為了方便那些無(wú)法去健身房，急需在家里運(yùn)動(dòng)健身隨時(shí)可運(yùn)動(dòng)的人。下面為大家介紹幾個(gè)無(wú)器械訓(xùn)練。

本教程是以全身塑形減脂為主的訓(xùn)練，9組動(dòng)作，每組中間可休息60秒，趕緊保存練起來(lái)吧。

1、15個(gè)立臥撐

2、50個(gè)深蹲

3、45秒平板支撐

4、100個(gè)跳躍擊掌

5、50個(gè)仰臥起坐

6、1分鐘靠墻靜蹲

7、40個(gè)跪姿俯臥撐

8、35個(gè)跳躍箭步蹲

9、30秒高抬腿

不管是有氧還是力量訓(xùn)練，無(wú)論是增肌還是減脂塑形，健身是為了讓自己變得更好，更健康。

健身需謹(jǐn)慎，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意“四忌”：

專(zhuān)家指出，有些情況下，運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備，碰上大霧、陰霾天氣，應(yīng)該取消預(yù)定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。

二忌大霧天氣鍛煉

霧霾天氣盡量不到室外鍛煉，如在霧天進(jìn)行鍛煉，會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

三忌用嘴呼吸

因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖

開(kāi)始鍛煉時(shí)不要立即脫衣服，也別等大汗淋漓時(shí)脫衣服，否則容易感冒。

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