長期以來，人們一直認為，睡前鍛煉會增加睡個好覺的難度。但是，根據(jù)最近的研究，這不一定是正確的。研究發(fā)現(xiàn)，可以在就寢時間享受運動而又不影響睡眠。關(guān)鍵是要合理的時間安排，以及進行一些不會影響入睡的運動類型。

睡前如何鍛煉，研究怎么說？

在2020年的一項小型研究中，12位健康的男性在入睡前90分鐘，要么進行30分鐘的中等強度有氧運動，要么進行30分鐘的中等強度抗阻力訓練，或者根本不進行任何運動。

當參與者入睡時和入睡后，研究人員測量了他們的核心體溫和睡眠質(zhì)量。研究人員確定，中等強度的這類睡前鍛煉不會影響參與者的睡眠。

2020年的另一項研究也有類似的結(jié)果。 16名男女在不同時間完成了睡前的中等強度鍛煉，包括就寢前2或4個小時。研究人員發(fā)現(xiàn)，晚上進行這類鍛煉不會干擾參與者的睡眠能力。

另外，2019年的一項系統(tǒng)回顧，分析了23項關(guān)于夜間運動和睡眠質(zhì)量關(guān)系的研究。該回顧確定，只要在就寢前1小時以上，以中等強度而不是劇烈的強度進行鍛煉，晚上鍛煉可以改善睡眠。

所以，根據(jù)新的研究，在就寢時間60至90分鐘內(nèi)進行中等強度的運動不會影響睡個好覺的能力。

睡前哪種運動最適宜？

在影響睡眠方面，并非所有運動都適宜，因此，如果想在晚上鍛煉身體，明智地選擇適宜的活動很重要。最好是進行輕度至中強度的運動。這種活動水平可以幫助您更快入睡并獲得更好的睡眠質(zhì)量。這些運動包括：瑜珈、伸展、步行、游泳、騎自行車。

還有什么可以幫助睡個好覺？

保持一致的睡眠時間表，可以幫助穩(wěn)定身體的生物時鐘。

睡前關(guān)閉電視，智能手機，筆記本電腦和其他電子設(shè)備。這些設(shè)備發(fā)出的藍光可以刺激大腦并使你保持清醒。

減少噪音污染、睡前避免進餐以及營造舒適的睡眠環(huán)境等。

本文看點：

以前，通常不鼓勵睡前鍛煉。人們認為，在一天的睡前時候進行鍛煉會使入睡和睡個好覺變得更加困難。但是，最近的研究發(fā)現(xiàn)，中等強度的運動且在就寢時間至少1小時之前完成，則不會影響睡眠。

最后，雖然每個人可能都不一樣，但最重要的是，無論何時都要定期鍛煉。

參考資料：

1、Moderate-intensity exercise performed in the evening does not impair sleep in healthy males - European Journal of Sport Science

2、Effects of Timing of Moderate Exercise in the Evening on Sleep and Subsequent Dietary Intake in Lean, Young, Healthy Adults: Randomized Crossover Study -

Eur J Appl Physiol

3、Effects of Evening Exercise on Sleep in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis - Sports Med返回搜狐，查看更多

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