1、熱壓力(Heat Stress)人體能量產(chǎn)生的使用效率人體的正常核心溫度是37在熱環(huán)境下激烈運(yùn)動的核心溫度可達(dá)41熱環(huán)境的適應(yīng)對運(yùn)動表現(xiàn)有顯著幫助體溫調(diào)節(jié)下視丘：自動恆溫裝置熱壓力指數(shù)學(xué)校體育館夏天應(yīng)該開冷氣的時機(jī)？http:/www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=167熱壓力(Heat Stress)量散熱的機(jī)轉(zhuǎn)對流：空氣吹過皮膚表面時會帶走身體產(chǎn)生的熱傳導(dǎo)：兩個物體的表面互相接觸，由熱至冷直接地進(jìn)行熱傳導(dǎo)輻射：以電磁波的型態(tài)穩(wěn)定地移動和釋放熱能蒸發(fā)：當(dāng)水分聚集於人體皮膚表層和呼吸道，藉由水分吸收熱能、產(chǎn)生氣體蒸發(fā)的現(xiàn)象。呼吸道的無意識

2、蒸發(fā)。循環(huán)與代謝反應(yīng)的影響身體組成、體適能水準(zhǔn)熱壓力(Heat Stress)熱痙攣(heat cramps)：處於脫水、鈉離子不足與神經(jīng)肌疲勞的狀態(tài)熱昏厥(syncope)：熱暈眩。熱環(huán)境下引起頭昏眼花或頭暈的現(xiàn)象，是血管末稍擴(kuò)張、血液聚集腿部而減少靜脈血液回流、脫水、心輸出量下降或可能腦部缺血所致熱衰竭(heat exhaustion)：大量出汗、脫水、鈉離子不足和能量缺乏有關(guān)。臉色蒼白、持續(xù)性肌肉痙攣、虛弱、暈厥、頭暈眼花、頭痛、過度換氣、嘔吐、腹瀉、進(jìn)食後吐出、尿量減少、核心溫度36至40之間運(yùn)動型熱中暑：治療不夠快速時可能造成死亡。核心溫度高(超過40)，心跳加快、高血壓、冒汗、過度

3、換氣、心智狀態(tài)受影響、腹瀉、昏迷、熱壓力(Heat Stress)運(yùn)動型熱中暑最?，F(xiàn)在練習(xí)的前三天熱壓力(Heat Stress)熱適應(yīng)在較低核心溫度就開始流汗透過輻射與對流(皮膚血流增加)增加散熱增加血漿量降低特定工作負(fù)荷的心跳率降低身體的核心溫度減少皮膚溫度降低某一工作負(fù)荷下的耗氧量改善運(yùn)動經(jīng)濟(jì)性運(yùn)動生理週訊(第六期)運(yùn)動流汗與水分補(bǔ)充(May.14.1999)運(yùn)動流汗的生理意義80%的能量產(chǎn)生熱能傳導(dǎo)、對流、輻射、蒸發(fā)流汗是運(yùn)動時排除多餘體熱的主要生理反應(yīng)影響流汗量多寡的因素環(huán)境的溫度與濕度、空氣流通狀況、運(yùn)動強(qiáng)度、服裝、運(yùn)動者的個別差異、以及有否擦拭汗水等運(yùn)動時補(bǔ)充水分的時機(jī)運(yùn)動前30

4、分鐘，就應(yīng)該先補(bǔ)充水分300至500毫升運(yùn)動時，每經(jīng)過20分鐘，應(yīng)該再補(bǔ)充水分150至300毫升運(yùn)動後，再充分的補(bǔ)充水分或飲料 補(bǔ)充冰涼飲料好不好？(15-22最好、碳水化合物的濃度?)避免過度補(bǔ)充水分(運(yùn)動性低血鈉癥)排汗:穿T恤和打赤膊脫掉T恤好嗎?排汗的價值在於藉由蒸發(fā)幫助身體達(dá)到冷卻的效果穿著T恤能保留適量汗水在皮膚上，增加蒸發(fā)冷卻的效果打赤膊讓皮膚直接暴露在陽光下，沒有抗紫外線布料的遮蔽，也有增加罹患皮膚癌的風(fēng)險冷壓力(Cold Stress)冷環(huán)境與熱環(huán)境不同在於冷環(huán)境不利於運(yùn)動員表現(xiàn) 爆發(fā)力與全力衝刺的項目 人體的冷接受器少於熱接受器、多數(shù)在於皮膚、腹部內(nèi)臟、脊椎神經(jīng) 體溫過低的

