資深健身教練的十條健身培訓(xùn)建議.doc:..資深健身教練的十條健身培訓(xùn)建議資深健身教練給你的十條健身培訓(xùn)建議,讓你不再盲目。熱愛健身的人們都知道喬卡特先生是健美界的精英。平常的時候就像是一個鄰家大男孩,他在不斷地鍛煉中一直遵守著10個原則。現(xiàn)在我把這些原則分享給大家,讓大家最大的發(fā)揮出身體潛能。一、物盡其用在喬卡特訓(xùn)練時,不存在任何花哨的器械。他基本上每次訓(xùn)練做的事情都是臥推、深蹲、劃船、上拉、下壓和牧師凳彎舉。這六個動作對于那些增肌困難戶是絕對必要的,卡特建議次數(shù)在8到12次。二、不必增加次數(shù),適當(dāng)?shù)脑黾咏M數(shù)很多健美運動員喜歡增加次數(shù),從而減少組數(shù),認為這樣必要好。但是卡特說:"不要能做幾次就做幾次,這會讓你訓(xùn)練過度的?！叭?、充足的休息在第二次鍛煉同一個部位前要適當(dāng)?shù)男菹?從而給這個部位恢復(fù)時間。四、不要休息太久經(jīng)研究表明,組間休息一分鐘的人會比休息四分鐘的人取得更大的力量和圍度的增長;并且當(dāng)人們在臥推時,組間休息保持在30秒,會比休息3分鐘的人多燃燒50%的卡路里。五、勤奮每個人都有弱勢的部位,每周都需要一到兩次側(cè)重的訓(xùn)練,這樣才能讓身體更加有型。六、自省在每段訓(xùn)練結(jié)束后,思考哪些是自己的弱項,從而調(diào)整自己的訓(xùn)練方式,只有認識到自己的弱點才能進步。七、相信自己的感覺相信自己的感覺也很重要,在長時間的訓(xùn)練中,肯定會對自己的身體有一定的理解。所以在你感覺身體準備好的時候再去訓(xùn)練,這樣效果會很好。八、適當(dāng)?shù)恼{(diào)整基本上每個長時間健身的人都會自己擬一份計劃,但是不要過于死板,要靈活運用,這樣也能夠讓你長時間的堅持下去。九、吃要像健美運動員那樣吃東西。十、不要忽視大腿前側(cè)凡事都有平衡,只有平衡才能達到更好的效果,所以在做健身培訓(xùn)的你不要總是側(cè)重于大腿后側(cè),前側(cè)也同樣關(guān)鍵。建議呢先分享到這里,希望熱愛健身的你,能夠從中收獲一些東西。在做健身培訓(xùn)的同時,吸取別人的經(jīng)驗,努力的到達自己心中的目標。

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