愛吃水果的舉手！小編超愛超愛吃水果，一天不吃就全身不對(duì)勁，有沒有胖友跟小編一樣是重度水果上癮者？

水果營養(yǎng)價(jià)值高而且富含膳食纖維，正確食用不只能維持健康，也有助于瘦身喔～小編已經(jīng)迫不及待要把這十大瘦水果介紹給大家啦，快一起來當(dāng)水美人吧！

★水果吃出瘦身力

?時(shí)機(jī)與份量：成年人一天的水果建議攝取量為男生三份、女生兩份，建議團(tuán)員可以把水果當(dāng)成餐與餐之間的點(diǎn)心，這樣就能避免下午肚子餓而攝取高熱量零食，空腹食用也有助于維生素吸收。

?水果這樣選：盡量挑選在地、當(dāng)季盛產(chǎn)的水果，以外表色澤飽滿、沒有明顯色斑為主；若市場出現(xiàn)非當(dāng)季、特別鮮艷或是形體特大的水果，多半有使用催熟劑、生長劑。

?食用小提示：早晨消化功能不強(qiáng)，較不適合吃酸性或有澀味的水果，像是棗子、橘子、柿子等。另外，水果建議放置到常溫再食用，避免影響消化或引起腸胃不適等問題。

★十大纖體果

?香蕉（120 kcal／根）：香蕉富含膳食纖維、鈣及多種維生素，容易產(chǎn)生飽足感的特性讓它成為瘦身時(shí)的好選擇，小編超推薦香蕉打無糖豆?jié){與燕麥，當(dāng)早餐喝既低卡又營養(yǎng)。

?番石榴（120 kcal／顆）：番石榴是超高營養(yǎng)價(jià)值的減肥圣品！豐富的維他命C含量讓番石榴享有「臺(tái)灣超級(jí)食物」的盛名哦～不只抗氧化、促代謝，還可延緩血糖的上升速度，補(bǔ)充營養(yǎng)、增加飽足感，相當(dāng)適合減肥時(shí)食用，去籽后熱量還會(huì)再更低呢。

?葡萄柚（80 kcal／顆）：葡萄柚中含有檸檬酸與鉀，能促代謝、消水腫，而且葡萄柚中的酶能讓糖份不輕易轉(zhuǎn)化為脂肪、幫助降低膽固醇，是歐美近來風(fēng)行的減肥水果。更厲害的是，葡萄柚的香氣還有微微抑制食欲的效果呢！

?蘋果（60 kcal／顆）：蘋果含豐富膳食纖維與果膠，可幫助腸胃蠕動(dòng)及排毒。蘋果中的酸還能代謝體內(nèi)熱量、調(diào)節(jié)血糖，不只健康滿點(diǎn)還有利于瘦身哦！

?菠蘿（60 kcal／片）：菠蘿中含有的酵素，能幫助身體分解蛋白質(zhì)、減少脂肪囤積，豐富的膳食纖維還可改善惱人的便秘問題；不過菠蘿會(huì)刺激口腔黏膜容易刮舌，吃之前可以先用鹽水泡一下，不只減少刺激，菠蘿也會(huì)更甜喔！

?西瓜（60 kcal／片）：夏日必出的西瓜，水份含量豐富，能促進(jìn)水份代謝、改善水腫，還具有利尿的特性，不過西瓜偏寒，腸胃較差的人要特別注意食用量。

?獼猴桃（40 kcal／顆）：獼猴桃富含維他命C、E及多種營養(yǎng)成份，熱量低且營養(yǎng)密度高，是不少人熱愛的減肥水果。另外，獼猴桃中的果膠及胺基酸還可抗氧化、提高免疫力喔！

?綠棗（30 kcal／顆）：棗子口感清脆又香甜，熱量既低又含豐富膳食纖維，能幫助腸胃蠕動(dòng)、改善便秘癥狀，若是大魚大肉吃多了，不妨來幾顆綠棗清腸。

?檸檬（30 kcal／顆）：具有美白圣品之稱的檸檬，含有豐富維他命C，不只養(yǎng)顏美容，還有助于提升抵抗力、促進(jìn)胃中蛋白分解，幫助消化與吸收，只要榨汁后微微加點(diǎn)蜂蜜，就是養(yǎng)顏美容又消暑的瘦身好物啦～

?小番茄（3 kcal／粒）：小番茄富含番茄紅素與膳食纖維，下肚后容易有飽腹感，再加上低糖、低GI的特性，是相當(dāng)適合減肥時(shí)食用的水果。

P.S.菠蘿縱切一片大約是整顆菠蘿的1/10，西瓜一片則是常見的三角形片狀，另外提醒胖友們，水果的實(shí)際熱量可能因水果大小、甜度、品種而變動(dòng)喔！ 返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：