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每天吃什么既能減肥又能保持營養(yǎng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 08:34

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每天吃什么既能減肥又能保持營養(yǎng)

劉菊英營養(yǎng)科副主任醫(yī)師中南大學湘雅醫(yī)院三甲全國第15主頁

通常沒有哪種食物每天吃，能夠達到既減肥，又保持營養(yǎng)的功效，飲食控制只是減肥的一部分，還需要配合適當?shù)倪\動，才能達到理想的減肥效果。

1、飲食控制：減肥期間需要控制飲食，但不能節(jié)食，也不能單純只吃一種食物，需要注意營養(yǎng)均衡。主食可以選擇燕麥、蕎麥等粗糧，這類食物的膳食纖維比較豐富，可促進腸道蠕動，同時可增加飽腹感，繼而減少其它食物的攝入，使總體熱量攝入減少。肉類可以選擇低脂、高蛋白質(zhì)的食物，如魚肉、雞肉、牛肉等，這類肉食蛋白質(zhì)含量較高，但脂肪含量低，有利于體重的控制。另外，芹菜、菠菜等蔬菜，以及香蕉、獼猴桃等水果，通常熱量都比較低，適量食用可以補充人體維生素C，且不容易引起發(fā)胖；

2、適當運動：適當運動可以消耗熱量，避免熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，且每天堅持運動還能增強體質(zhì)，對預防疾病有一定作用，可以選擇飯后散步、慢跑、騎單車、游泳等方式，具體方式以個人能夠承受的程度為準。

