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無氧后有氧多長時間可以減脂

來源：泰然健康網時間：2024年12月14日 21:49

核心提示：一般情況下在進行無氧的力量鍛煉之后，30分鐘左右的有氧運動可以達到減脂的目的。身體條件良好的情況下，可以持續(xù)到40分鐘或者是以上的有氧運動，效果會更好。避免過量造成肌肉消耗過多，力量訓練主要是通過增肌來提高新陳代謝率，而有氧運動可以直接消耗熱量。

無氧后有氧多長時間可以減脂？一般情況下在進行無氧的力量鍛煉之后，30分鐘左右的有氧運動可以達到減脂的目的。身體條件良好的情況下，可以持續(xù)到40分鐘或者是以上的有氧運動，效果會更好。避免過量造成肌肉消耗過多，力量訓練主要是通過增肌來提高新陳代謝率，而有氧運動可以直接消耗熱量。想要通過運動達到減肥的作用最好是將有氧運動和力量訓練相結合。

按照一般人的代謝速度，有氧在30分鐘左右會開始消耗肌肉，并不是同時消耗，健美的人都知道，減脂不能一味做有氧，大量的有氧會消耗很多肌肉，使基礎代謝率下降。鍛煉方式要健康科學，有氧前進行無氧運動，一方面可以起到活動身體的作用，一方面可以使身體消耗一部分熱量，使之后的有氧更有效率。

2小時有氧，即使從單純減脂角度衡量也是不科學的，時間越久他的肌肉越弱，肌肉少了會減少人的基礎代謝，反而對減脂不利，因為不管你跑多久，你靜止的時間還是要比跑步時間長，而肌肉含量高可以使你一天24小時不停的消耗熱量。如果有條件，一天2小時的有氧應該改成一天上下午各30分鐘有氧，這樣的減脂效果比1小時又會提高20%到30%效率。

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