肌肉的自然流失，首先是跟年齡有關(guān)。大多數(shù)成年人在30歲晚期到40歲早期達(dá)到肌肉量的峰值。在那之后，肌肉開始逐漸減少，并持續(xù)一個穩(wěn)定的下降過程，隨著年齡的增長，肌肉質(zhì)量、力量和功能逐年降低，發(fā)生的速度比你想象的要快，30歲以后不運(yùn)動的人每十年的肌肉量會減少3%到5%。

任何肌肉量的減少都是值得關(guān)注的，因?yàn)榧∪饬亢土α恐g有著很強(qiáng)的關(guān)系，肌肉量減少會導(dǎo)致發(fā)病率增加、生活質(zhì)量下降以及健康等問題。

雖然隨著年齡的增長，每個人都會失去一些肌肉，但可以通過定期鍛煉可以減緩這種損失。肌肉是奢侈品，大家一定要重視啊，尤其是女性，女性本來就肌肉少，想增加一點(diǎn)肌肉，只有練過的人才知道有多難。

肌肉在短時(shí)間的不活動和停用后出現(xiàn)萎縮的早期跡象，兩天或更少就會有變化。

其次就是缺乏運(yùn)動會造成肌肉的分解。

簡單的說，整天坐在辦公室的椅子上，一動不動，會導(dǎo)致瘦肌肉的分解，尤其是如果你已經(jīng)有好幾天沒有做過重大的負(fù)重運(yùn)動或阻力訓(xùn)練的話。

科學(xué)家實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，即使在兩天后，沒有抵抗阻力或承受體重而收縮的腿也顯示出與早期肌肉萎縮相一致的基因和蛋白質(zhì)變化，一些肌肉萎縮在停止使用的三天內(nèi)就會發(fā)生。

白天長時(shí)間坐在椅子上還會增加心臟病、2型糖尿病等健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)肌肉不主動收縮時(shí)，力量也會迅速下降。力量訓(xùn)練可以提高你大腦與肌肉溝通的能力。但是當(dāng)肌肉連續(xù)幾天不收縮時(shí)，神經(jīng)肌肉功能的部分改善就會喪失。

一天八小時(shí)的久坐不動對細(xì)胞層面的肌肉纖維有一定的影響，并使建立瘦肌肉變得更加困難。所以即使在那些“休假”的日子里，也要保持一定程度的活躍，以保持你的肌肉運(yùn)動。

第三個原因就是飲食不當(dāng)會流失肌肉。

如果你在減肥的時(shí)候選擇極端節(jié)食減肥，會發(fā)生很多健康問題，例如肌肉流失，新陳代謝減緩。因?yàn)楫?dāng)你禁食或饑餓節(jié)食的時(shí)候，你的身體認(rèn)為能量緊缺，迅速開啟饑餓模式，節(jié)省能量消耗，減少脂肪燃燒，開始儲藏脂肪并消耗肌肉，新陳代謝隨之會減慢。

在禁食的過程中，身體會在某一時(shí)刻轉(zhuǎn)向肌肉以獲得所需的葡萄糖，這就導(dǎo)致了肌肉質(zhì)量的損失，這個過程的速度取決于你的身體吸收了多少葡萄糖。

大多數(shù)節(jié)食減肥者會在24到48小時(shí)后開始失去肌肉，減少瘦體重，這是非常不健康的減肥方式。

運(yùn)動的方式也會造成肌肉流失。

如果你經(jīng)常進(jìn)行有氧耐力運(yùn)動，不僅會大量燃燒脂肪，也會流失肌肉，因?yàn)殚L時(shí)間的耐力運(yùn)動不僅會消耗脂肪，也會消耗肌肉，而蛋白質(zhì)是組成肌肉結(jié)構(gòu)的基本物質(zhì)，蛋白質(zhì)和脂肪的供能比例會在運(yùn)動中大大增加，長時(shí)間的耐力有氧運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉流失，尤其是空腹進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動，因?yàn)槿狈δ芰浚菀追纸饧∪狻?/p>

所以建議在進(jìn)行長時(shí)間的耐力有氧運(yùn)動的同時(shí)，可以在每周增加幾次力量訓(xùn)練，并在飲食中保證充足的精益蛋白，就可以避免肌肉的流失。

其實(shí)即使是專業(yè)的運(yùn)動員，在常規(guī)訓(xùn)練中，你的身體會增加酶的產(chǎn)量，這些酶能幫助你鍛煉肌肉，保持肌肉強(qiáng)壯。當(dāng)你停止訓(xùn)練時(shí)，你的身體不再產(chǎn)生額外的肌肉維持酶，你的肌肉就會萎縮。

你的整體健康水平和你鍛煉的時(shí)間是決定你肌肉萎縮的速度和嚴(yán)重程度的兩個主要因素。如果你的身體狀況良好，并且長期訓(xùn)練，例如一年或更長時(shí)間，你的肌肉萎縮就需要更長的時(shí)間。

如果你只鍛煉了一兩個月，你的肌肉就會萎縮得更快，你的健康水平會降到開始鍛煉前的水平。如果你剛開始鍛煉就停止了，就會在短短兩周內(nèi)失去80%的健康水平。

想減肥，想健康，想保持青春，都從保護(hù)與建立肌肉開始吧。

作者：隨性的薇薇

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