肌肉的自然流失，首先是跟年齡有關(guān)。大多數(shù)成年人在30歲晚期到40歲早期達(dá)到肌肉量的峰值。在那之后，肌肉開(kāi)始逐漸減少，并持續(xù)一個(gè)穩(wěn)定的下降過(guò)程，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉質(zhì)量、力量和功能逐年降低，發(fā)生的速度比你想象的要快，30歲以后不運(yùn)動(dòng)的人每十年的肌肉量會(huì)減少3%到5%。

任何肌肉量的減少都是值得關(guān)注的，因?yàn)榧∪饬亢土α恐g有著很強(qiáng)的關(guān)系，肌肉量減少會(huì)導(dǎo)致發(fā)病率增加、生活質(zhì)量下降以及健康等問(wèn)題。

雖然隨著年齡的增長(zhǎng)，每個(gè)人都會(huì)失去一些肌肉，但可以通過(guò)定期鍛煉可以減緩這種損失。肌肉是奢侈品，大家一定要重視啊，尤其是女性，女性本來(lái)就肌肉少，想增加一點(diǎn)肌肉，只有練過(guò)的人才知道有多難。

肌肉在短時(shí)間的不活動(dòng)和停用后出現(xiàn)萎縮的早期跡象，兩天或更少就會(huì)有變化。

其次就是缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉的分解。

簡(jiǎn)單的說(shuō)，整天坐在辦公室的椅子上，一動(dòng)不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致瘦肌肉的分解，尤其是如果你已經(jīng)有好幾天沒(méi)有做過(guò)重大的負(fù)重運(yùn)動(dòng)或阻力訓(xùn)練的話(huà)。

科學(xué)家實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，即使在兩天后，沒(méi)有抵抗阻力或承受體重而收縮的腿也顯示出與早期肌肉萎縮相一致的基因和蛋白質(zhì)變化，一些肌肉萎縮在停止使用的三天內(nèi)就會(huì)發(fā)生。

白天長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上還會(huì)增加心臟病、2型糖尿病等健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)肌肉不主動(dòng)收縮時(shí)，力量也會(huì)迅速下降。力量訓(xùn)練可以提高你大腦與肌肉溝通的能力。但是當(dāng)肌肉連續(xù)幾天不收縮時(shí)，神經(jīng)肌肉功能的部分改善就會(huì)喪失。

一天八小時(shí)的久坐不動(dòng)對(duì)細(xì)胞層面的肌肉纖維有一定的影響，并使建立瘦肌肉變得更加困難。所以即使在那些“休假”的日子里，也要保持一定程度的活躍，以保持你的肌肉運(yùn)動(dòng)。

第三個(gè)原因就是飲食不當(dāng)會(huì)流失肌肉。

如果你在減肥的時(shí)候選擇極端節(jié)食減肥，會(huì)發(fā)生很多健康問(wèn)題，例如肌肉流失，新陳代謝減緩。因?yàn)楫?dāng)你禁食或饑餓節(jié)食的時(shí)候，你的身體認(rèn)為能量緊缺，迅速開(kāi)啟饑餓模式，節(jié)省能量消耗，減少脂肪燃燒，開(kāi)始儲(chǔ)藏脂肪并消耗肌肉，新陳代謝隨之會(huì)減慢。

在禁食的過(guò)程中，身體會(huì)在某一時(shí)刻轉(zhuǎn)向肌肉以獲得所需的葡萄糖，這就導(dǎo)致了肌肉質(zhì)量的損失，這個(gè)過(guò)程的速度取決于你的身體吸收了多少葡萄糖。

大多數(shù)節(jié)食減肥者會(huì)在24到48小時(shí)后開(kāi)始失去肌肉，減少瘦體重，這是非常不健康的減肥方式。

運(yùn)動(dòng)的方式也會(huì)造成肌肉流失。

如果你經(jīng)常進(jìn)行有氧耐力運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)大量燃燒脂肪，也會(huì)流失肌肉，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的耐力運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗脂肪，也會(huì)消耗肌肉，而蛋白質(zhì)是組成肌肉結(jié)構(gòu)的基本物質(zhì)，蛋白質(zhì)和脂肪的供能比例會(huì)在運(yùn)動(dòng)中大大增加，長(zhǎng)時(shí)間的耐力有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，尤其是空腹進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿狈δ芰?，更容易分解肌肉?/p>

所以建議在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的耐力有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以在每周增加幾次力量訓(xùn)練，并在飲食中保證充足的精益蛋白，就可以避免肌肉的流失。

其實(shí)即使是專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，在常規(guī)訓(xùn)練中，你的身體會(huì)增加酶的產(chǎn)量，這些酶能幫助你鍛煉肌肉，保持肌肉強(qiáng)壯。當(dāng)你停止訓(xùn)練時(shí)，你的身體不再產(chǎn)生額外的肌肉維持酶，你的肌肉就會(huì)萎縮。

你的整體健康水平和你鍛煉的時(shí)間是決定你肌肉萎縮的速度和嚴(yán)重程度的兩個(gè)主要因素。如果你的身體狀況良好，并且長(zhǎng)期訓(xùn)練，例如一年或更長(zhǎng)時(shí)間，你的肌肉萎縮就需要更長(zhǎng)的時(shí)間。

如果你只鍛煉了一兩個(gè)月，你的肌肉就會(huì)萎縮得更快，你的健康水平會(huì)降到開(kāi)始鍛煉前的水平。如果你剛開(kāi)始鍛煉就停止了，就會(huì)在短短兩周內(nèi)失去80%的健康水平。

想減肥，想健康，想保持青春，都從保護(hù)與建立肌肉開(kāi)始吧。

作者：隨性的薇薇

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