提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

想要肌肉快速增長(zhǎng)，首先要進(jìn)行大強(qiáng)度的肌肉力量訓(xùn)練，即讓肌肉承受最大負(fù)荷，在最大負(fù)荷下進(jìn)行抗阻收縮訓(xùn)練，可以讓肌肉快速增長(zhǎng)。具體方法推薦漸進(jìn)式抗阻訓(xùn)練。首先需要測(cè)量肌肉最大負(fù)荷的重量，然后選擇最大負(fù)荷的百分之50、百分之70、百分之100，分三組練習(xí)，每組重復(fù)10次，持續(xù)一周。一周后，重新測(cè)量肌肉的最大負(fù)荷，然后按照上述方法進(jìn)行鍛煉，主要是肌肉力量訓(xùn)練。

除了抗阻的高負(fù)荷肌力訓(xùn)練外，還需要注意飲食。必須添加更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛肉。如果條件允許，也可以吃蛋白粉。

肌肉訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范性和科學(xué)性，并不是說每個(gè)部位的肌肉做的次數(shù)越多，重量越重，肌肉就會(huì)長(zhǎng)得越快。相反，只有經(jīng)過合適的次數(shù)、合適的組數(shù)和合理的重量，才會(huì)讓肌肉長(zhǎng)得更快。

飲食要合理，一定要低油低鹽，遠(yuǎn)離煙酒，盡量吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。

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