在我當體適能教練將近九年的時間中，有三個問題，每天會輪流被問上至少兩遍！不管是來諮詢的學生，有固定自己上健身房習慣的人，三個簡單的問題，卻始終是大眾搞不懂的疑問。

這三個最常被問的問題就是：

教練，怎麼瘦手臂？

教練，怎麼瘦小腹？

教練，大腿內(nèi)側怎麼瘦？

如果有教練跟你說：「做XXX動作可以瘦肚子喔！」、「做OOO動作蝴蝶袖會不見！」、「＃＃＃動作每天做就可以練成名模美腿！」……那我可以告訴你，他在唬弄你，如果你相信他，那就是你被騙很大！

從我剛入行還在受訓時，教官就一再告訴每個人：「沒有練哪就瘦哪的方法」！

從學科跟實際經(jīng)驗中就可以證實，人體不可能練哪里就瘦哪里，脂肪要減少，就會整體全部位一起減少。

其實這是很簡單的邏輯觀念：當你變胖時，全身都會變胖，或許有些地方胖得多，有些胖得少，但不可能只單胖某部位！哪里胖得多，完全取決於你的遺傳體型；同理當你變瘦時，也會全身一起瘦，或許某些部位瘦得多，某些部位瘦得少，一樣，這是取決於天生的遺傳體型。

以瘦肚子為例，筋肉爸爸一周頂多練兩次腹肌，加上飲食控制及足夠的運動量，以增加肌肉減少體脂肪，這是讓身體線條更明顯的唯一方法。

至於變瘦變胖的關鍵，我們要先來搞懂「熱量」這兩個字。

熱量不僅僅只是食物包裝上的卡路里標示而已！

「體內(nèi)的脂肪」就是因為「熱量過?！苟a(chǎn)生的，當吃進去的熱量身體用不掉時，身體就把多余的熱量轉變?yōu)橹拘蛻B(tài)儲存在身上；反之，當身體消耗的熱量多於吃進去的熱量，身體就會消耗這些已經(jīng)儲存在身上的脂肪當作能量來補償。

來個簡單的圖像化解說，來看看這個「吹氣球原理」。

把身體想像成氣球，一直往內(nèi)吹氣，就好像進食吸收熱量，氣球不斷膨脹就好像身體變胖；但如果氣球有另個出口把氣放出去，排出去的氣多於吸進去的，氣球便會開始變小，就如同消耗熱量，消耗的多過吃進去的，身體不但不會累積脂肪，還很快就開始變瘦。

「熱量」也大大與運動相關，之所以強調，沒有做局部運動瘦身這回事，就是因為做局部運動能消耗的熱量很少！

我們先以「消除蝴蝶袖」這個問題舉例：

網(wǎng)路上很多瘦手臂的運動教學，像是：「掰掰蝴蝶袖」，用站姿或坐姿以啞鈴舉手臂，就是個經(jīng)典無法讓你瘦的運動！除非你用非常重的重量，進行單一部位肌肉發(fā)達訓練，才可能消耗比較多的熱量。但是這樣的過程是非常辛苦漫長，而且大部份女生不會喜歡這麼重的訓練方式，更不會想讓某塊肌肉過於發(fā)達。

所以如果女性想瘦手臂，到底該怎麼做？

選擇「一次運動多個部位」的運動，才能讓你在短時間，如三十分鐘到一小時內(nèi)，消耗大量熱量，減少體脂肪，進而達到瘦身目的。