春節(jié)長(zhǎng)假是人們進(jìn)行健身活動(dòng)的好時(shí)機(jī)，體育鍛煉也應(yīng)是人們?cè)陂L(zhǎng)假期間積極休息的重要內(nèi)容之一。國(guó)內(nèi)大多數(shù)地區(qū)氣溫還比較低，人體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個(gè)較低的水平，肌肉和韌帶也比較僵硬，因此，國(guó)家體育總局體育醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家張樂(lè)偉醫(yī)生提醒說(shuō)春節(jié)健身要悠著點(diǎn)兒，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該主要以恢復(fù)身體機(jī)能為主，注意適度，不能盲目追求運(yùn)動(dòng)量。張樂(lè)偉醫(yī)生還就春節(jié)健身給出了4項(xiàng)建議。

    運(yùn)動(dòng)要適量

    在寒冷的氣溫條件下進(jìn)行健身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。身體活動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多，抵抗力會(huì)下降，一旦被冷空氣吹拂又沒(méi)有及時(shí)做好保暖措施，很容易受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。

    初春，萬(wàn)物開始復(fù)蘇，人的肌體也開始蘇醒，這時(shí)候的身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。如果突然加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)對(duì)身體造成較大的消耗。普通的運(yùn)動(dòng)愛好者如果沒(méi)有專業(yè)人士指導(dǎo)，很可能忽視對(duì)身體消耗的及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)影響鍛煉效果。

    尤其要注意的是，在進(jìn)行鍛煉前，一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)器官和其它器官得到充分預(yù)熱，以防止由于運(yùn)動(dòng)量的突然加大而造成運(yùn)動(dòng)器官的損傷。

    寒冷季節(jié)，人體各器官系統(tǒng)會(huì)處于保護(hù)性收縮狀態(tài)——肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，人們?nèi)菀赘械礁煽薀┰辍⑸眢w發(fā)僵、不易舒展。在這種情況下，人們?nèi)绻蛔鰺嵘砘顒?dòng)就直接開始運(yùn)動(dòng)，很容易造成肌肉、韌帶的拉傷和關(guān)節(jié)的扭傷等。比如，近年深受中青年歡迎的羽毛球運(yùn)動(dòng)，別看是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，就很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

    衣著要適宜

    初春進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，衣著要適宜。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)要多穿些衣物，而且衣物要輕軟，不能過(guò)緊；待熱身后，就要脫去一些厚衣服；鍛煉結(jié)束后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。

    另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖。人們鍛煉完后身體發(fā)熱，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)；而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話說(shuō)：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差；所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷。而如果人的頭、背、腳受冷，冷空氣從皮膚、毛發(fā)以及口鼻侵入肌體，不但會(huì)影響鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。

    環(huán)境要舒適

    春節(jié)健身，一定要注意環(huán)境的舒適度。如遇到霧霾等惡劣天氣，應(yīng)盡量避免到室外鍛煉；而在室內(nèi)鍛煉時(shí)，也要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

    春節(jié)時(shí)天氣寒冷，人們健身往往會(huì)把窗子關(guān)得緊緊的，這種做法是極為錯(cuò)誤的。因?yàn)?，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就有200升以上；二氧化碳再加上汗水的分解產(chǎn)物、消化道排除的不良?xì)怏w等，會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。

    項(xiàng)目要合適

    冬季寒冷，人們身體的脂肪含量較其他季節(jié)會(huì)有所增長(zhǎng)，體重和腰圍也會(huì)相應(yīng)增加；這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有些益處，但卻會(huì)影響肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展。因此，春節(jié)健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間；這樣可以在改善身體機(jī)能的同時(shí)消耗身體脂肪，防止脂肪過(guò)多堆積。

    另外，春節(jié)鍛煉，特別是室外鍛煉，鍛煉的間隙要適當(dāng)短一些，避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。如果鍛煉的間隔過(guò)長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致體溫下降，并使肌肉從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)入疲憊、粘滯性增大，這不僅會(huì)影響鍛煉效果，而且再接著鍛煉身體容易著涼且容易受傷。

    至于春節(jié)健身方式，人們應(yīng)該選擇一些節(jié)奏比較慢而且運(yùn)動(dòng)量不大的方式——爬山、慢跑、步行、廣播體操、健身氣功、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇；年輕人也可以選擇乒乓球、羽毛球、籃球、足球等項(xiàng)目。（記者 王繼晟）

【糾錯(cuò)】

相關(guān)知識(shí)

假期登山，醫(yī)生建議“悠著點(diǎn)”！
春節(jié)孕婦安全出行4個(gè)要點(diǎn)
不同年齡段人群該如何運(yùn)動(dòng)？專家給出幾點(diǎn)建議
【提示】科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康成長(zhǎng)！跟著專家解鎖青少年兒童科學(xué)運(yùn)動(dòng)的密碼
盤點(diǎn)10家本土運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)企業(yè)！
跑步到底傷不傷膝蓋？專家建議重視“運(yùn)動(dòng)處方”
《健康幫幫問(wèn)》春節(jié)特別版：春節(jié)吃肉節(jié)后吃草？減重先看看華西專家“熱辣滾燙”的建議
春節(jié)飲食注意這8點(diǎn)！特殊人群建議這樣吃→
春運(yùn)即將開始，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布健康出行提示
科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康成長(zhǎng)！跟著專家解鎖青少年兒童科學(xué)運(yùn)動(dòng)的密碼！

網(wǎng)址: 春節(jié)健身悠著點(diǎn)兒 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家提出4項(xiàng)建議 http://www.gysdgmq.cn/newsview512040.html