5、三階段低於正常體溫1-2低於正常體溫2-4體溫低於32 預(yù)先冷卻(precooling)先跑10公里熱身後以預(yù)先冷卻的方式讓身體降溫冷環(huán)境下運(yùn)動的生理反應(yīng)冷環(huán)境下運(yùn)動的生理反應(yīng)l肌肉功能l從事相同速度及力量的動作時，必須選擇減緩動作速度的運(yùn)動方式l代謝的反應(yīng)l在冷環(huán)境下運(yùn)動時，游離脂肪酸的代謝及氧化作用會顯著降低，肌肉使用葡萄糖的比例增加，造成更多的乳酸堆積l心肺循環(huán)功能l冷環(huán)境確實會顯著提高人體運(yùn)動時的心肺循環(huán)負(fù)擔(dān)l呼吸道的溫度維持l容易造成口腔、咽喉等呼吸道的不適http:/www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=146高地壓力(Alt

6、itude Stress)1968年墨西哥奧運(yùn)會（海拔2240公尺，視窗10-6）低氧、低氧分壓、嚴(yán)寒（-44 ）、呼吸的水蒸氣蒸發(fā)、紫外線輻射肺換氣量增加攝氧量增加代謝物質(zhì)、血紅素、血比容增加視窗10-7：比較高地訓(xùn)練和違規(guī)輸血高地壓力(Altitude Stress)第三屆第三屆(2012)合歡山越野馬拉松合歡山越野馬拉松l合歡山(武嶺海拔3275M)l高山馬拉松為極嚴(yán)苛的挑戰(zhàn)，初馬或有心臟病或心血疾病、高山癥患者，報名前請謹(jǐn)慎考慮l身體不舒服、有頭痛、頭暈、嘔吐現(xiàn)象(此為高山癥前兆)l建議選手慎重考慮自身安全，建議自行加保個人人身意外保險l急性高山癥（視窗10-8，317頁）l頭痛、無力

7、、嘔吐、心律不整、呼吸機(jī)能障礙l肺水腫l高地腦水腫l高山癥的狀況與徵候高地壓力(Altitude Stress)理論基礎(chǔ)理論基礎(chǔ)理論驗證理論驗證生長與發(fā)展生長與發(fā)展(橫向研究橫向研究)生長與發(fā)展生長與發(fā)展(縱向研究縱向研究)與智力相關(guān)與智力相關(guān)(智能表現(xiàn)智能表現(xiàn))體重過輕者體重過輕者運(yùn)動績優(yōu)學(xué)生運(yùn)動績優(yōu)學(xué)生運(yùn)動介入運(yùn)動介入運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)l有氧訓(xùn)練l間歇訓(xùn)練l重量訓(xùn)練l循環(huán)訓(xùn)練l增強(qiáng)式訓(xùn)練l等速肌力訓(xùn)練l振動訓(xùn)練l核心肌群訓(xùn)練l柔軟度訓(xùn)練l馬克操訓(xùn)練l高地訓(xùn)練l跑步機(jī)、腳踏車、橢圓機(jī)、l訓(xùn)練處方l運(yùn)動強(qiáng)度(速度、負(fù)荷)l運(yùn)動時間l運(yùn)動頻率l衝刺間歇訓(xùn)練l高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練l心跳率控制的高強(qiáng)

8、度間歇訓(xùn)練有氧訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練有氧訓(xùn)練與間歇訓(xùn)練l等張、等長、等速l訓(xùn)練處方l最大反覆(RM)、MVCl反覆次數(shù)l組別l部位l循環(huán)訓(xùn)練l綜合重量訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、肌耐力訓(xùn)練的方法l不需器材、槓鈴、環(huán)狀訓(xùn)練器材重量訓(xùn)練與循環(huán)訓(xùn)練重量訓(xùn)練與循環(huán)訓(xùn)練增強(qiáng)式訓(xùn)練增強(qiáng)式訓(xùn)練l原理-增進(jìn)伸張反射(stretch reflex)-神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性l對肌肉的刺激大，訓(xùn)練效果佳等速肌力訓(xùn)練等速肌力訓(xùn)練l需利用電子儀器進(jìn)行l(wèi)Cybex、Biodexl整個運(yùn)動過程中，速度一定，產(chǎn)生的肌力皆是該角度的最大肌力l機(jī)械產(chǎn)生的阻力，永遠(yuǎn)等於肌肉產(chǎn)生的力量l用在復(fù)建上，受傷的肌肉較不會像其它型訓(xùn)練般容易受傷全身振動訓(xùn)練全身振動訓(xùn)練

