我們大家都知道運(yùn)動對于健康來說是非常重要的，因?yàn)槿祟惖慕】祦碓从诳茖W(xué)的運(yùn)動，也有一句話說生命在于運(yùn)動。但是并非任何的運(yùn)動都是對于身體健康是有益的，也不是說你的運(yùn)動量越大、越劇烈或者是出汗越多，你的運(yùn)動就更會有效果，對你的身體就會越好。

那么你知道有哪些運(yùn)動方式對于改善心血管系統(tǒng)功能并不能達(dá)到這樣的作用呢？以下這幾個運(yùn)動方式并不能改善心血管系統(tǒng)功能，你有必要知道。

【1】等張運(yùn)動

等張運(yùn)動是什么呢？它是在隨著運(yùn)動關(guān)節(jié)角度變化而變化，只是作用在肌肉上的負(fù)荷不變。最典型的等張運(yùn)動就是舉重練習(xí)，舉重練習(xí)是肌肉在克服阻力的同時改變了關(guān)節(jié)角度，這樣的鍛煉可以有效的增加肌肉纖維的體積和力量。但是等張運(yùn)動舉重也是一種運(yùn)動，但是傳統(tǒng)的舉重其實(shí)并不能提高人的耐力和心肺功能。這是為什么呢？因?yàn)榕e重要求短時間、高強(qiáng)度和肌肉收縮，這樣的運(yùn)動是根本無法影響到全身的，所以這樣的運(yùn)動并不能起到改善心血管系統(tǒng)功能的作用。

【2】等動肌肉運(yùn)動

等動肌肉運(yùn)動其實(shí)也是力量練習(xí)的一種，只是不同的是練習(xí)的人需要將規(guī)范的動作要?dú)w還到出發(fā)點(diǎn)來，而不是靠地心引力放下杠鈴或者啞鈴等重物。通過一系列緊湊的安排強(qiáng)度或者重復(fù)的次數(shù)等等的循環(huán)練習(xí)，這樣的肌肉收縮可以達(dá)到產(chǎn)生有氧代謝的運(yùn)動效果。比如說可以把手臂、腿、胸、背、腰腹間等等不同肌群的力量練習(xí)串聯(lián)起來，循環(huán)往復(fù)聯(lián)系。因?yàn)檠h(huán)練習(xí)能夠提高心血管系統(tǒng)功能，但是這樣要求比較高，要求有比較完善的設(shè)備，并且在練習(xí)的時候如果出現(xiàn)較長時間的中斷就沒有這個意義了，所以這樣的運(yùn)動不適合用來改善心血管系統(tǒng)功能。

【3】靜力運(yùn)動

靜力運(yùn)動是什么呢？靜力運(yùn)動就是不引起關(guān)節(jié)運(yùn)動，不產(chǎn)生運(yùn)動動作；也就是說在不改變?nèi)梭w姿態(tài)和不移動關(guān)節(jié)角度的情況下進(jìn)行收縮用力。 這樣說可能難以理解，那么舉個例子，比如說推一面墻、向上拉自己坐著的椅子或者是下蹲保持下蹲馬步，保持膝關(guān)節(jié)90度的樣子等等這樣的靜態(tài)的收縮用力的運(yùn)動。有實(shí)踐表明在合理安排的情況下，靜力運(yùn)動只是可以增加肌肉的力量，但是絲毫不能提高心血管系統(tǒng)的功能。不但如此，靜態(tài)下用力還會使血壓短暫升高，所以這樣的靜力運(yùn)動對于有心臟病和高血壓的患者來說是非常不利的，也不應(yīng)該從事靜力運(yùn)動，在生活中的話也應(yīng)該要盡量避免搬運(yùn)過重的東西。

【4】無氧代謝運(yùn)動

無氧代謝運(yùn)動是什么呢？無氧代謝運(yùn)動是指肌肉在沒有持續(xù)的氧氣補(bǔ)給的情況下進(jìn)行運(yùn)動，當(dāng)運(yùn)動中人體供應(yīng)的氧氣不能滿足身體對氧氣的需要，反而是在運(yùn)動之后得到氧氣的補(bǔ)償。因?yàn)闆]有氧氣，所以身體熱量的使用不充分，運(yùn)動時間也會受到限制。這么說會比較難以理解。那么舉個例子，比較典型的無氧代謝運(yùn)動就是100米、200米的賽跑；或者是說跳遠(yuǎn)、跳高、投擲等等這些運(yùn)動是我們所熟悉的運(yùn)動，那這樣的運(yùn)動就是說對人體的力量和速度極限的不斷挑戰(zhàn)，這樣的運(yùn)動就是無氧代謝運(yùn)動。無氧代謝運(yùn)動對于人體來說，是不利于人體健康的。如果高血壓患者從事這樣的運(yùn)動，很有可能會導(dǎo)致血壓急劇增高，甚至有發(fā)生腦溢血這樣的嚴(yán)重的后果的可能。因此無氧代謝運(yùn)動對于高血壓患者來說，也是不利于身體健康，也沒有改善心血管系統(tǒng)功能的作用。

本文章由五福大健康文案組供稿

圖片均來自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：