Q：普拉提這種運動方式，主要鍛煉哪些身體部位呢?

　　A：如今，普拉提已經(jīng)演化為一個名詞，泛指所有運用Joseph Pilates動作鍛煉的課程。這些課程主要針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位，進行小肌肉群訓練。有助于糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。很多專業(yè)運動員也練習它以避免運動損傷。

　　普拉提融入了西方注重身體肌肉和機能訓練的“剛”，以及東方強調(diào)身心統(tǒng)一的“柔”，不局限場地、不拘泥動作，借由伸張肌肉、腹式呼吸，使身心獲得適當協(xié)調(diào)的有氧運動。與其他有氧運動的區(qū)別在于，它是靜態(tài)的，講究呼吸協(xié)調(diào)，在運動的同時，借助柔和的音樂進入冥想境界。

　　普拉提吸取太極和瑜珈的精髓

　　Q：為何普拉提能夠迅速風靡?

　　A：因為它具有很多優(yōu)點：

　　科學：它吸收了瑜伽和太極的動作精髓，用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡等有機地結(jié)合在一起，從而達到伸展脊椎、拉長韌帶的功效;安全運動速度平和，不會傷害關節(jié)和肌肉。同時，動靜結(jié)合的動作安排，使身體張弛有度，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐調(diào)息，更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。

　　全面有效：借助啞鈴、體操棒、墊子進行綜合訓練，既有針對手臂、胸部、肩部的練習，又有腰腹部和背部力量練習，還有增強柔韌性的伸拉訓練，使身體各部位都可以得到充分繃緊和拉伸;簡單易學動作比瑜伽簡單，沒有復雜的動作組合，易于掌握;輕松練習時配合舒緩優(yōu)美的音樂，可以使人徹底放松，使動作的轉(zhuǎn)換流暢自然。練習過程愜意自在，不會產(chǎn)生勞累感。

　　隨意：可以在家中練習，不受場地限制。

　　普拉提適用人群廣泛

　　Q：普拉提適合哪些人練習?

　　A：缺少運動的上班族：長時間坐在辦公桌前，使你的肌肉失去力量，難以支撐身體，容易腰酸背痛，發(fā)胖、形成難看的“游泳圈”。普拉提運動可以幫你重新伸展肌肉，就像做深層按摩。同時練習肌肉耐力，使壓力平均分布到身體各部位，不易勞累。

　　任何年齡段的練習者：即使孕婦也可以跟著教練練習，以增強脊柱的承托能力，幫助順利度過孕期。

　　不喜歡跑步的人：練普拉提比跑步感覺舒服。因為跑步時肌肉收縮，產(chǎn)生肌酸，造成酸疼感。但普拉提是有助于舒展肌肉，加速肌酸代謝的運動，酸疼感很快自然消失。

　　普拉提令女性身材勻稱

　　Q：有人說，普拉提是最適合女性的運動方式，真的如此嗎?

　　A：的確。普拉提深受女性練習者歡迎，其原因與它的鍛煉功效分不開。普拉提強調(diào)在靜止中控制的過程，在雕塑體形時，并不加大肌肉體積。其中的輕器械練習遵循小重量、多次數(shù)的方式，令肌肉充滿彈性而又不增加圍度。它的運動強度不大，但講究控制、拉伸、呼吸，有助于女

　　性鍛煉腰、腹、臀等重點部位，塑造優(yōu)美曲線。伸拉練習是普拉提訓練的重要組成部分。它借助瑜伽的一些姿勢，美體塑形的同時還能加強肌體器官的功能。

　　普拉提比瑜珈易塑造肌肉線條

　　Q：普拉提與瑜伽有區(qū)別嗎?

　　A：有。普拉提是哲學，是通過身體的練習達到一種境界。其中的很多動作是模仿動物姿勢而創(chuàng)造的，主要針對小肌肉群和內(nèi)臟進行練習。更容易塑造肌肉線條，健美形體。瑜伽強調(diào)呼吸與運動的配合。

　　練習普拉提注意呼吸和身體控制

　　Q：練習普拉提時，應注意什么?

　　A：有2項基本原則應該注意：

　　呼吸控制原則：用鼻子吸氣，用嘴呼氣;講究呼吸的深度，盡可能運用腹式呼吸法;呼吸速度不宜太快，應與動作速度保持一致，不要憋氣進行訓練;運動時呼氣，靜止時吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來的壓力;通過控制呼吸，將注意力集中在呼吸上，減少對肌肉酸痛的敏感度。

　　身體控制原則：動作緩慢，延長肌肉控制的時間，盡量消耗身體各部位的能量，從而達到減脂、瘦身目的;控制好身體的姿態(tài)，使身體能長時間體會到練習帶來的刺激;腹部和軀干的固定是練習的核心。

　　(實習編輯：童文沖)

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