首頁資訊春節(jié)健身悠著點兒運動醫(yī)學專家提出4項建議

春節(jié)健身悠著點兒運動醫(yī)學專家提出4項建議

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 07:24

春節(jié)長假是人們進行健身活動的好時機，體育鍛煉也應是人們在長假期間積極休息的重要內(nèi)容之一。國內(nèi)大多數(shù)地區(qū)氣溫還比較低，人體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也比較僵硬，因此，國家體育總局體育醫(yī)院運動醫(yī)學專家張樂偉醫(yī)生提醒說春節(jié)健身要悠著點兒，運動應該主要以恢復身體機能為主，注意適度，不能盲目追求運動量。張樂偉醫(yī)生還就春節(jié)健身給出了4項建議。

運動要適量

在寒冷的氣溫條件下進行健身活動，運動量不宜過大。身體活動量過大、出汗過多，抵抗力會下降，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。

初春，萬物開始復蘇，人的肌體也開始蘇醒，這時候的身體需要一個階段的調(diào)整才能適應較大的運動量。如果突然加大運動量，會對身體造成較大的消耗。普通的運動愛好者如果沒有專業(yè)人士指導，很可能忽視對身體消耗的及時補充，會影響鍛煉效果。

尤其要注意的是，在進行鍛煉前，一定要充分做好準備活動，讓運動器官和其它器官得到充分預熱，以防止由于運動量的突然加大而造成運動器官的損傷。

寒冷季節(jié)，人體各器官系統(tǒng)會處于保護性收縮狀態(tài)——肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，人們?nèi)菀赘械礁煽薀┰?、身體發(fā)僵、不易舒展。在這種情況下，人們?nèi)绻蛔鰺嵘砘顒泳椭苯娱_始運動，很容易造成肌肉、韌帶的拉傷和關(guān)節(jié)的扭傷等。比如，近年深受中青年歡迎的羽毛球運動，別看是室內(nèi)運動，如準備活動不充分，就很容易造成運動損傷。

衣著要適宜

初春進行健身運動，衣著要適宜。運動開始時要多穿些衣物，而且衣物要輕軟，不能過緊；待熱身后，就要脫去一些厚衣服；鍛煉結(jié)束后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。

另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖。人們鍛煉完后身體發(fā)熱，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風；而應盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差；所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。而如果人的頭、背、腳受冷，冷空氣從皮膚、毛發(fā)以及口鼻侵入肌體，不但會影響鍛煉效果，還會感冒生病。

環(huán)境要舒適

春節(jié)健身，一定要注意環(huán)境的舒適度。如遇到霧霾等惡劣天氣，應盡量避免到室外鍛煉；而在室內(nèi)鍛煉時，也要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

春節(jié)時天氣寒冷，人們健身往往會把窗子關(guān)得緊緊的，這種做法是極為錯誤的。因為，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同時進行鍛煉，一小時就有200升以上；二氧化碳再加上汗水的分解產(chǎn)物、消化道排除的不良氣體等，會導致室內(nèi)空氣受到嚴重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。

項目要合適

冬季寒冷，人們身體的脂肪含量較其他季節(jié)會有所增長，體重和腰圍也會相應增加；這雖然對瘦人增重長胖有些益處，但卻會影響肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展。因此，春節(jié)健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應延長鍛煉時間；這樣可以在改善身體機能的同時消耗身體脂肪，防止脂肪過多堆積。

另外，春節(jié)鍛煉，特別是室外鍛煉，鍛煉的間隙要適當短一些，避免長時間站立于冷空氣中。如果鍛煉的間隔過長，會導致體溫下降，并使肌肉從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)入疲憊、粘滯性增大，這不僅會影響鍛煉效果，而且再接著鍛煉身體容易著涼且容易受傷。

至于春節(jié)健身方式，人們應該選擇一些節(jié)奏比較慢而且運動量不大的方式——爬山、慢跑、步行、廣播體操、健身氣功、太極拳等都是不錯的選擇；年輕人也可以選擇乒乓球、羽毛球、籃球、足球等項目。（記者王繼晟）

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