2023-09-07瀏覽4694次

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樊茂蓉主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院三甲既能殺蟲又能潤肺止咳的藥物是什么"榧子既能殺蟲又能潤肺止咳。榧子味甘、性平、歸肺胃和大腸經(jīng)，本身有殺蟲消積、潤腸通便和潤肺止咳的功效，如出現(xiàn)咳嗽沒有痰或痰少，或痰中夾有少許血絲，伴有五心煩熱、午后低熱、兩顴發(fā)紅、舌紅少苔、口干咽燥等癥狀，屬于陰虛肺燥型的咳嗽，可以用榧子直接來熬水喝，起到潤肺止咳的功效，也可以把榧子和百合、沙參、麥冬、石斛、天花粉等具有養(yǎng)陰潤肺功效的中草藥，一塊來熬水喝，起到潤肺治咳的功效。榧子還可以治療蟲積腹痛，有殺蟲消積、潤腸通便的功效，這時不能跟瀉下的藥物一塊使用。n榧子除此之外，還能夠治療腸燥便秘，如患者排便的時間延長或者不排便，但糞質(zhì)特別的干，排便困難或者糞質(zhì)雖然不干、不硬，雖然有便意，但排出不暢，都可以用榧子直接煮水喝，能夠起到潤腸通便的功效。"孔維萍主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國第43既能燥濕健脾又能祛風濕的藥既能夠燥濕健脾又能祛風濕的藥物有蒼術(shù)，這個藥物能燥濕健脾，常用來治療脾虛濕盛出現(xiàn)的水腫、中焦的脾胃虛弱、濕邪停滯、舌苔厚膩。另外，其也能夠祛風濕，通常與其他的祛風濕的藥物相配合使用，比如可以跟秦艽、獨活、防風這些藥物配伍使用。在風濕病里，濕濁阻滯也是一個重要的病因病機，很多患者都有濕濁阻滯，出現(xiàn)了關(guān)節(jié)的腫脹，出現(xiàn)了關(guān)節(jié)的紅、熱等表現(xiàn)。比如蒼術(shù)經(jīng)常是在應用與四妙散的這種搭配，比如與牛膝、薏仁來搭配使用，可以起到清熱利濕的一個作用。另外，蒼術(shù)還可以與防風、獨活來搭配使用，起到祛濕散寒這樣的功效。在風濕病里，中藥很多都有祛風濕的作用，但是需要進行辨證選擇用藥?；剂孙L濕病，還是要及時地看專業(yè)的中醫(yī)醫(yī)生，或者是風濕病的專科醫(yī)生。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲早餐吃什么營養(yǎng)又減肥早餐吃燕麥粥、西紅柿雞蛋、雜糧面饅頭、橘子，既有營養(yǎng)又可以起到減肥的作用。早餐適當?shù)爻砸恍┭帑溨嗪碗s糧面饅頭，能夠為機體提供豐富的膳食纖維，而膳食纖維能吸水膨脹增加飽腹感，進而能避免吃進其他過多的食物，對于控制能量負平衡，促進脂肪分解，提高減肥效果都有積極的作用。在吃谷類的基礎上，再適當?shù)爻砸恍┪骷t柿炒雞蛋，能夠為機體補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，為肌肉的合成提供豐富的原料，能讓肌肉變得更加發(fā)達，進而提高基礎代謝率，促進脂肪分解，提高減肥效果。早餐中的西紅柿和橘子，能夠為機體提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，對于提高酶和輔酶代謝調(diào)節(jié)能力，促進脂肪分解，提高減肥效果同樣有積極的作用。劉薇主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院三甲既能外散風熱又能內(nèi)熱解毒的藥物既可以疏散風熱又可以清熱解毒的藥物較多，如銀翹散、桑菊飲類藥物，銀翹散偏清熱解毒而桑菊飲偏疏散風熱。金銀花為偏苦寒，可以清熱解毒的藥物，但作為花存在氣味芳香，具有疏散作用。在中成藥里面，如桑菊感冒片、銀翹解毒丸等。在新生產(chǎn)的藥物里面，如雙黃連、藍芩等均從銀翹散衍生而來。目前更新的藥物，如柴銀口服液，還有疏風解毒類均具有辛涼解表作用，還可以同時服用清熱解毒藥物，同時具有解表和清熱解毒作用。可能相對于單純具有清熱解毒藥物的藥效較好。清熱解毒藥物，如板藍根作為根系解表效果不佳，還有蒲地藍等單純清熱解毒藥物，如果服用時盡量配合辛涼解表藥物效果較好。高嵩濤主任醫(yī)師河南省人民醫(yī)院三甲全國第83怎樣爬樓梯不傷膝蓋又能減肥爬樓梯屬于中等強度的有氧運動，對減肥有較好的效果，可以起到鍛煉關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的效果。但在爬樓梯的過程中，膝關(guān)節(jié)會承受較大壓力，易造成磨損且加快關(guān)節(jié)老化，尤其對于中老年患者，膝蓋更易受傷。所以爬樓梯時常需要注意以下幾點，便能有效降低對膝蓋的損傷：1、建議1步1個臺階，而不要做較大跨度的運動，如1次爬2個甚至3-4個臺階，動作幅度越大，膝蓋活動的范圍越大，對膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性造成的損害便越大，甚至可能引起摔倒；2、爬樓梯時盡量腳尖著地，可以保證膝蓋的中立位，關(guān)節(jié)、軟骨的磨損也會隨之減輕。下臺階時，能較好防止膝蓋過伸，從而緩解對局部的沖擊，不易造成膝關(guān)節(jié)疼痛；3、對于中老年患者，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)逐步開始退化，所以通常不建議通過爬樓梯減肥，更推薦游泳或其他較柔和的運動。因此每天堅持爬樓梯，確實有一定的減肥效果，但不能顧此失彼，造成關(guān)節(jié)損傷，應根據(jù)自身身體狀況，選擇合適的運動方式。