運動有益健康，每次運動多長時間，身體獲益最大？柳葉刀公布答案
悠閑自得
<p class="ql-block">運動這件事每個人看法都不一樣，如果平時沒有時間，那么周末兩天就泡在健身房狠狠地運動一番，或者是每天運動的時間都不長，盡量擠出半小時來運動。那么到底什么樣的運動身體獲益最大呢？每次運動多長時間比較好？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">每次運動多長時間身體獲益最大？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">醫(yī)學權威雜志《柳葉刀》公布，</b></p><p class="ql-block"><b>最佳的運動時間是45至60分鐘之間。</b>他們對英國8萬多人進行長達十年的研究，發(fā)現(xiàn)每次運動時間太少身體改變不大，能達到45分鐘才會有燃燒脂肪、改善心情、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等作用，</p><p class="ql-block"><b>當運動時間超出60分鐘內(nèi)，收益開始下降，人們出現(xiàn)疲乏、酸痛、厭煩的情緒，除非你進行的是娛樂性運動。</b></p> <p class="ql-block">是否每天都要保持至少45分鐘的運動呢？并不是，一般來說一周里隔一天進行一次或者一周進行5次都是可以的，沒有必要天天都保持那么高的運動頻率。</p><p class="ql-block"><b>如果你是退休老人，每天時間充足，那么你可以保持每天散步這樣的運動量。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">總的來說，如果你喜歡汽車、打球、跑步、游泳，那么你一周進行3至5次，<b>每次45至60分鐘即可，身體獲益最大，</b>如果你想運動頻次更高一點，那么可以選擇散步，適合每天進行。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">做哪些運動身心獲益最大呢？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">從死亡率和運動的關系上來看，對人體獲益最大的三種運動是揮拍運動、游泳、有氧運動，接下來分別聊一聊。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">01、揮拍運動</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">揮拍類運動有很多，常見的有羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等等，在運動過程中需要上肢、下肢、眼睛共同配合，身體不停變換角度、姿勢、力度，保持緊張狀態(tài)，因此能刺激臀部、肩背部、腿部肌肉，還可以鍛煉大腦的反應能力和預判能力。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">02、游泳</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不管是兒童還是成年人，天生就有嬉水的愛好，尤其是炎熱的天氣里，游泳的人更多。游泳對身體損傷最小，在水里依靠浮力上下漂浮，可以減輕腰椎、膝關節(jié)、頸椎的壓力，經(jīng)常游泳可以鍛煉心肺能力和溫差適應能力，人的免疫力也會有所提高。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">03、有氧運動</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有氧運動是指強度中、低并且保持一定規(guī)律節(jié)奏的運動，比如說跑步、騎車、健身操等等，其中跑步是最容易實行、最經(jīng)濟的運動，也是最多人選擇的一項運動。堅持跑步可以鍛煉一個人的肌肉力量和關節(jié)力量，身體肥胖的人通過跑步可以達到減肥效果。跑步不需要太固定的運動場所，公園、操場、郊區(qū)平地都可以跑步，只要你有時間，換上一雙運動鞋就能立刻進行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">綜上所述，運動時間和我們平時想的不一樣，并不是越長越好，太短或太長其實都不好。如果你想通過運動給身體帶來一些好處，可以從文中3類運動中選擇。需要提醒大家的一點是，不管你最后選擇什么運動，肯定比不運動要好。哪怕是每天晚上飯后出門散步45分鐘，也比你天天躺在沙發(fā)上玩手機強。</p><p class="ql-block"><br></p> <a >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自ml.mbd.baidu.com,著作權歸作者所有 相關知識
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