9、Power Plate l原理類似增強(qiáng)式訓(xùn)練l閉鎖式訓(xùn)練方式可能可避免傷害風(fēng)險l振幅與頻率應(yīng)在特定範(fàn)圍l已有相當(dāng)多的研究成果驗證核心肌群訓(xùn)練核心肌群訓(xùn)練l核心指的是從下巴至到大腿間的肌肉組織l主要包括腹肌、胸肌、及身體中央內(nèi)在深處的肌肉l皮拉提斯（Pilates）lSET懸吊系統(tǒng)訓(xùn)練 l靜態(tài)伸展l動態(tài)伸展l本體神經(jīng)肌肉促進(jìn)法(PNF)l等長l向心l等長-向心柔軟度訓(xùn)練柔軟度訓(xùn)練l抬腿走l跳動抬腿走l大跨步走l側(cè)向交換腿l抬腿下壓l跳動抬腿下壓l快速抬腿跑l後踢跑馬克操訓(xùn)練馬克操訓(xùn)練運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)運(yùn)動訓(xùn)練科學(xué)l跑步機(jī)、腳踏車、橢圓機(jī)l高強(qiáng)度間歇(內(nèi)容)l間歇低氧l人因工程設(shè)計l環(huán)狀訓(xùn)練l反覆衝擊l

10、簡化的等速肌力機(jī)臺l頻率與振幅範(fàn)圍l臥床式或開放式lPNF(本體神經(jīng)肌肉促進(jìn))l跑步動作協(xié)調(diào)訓(xùn)練健身器材設(shè)計方向健身器材設(shè)計方向l有氧訓(xùn)練l間歇訓(xùn)練l高地訓(xùn)練l重量訓(xùn)練l循環(huán)訓(xùn)練l增強(qiáng)式訓(xùn)練l等速肌力訓(xùn)練l振動訓(xùn)練l核心肌群訓(xùn)練l柔軟度訓(xùn)練l馬克操訓(xùn)練健身器材多元設(shè)計有氧訓(xùn)練間歇訓(xùn)練柔軟度訓(xùn)練 重量訓(xùn)練循環(huán)訓(xùn)練增強(qiáng)式訓(xùn)練振動訓(xùn)練 核心肌群訓(xùn)練 等速肌力訓(xùn)練 多元化訓(xùn)練多元化訓(xùn)練l低氧壓形成的身體適應(yīng)l高地訓(xùn)練模式l高住高練l高住低練l間歇性低氧艙訓(xùn)練l阿里山高地訓(xùn)練中心？高地訓(xùn)練高地訓(xùn)練左營國家訓(xùn)練中心高地訓(xùn)練高地訓(xùn)練l適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)給l每天多攝取1公升的水l適度的休息，睡午覺有需要l運(yùn)動強(qiáng)度指

11、標(biāo)(心跳率的強(qiáng)度判斷限制)l訓(xùn)練恢復(fù)期可延長至四倍時間l高訓(xùn)練量/高強(qiáng)度訓(xùn)練不應(yīng)在高地上實施l第一次與第二次進(jìn)行高地訓(xùn)練的適應(yīng)問題l第一週不妨實施長距離上坡走路l安靜心跳率下降至海平面水準(zhǔn)是適應(yīng)指標(biāo)高地訓(xùn)練中心營運(yùn)的具體建議高地訓(xùn)練中心營運(yùn)的具體建議l高地訓(xùn)練中心高地訓(xùn)練中心的重要性的重要性l每年舉辦高地訓(xùn)練理論與實務(wù)研討會每年舉辦高地訓(xùn)練理論與實務(wù)研討會l設(shè)置適當(dāng)?shù)挠?xùn)練中繼站設(shè)置適當(dāng)?shù)挠?xùn)練中繼站l進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化的運(yùn)動科學(xué)評量介入進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化的運(yùn)動科學(xué)評量介入l選擇優(yōu)異有氧運(yùn)動能力選手進(jìn)行耐力專項訓(xùn)練計畫選擇優(yōu)異有氧運(yùn)動能力選手進(jìn)行耐力專項訓(xùn)練計畫l舉辦高地訓(xùn)練移地教學(xué)活動方案舉辦高地訓(xùn)練移地教學(xué)活動方案l舉辦高地訓(xùn)練冬令營與夏令營舉辦高地訓(xùn)練冬令營與夏令營討論時間王順正中正大學(xué)運(yùn)動競技學(xué)系 運(yùn)動與休閒教育碩士班grcscwccu.edu.twhttp:/

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