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37早餐吃什么最有營養(yǎng)又減肥"營養(yǎng)、均衡又簡便的早餐，是最有營養(yǎng)且有減重、控制體重的作用。吃早餐希望大家注意三個原則：首先必須有豐富的種類，均衡膳食、營養(yǎng)全面；其次一定要吃主食，同時補充足夠的熱量；然后應該適當搭配，比如含有豐富的維生素，這樣才是一個合格的早餐。n早餐在一天當中非常重要，包括的各種熱量可提供給上午的工作和學習。早餐不容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆欢ㄒ灾魇?，而且早餐提供一天的熱量，通常建議是占30%。這個期間早餐所攝入的熱量不容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆驗樯衔缢牡谋容^多，同時早餐所帶來的熱量是主食占主要的一部分。如果缺乏主食，這就造成營養(yǎng)不均衡，主食希望吃一些淀粉類、全谷類的食物，因為這些食物被消化、吸收以后很快變成葡萄糖，糾正睡眠以后的低血糖的現(xiàn)象，但是這些糧食、谷類的食物消化吸收很快，幾個小時以后就覺得有饑餓感了。n早餐一定要適量地吃一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，比如雞蛋、肉松、豆制品等，同時強調(diào)維生素，比如吃一些新鮮的水果。但是我們講，包括主食，包括肉、蛋、奶，包括新鮮的水果，也是根據(jù)個人的習慣、自己的飲食喜好，同時也要考慮到是否方便。因此，一個營養(yǎng)均衡，同時方便、適度、適量的早餐才是具有營養(yǎng)而又減肥、控制體重最好的早餐。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37吃什么既能飽又不發(fā)胖多種食物能增加飽腹感，減輕饑餓感，能量密度不高，吃了以后不容易讓人發(fā)胖，主食里面的全谷類食物含有豐富的膳食纖維，膳食纖維在腸道吸收更多的水分，增加飽腹感，減輕饑餓感，而且含有的熱量并不高，不容易讓人長胖。全谷類食物，像喜歡吃的糙米，甚至高粱、玉米，還有各種豆類，比如紅豆、綠豆、蕓豆，還有根莖類的全谷類食物，包括土豆、紅薯、南瓜，還有新鮮的各種蔬菜，含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，也有助于增加飽腹感，減輕饑餓感，有利于體重的控制。在保證蛋白質(zhì)的攝入供能比的前提下，適當增加蛋白質(zhì)的攝入，也有助于增加飽腹感，減輕饑餓感，也可以能夠幫助提高機體的代謝，保持瘦體重，有益于體重的控制，防止發(fā)胖。徐超副主任醫(yī)師?？谑腥嗣襻t(yī)院三甲減肥的營養(yǎng)早餐怎么做"減肥的營養(yǎng)早餐要達到至少兩個目的：1、達到減肥的目的。2、達到營養(yǎng)的目的。如果達到減肥的目的就需要控制能量，要減少碳水化物和脂肪含量。要達到營養(yǎng)的目的，要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還要保證食物的種類多樣化。建議合格的減肥的營養(yǎng)早餐，應該包括雞蛋每天一個，碳水化物適量，可以吃麥片，可以吃全麥面包或無糖饅頭，再加上100g蔬菜或100g的水果。蔬菜和水果怎么補充，可以根據(jù)不同的飲食習慣，有人可以把蔬菜和碳水化物混合在一起做成包子。而如果是吃麥片，蔬菜可以做成涼菜。不管怎樣，每天攝入的早餐食物種類，要3-4種以上比較合適。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲營養(yǎng)健康減肥的飲食"營養(yǎng)健康減肥的飲食首先要有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因為在減肥的過程當中，脂肪分解的同時或多或少會有瘦體組織就是肌肉的減少。所以健康減肥的飲食當中要有富含蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、牛奶、大豆和雞蛋，通過蛋白質(zhì)的補充，能夠有效的減緩肌肉的丟失而促進脂肪的分解。在健康減肥的飲食過程中，也要特別注意維生素和礦物質(zhì)的攝入，比如蔬菜和水果，能夠為機體提供的維生素和礦物質(zhì)，進行有效的脂肪分解代謝，同時其本身含有的熱量比較低，在減肥過程中也能夠避免過多能量的攝入，而有助于減肥的進行。"杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院三甲早餐吃啥減肥又營養(yǎng)早餐吃點什么，需要兼顧營養(yǎng)和減肥的需求。早餐作為一天中最重要的一餐，應當像皇帝一樣豐富。但從減肥角度考慮，不能攝入過多能量，比如早上吃炸油餅、炸糕雖然很香，但不利于減肥，因為攝入了過多的油脂，導致能量攝入過高。早餐的搭配應該既包含充足的淀粉類食物，又含有蛋白質(zhì)，例如可以將牛奶煮燕麥，燕麥既具有飽腹感，能量又較低，富含粗纖維對心血管有益。燕麥中還含有蘆丁，而牛奶本身含有蛋白質(zhì)，所以可以加上一杯牛奶，還有一個雞蛋。另外，搭配新鮮時令的水果和蔬菜，早餐就能兼顧營養(yǎng)和不過多熱量的要求。這樣安排的早餐既有營養(yǎng)，又不會攝入過多熱量，是一頓又美味又有助于減肥的餐食。

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