道的蠕動(dòng)性會(huì)變差，身體缺乏各種維生素的補(bǔ)充，體內(nèi)容易堆積各種垃圾跟廢物，出現(xiàn)便秘的情況，你的腰圍就容易變大。我們應(yīng)該多吃一些高纖維的蔬菜、水果，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)控制卡路里攝入，平時(shí)少吃過度加工的食物，尤其是高糖分、高脂肪的食物，一定要遠(yuǎn)離。平時(shí)飯吃八分飽即可，細(xì)嚼慢咽，才能減少身體負(fù)擔(dān)。平時(shí)我們需要多喝水提高身體代謝循環(huán)，每天喝足8杯水以上，平時(shí)要戒掉奶茶、飲料的愛好，避免不必要糖分的攝入，加重肥胖的發(fā)生。2、一定要?jiǎng)悠饋?/strong>不要總是坐著不動(dòng)，我們需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來分解身上的脂肪，平時(shí)不要排斥運(yùn)動(dòng)，我們可以從健走運(yùn)動(dòng)開始，每天堅(jiān)持走路1小時(shí)，沒有時(shí)間的人可以上下班步行30分鐘，逐漸提高自身的運(yùn)動(dòng)能力。這個(gè)時(shí)候你可以再加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，改健走為慢跑、球類運(yùn)動(dòng)，每天40分鐘，可以促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的分解，提高體能素質(zhì)，有助于強(qiáng)身健體。平時(shí)在家的時(shí)候，我們可以做一下俯臥撐、開合跳、波比跳或者深蹲訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作累計(jì)100次，也能達(dá)到鍛煉燃脂塑形的效果。3、多做揉腹運(yùn)動(dòng)揉腹是一項(xiàng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，每天揉腹10分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，讓腰腹逐漸發(fā)熱，可以強(qiáng)健腎臟，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫你改善便秘，加速脂肪的分解，有效縮小腰圍。我們可以飯后1小時(shí)或者早起的時(shí)候進(jìn)行揉腹，可以以肚臍為中心，順時(shí)針一分鐘，逆時(shí)針一分鐘，由上往下1分鐘，由下往上1分鐘，做2-3個(gè)循環(huán)即可。3個(gè)方法堅(jiān)持60天以上，相信你的腰圍尺寸會(huì)下降5cm左右哦！

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