隨著生活和工作壓力的逐漸增大，人們在高強度的壓力下，很多人在學習和工作之余都會出來健身運動，鍛煉身體的同時還可以釋放壓力。

有些人選擇快走，有些人選擇跑步，還有人選擇健身房。很多人說快走的鍛煉效果差，起不到很好的運動效果。也有人說跑步傷膝蓋。對于快走和慢跑各抒己見。

快走5公里和慢跑5公里，有什么不同？

1.心率不同

衡量鍛煉效果的一個重要標準是心率，如果是快走5公里的話，這樣的的速度還是比較慢，心率也會比較低，也就只能達到熱身的一個心率。

一般熱身的心率也就能達到最大心率的50%左右，所以快走燃燒脂肪的效果就會比較差。

再看看跑步，慢跑5公里的心率可以達到最大心率的70%，很符合人們減脂的一個心率，所以跑步對于減肥減脂的效果稍好一些。

2.時間不同

快走和慢跑5公里時間可能會不同。慢跑完5公里一般需要30--35分鐘左右，對于時間的消耗比較少。

如果是快走，走得快的人可能需要40--45分鐘，慢一些的人可能就需要50分鐘左右。

這兩個都是有氧運動，但是對于健康人群來說，慢跑肯定要比快走對膝蓋的損傷要大，跑步屬于一種負重的運動，所以對關節(jié)的刺激是比較大。

3.適宜人群不同

對于運動來說，只要是適合自己的就好。相對身體相對差一些或者老年人，選擇快走還是適合一些，只要每天堅持走30--60分鐘，也是可以起到鍛煉效果。

對于中青年人來說，如果有運動基礎，就可以繼續(xù)選擇跑步，不過注意也不要跑得太多了。一周堅持3--4次就可以，跑多了確實會傷膝蓋。

4.運動強度不同

慢跑和快走都屬于中等強度的一個有氧運動，但是慢跑就會比快走消耗的卡路里要多，運動強度也會大一些。

不過只要運動就會對身體有好處，但是不同強度的運動，對健康的好處也會有所不同。

一般像是低等強度的運動對身體的心肺功能基本起不到鍛煉的效果，只有中高等強度的有氧運動，才能對身體的心肺功能起到鍛煉。

如果是身體條件允許，慢跑肯定會比快走更有益于身體的健康，還能節(jié)省時間。

慢跑會給身體帶來哪些好處？

因為慢跑屬于一種負重的運動，所以可以幫助身體建立更加強壯的骨骼。對于身體的膝關節(jié)和脊柱都會更加強健，好處也非常多。30—40歲的女性如果選擇慢跑，可以預防圍絕經期的骨質疏松。

慢跑對身體肌肉的強健也好處，還可以維持健康的體重，改善心血管的功能也有很大的效果。

但是慢跑的適合不要盲目的跑步，建議先檢查明確自己的血壓、血糖、血脂、心肺功能是不是正常。

再注意自己的體重是不是超標了，如果超標超重，建議還是先從快走開始，不然對膝關節(jié)就會造成損傷。

可以一開始每天快走30分鐘，當身體適應了后，再開始嘗試慢跑。

原標題：《【運動科普】快走5公里和慢跑5公里，有什么不同？很有必要了解一下》

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