能。如果沒有低血糖、沒有因為糖尿病使用降糖藥、沒有體質(zhì)瘦弱、沒有比賽任務(wù)等情況，我們主張在健身運動時，選擇空腹運動。因為既可以“輕裝上陣”，不受胃內(nèi)容物的影響，又有利于動員脂肪儲備，只要運動時間適當(dāng)延長，即能夠增加脂肪的消耗，增強減肥效果。但是，如果運動時間不夠長，即使在空腹?fàn)顟B(tài)下運動，正常人的肌肉中儲備的肌糖原也足夠供給運動所需要的能量，你大可不必?fù)?dān)心。

　　運動過程中首先消耗的是肌肉糖元和肝糖元，接著就是脂肪了。當(dāng)然空腹鍛煉也不是每個人都能堅持的。有一定運動風(fēng)險。不然有的人會出現(xiàn)低血糖，頭暈，四肢無力等癥狀了！建議初學(xué)者還是運動前稍微遲點東西，休息40分鐘后在實施運動。如果你是運動高手也建議你運動前吃幾根香蕉。那樣鍛煉更加好了！

    減肥四個誤區(qū)

　　一位減肥者用一周時間減了9公斤，但導(dǎo)致的結(jié)果是幾乎連路都走不動！而不少運動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關(guān)，尤其是一些所謂的“經(jīng)驗之談”不但不能減肥還會導(dǎo)致身體受傷。

　　誤區(qū)一

　　我想瘦哪就瘦哪

　　在廣告中，人們經(jīng)常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，給人的感覺就是：我想瘦哪就瘦哪。

　　局部運動并不能局部減脂。局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久，而且人是一個有機的整體，不是機器人，由各個部件拼起來的，哪不行就修哪。脂肪供能也一樣，它是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，這種調(diào)節(jié)是全身性的，通過全身的血液循環(huán)來實現(xiàn)脂肪的消耗分配。

　　運動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。

　　誤區(qū)二

　　空腹運動有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運動使體內(nèi)的糖原大量消耗，從而引發(fā)低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達(dá)拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助于減肥。

　　因為空腹運動時體內(nèi)糖原的含量比較低，人體的自身調(diào)節(jié)系統(tǒng)會讓它更多地用于維持正常的生理，而不是運動消耗。如果此時進行的只是強度比較低的運動，身體就會調(diào)動更多的脂肪，包括脂肪組織內(nèi)的脂肪來供應(yīng)能量，這樣才容易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

　　另外，由于運動量適宜，體內(nèi)貯存的能量足夠人體進行調(diào)配使用，不會影響健康。

　　誤區(qū)三

　　強度越大越能減肥

　　只有持久的小強度有氧運動才能消耗多余的脂肪，這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛煉更多的是消耗體內(nèi)的糖原來供應(yīng)能量。

　　隨著運動強度的增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～126次/分鐘的長時間運動最有利于減肥。

　　此外，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量產(chǎn)生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導(dǎo)致減肥失敗。

　　誤區(qū)四

　　每天30分鐘慢跑就能減肥

　　30分鐘的慢跑雖然能達(dá)到有氧鍛煉的目的，但減肥成效卻不會很明顯！實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡儆?0分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　另外，有效的肌肉鍛煉也能幫助人體消耗更多的脂肪，而且肌肉鍛煉的“延遲效應(yīng)”使機體的代謝水平在運動結(jié)束后的很長一段時間內(nèi)，都處于較高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。

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