學(xué)會調(diào)節(jié)情緒 一、熱身游戲拍七令 二、消極情緒的危害 三、我是怎樣調(diào)節(jié)情緒的 四、情緒調(diào)節(jié)術(shù)大集合 五、選擇與行動，結(jié)束活動 游戲：拍七令 從第一排開始1—50依次報數(shù)，當(dāng)有人數(shù)到含有7的數(shù)字或含有7的倍數(shù)的數(shù)字時，不許報數(shù)，只需拍一下手掌，下一個人繼續(xù)報后面的數(shù)。如果有人報出了7或7的倍數(shù)，請起立，表演一種情緒。〔相鄰兩個同學(xué)報數(shù)要連貫〕 消極情緒的危害 看角色扮演短劇，邊看邊思考兩個問題： 〔1〕短劇中的人物表現(xiàn)的是什么情緒？ 〔2〕這種情緒給他的學(xué)習(xí)和生活〔行為 〕帶來什么影響？ 角色扮演：“他落入了情緒的深淵〞 腳本： 看著發(fā)下的物理試卷。A：“唉，這下完了，79分，比上次下降了10分，爸爸媽媽一定會對我很失望。……這道題怎么多扣我2分，老師從來沒對我有過好感。〞然后就趴在課桌上悶悶不樂。B叫A：“放學(xué)了，我們一起走吧。〞A不理。B上前看著A的試卷說：“啊呀，第三道題你不是復(fù)習(xí)過了嗎？怎么做錯了，真可惜。〞A冷冷地答復(fù)：“是呀，本人腦子笨唄，有啥可惜，有的人開心還來不及呢？〞B撫慰說：“你不要難過了，我上次測驗也只有75分。〞A答復(fù)：“貓哭老鼠，假慈悲。〞 旁白：第二天A的試卷沒有讓家長簽名，看見物理老師總是避開，物理課沒精打采，作業(yè)也越來越不認(rèn)真，還常常遲到。…… 事情 想法 情緒 行為 物理測試成績比上次下降了10分 成績不可以下降 難過、傷心 上課沒精神 是我太笨了 悲觀、自責(zé) 作業(yè)馬虎、拖拉 同學(xué)都幸災(zāi)樂禍 討厭、惱怒 不理同學(xué)、尖刻 老師對我 沒好感 害怕、緊張 躲避老師 父母會對我失望 內(nèi)疚、不安 不敢告訴父母 三、我是怎樣調(diào)節(jié)情緒的 〔1〕當(dāng)你落入情緒深淵時，你是用什么方法緩解和消除不良情緒的？ 引起消極情緒的事情—情緒表現(xiàn)是什么—你用什么方法排解的—后來怎么樣了?！裁咳酥辽賹懭隆?〔2〕我在學(xué)習(xí)、交往和生活中有哪些難以克服的不良情緒，請同學(xué)幫助。 四、情緒調(diào)節(jié)術(shù)大集合 1.宣泄調(diào)節(jié)術(shù)：例如哭、大喊、高唱、拳擊沙袋、拍打枕頭等。 2.運動調(diào)節(jié)術(shù)：例如跑步、打球、滑旱冰、引體向上、俯臥撐等體育工程。(運動是最便利，很有效的消除或緩解不良情緒的方法。科學(xué)研究說明人體內(nèi)有三種生化物質(zhì)與人的情緒有關(guān)，分別是五羥色胺、內(nèi)啡肽、去甲腎上腺素，其中體育運動可以使人的五羥色胺含量變多，人的快樂感會明顯增加。 * 3.轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)術(shù)：例如聽音樂、攝影、讀書、看電視、集中精力做題，握拳數(shù)數(shù)、做游戲、欣賞園風(fēng)景等，把情緒轉(zhuǎn)移到有趣的活動中去。 4、放松調(diào)節(jié)術(shù)：例如呼吸調(diào)節(jié)、意念調(diào)節(jié)、肌肉放松訓(xùn)練等

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