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1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上早起300ml水以上早餐三分之一杯燕麥（233k），一個雞蛋（80k），一個香蕉或蘋果（80k），一杯豆?jié){（50k、400ml）燕麥 400k/100 豆?jié){20k/100 蛋白：6.6+6.6+7.2=20.4脂肪：5.4+4.5+3=13早上加餐控制在100200k之間，（一個玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶）牛奶：54k/100，蛋白3，脂肪3.2一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪811:00-11:30茶葉喝完吃完，喝點燕麥午餐中午可攝入800卡（地瓜玉米代替米飯）1,.雞肉半個，土豆半個一勺（練背） 兩勺蛋白粉（跑步日）1塊雞胸脯肉(120.0克)含有熱量160大卡，脂肪6

2、.00克,蛋白質(zhì)23克下午加餐15?；ㄉ右淮Ｄ?5+135（或是加餐：一個玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶）玉米：106k/100,一顆玉米140k，蛋白5.6，脂肪1.7花生一顆5k,蛋白2g，脂肪4g一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪85:00茶葉吃完喝完晚餐100g燕麥加半個雞胸加半個土豆一天需要脂肪60g，蛋白質(zhì)100g140g減脂，控制在2200卡以下，每周五次有氧18圈無蛋白粉時候早起300ml水以上早餐三分之一杯燕麥（233k），一個雞蛋（80k），一個香蕉或蘋果（80k）燕麥 400k/100 豆?jié){20k/100 蛋白：6.6+6.6+7.2=20.4脂肪：5.4+4.5+3=13早上加

3、餐控制在100200k之間，（一個玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶）牛奶：54k/100，蛋白3，脂肪3.2一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪811:00-11:30茶葉喝完吃完（喝點燕麥）午餐中午可攝入800卡（地瓜玉米代替米飯）1,.小雞肉一個，胡蘿卜75g，生菜95g1塊雞胸脯肉(120.0克)含有熱量160大卡，脂肪6.00克,蛋白質(zhì)23克下午加餐15?；ㄉ右淮Ｄ?5+135（或是加餐：一個玉米，蘋果，香蕉，一袋牛奶）玉米：106k/100,一顆玉米140k，蛋白5.6，脂肪1.7花生一顆5k,蛋白2g，脂肪4g一袋牛奶：蛋白7.5，脂肪85:00茶葉吃完喝完晚餐一個小雞胸加大半個土豆，30多克燕麥一天需要脂肪60g，蛋白質(zhì)100g140g專心-專注-專業(yè)

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