原標(biāo)題：吃素不等于減肥 素食減肥6個(gè)注意事項(xiàng)勿忽視

　　覺(jué)得戒掉了美味的肉類就可以減肥么？或許這個(gè)方法曾經(jīng)讓某些人瘦下來(lái)了，但是卻不一定對(duì)你也有用。研究證明，吃素對(duì)減肥還是有幫助的，但是也要注意素食的方法。想要通過(guò)素食來(lái)減肥，以下的6項(xiàng)注意，你一定要看看！

　　素食減肥者應(yīng)注意6個(gè)事項(xiàng)

　　第一：不能過(guò)度吃素

　　素食雖然沒(méi)有讓人發(fā)胖的脂肪，但也不能不加節(jié)制地吃，就算是健康的素食，一旦過(guò)度攝取，同樣可能讓人發(fā)胖，比如酸奶、香蕉和堅(jiān)果就是最好的例子，此外，像面食這種碳水化合物含量豐富的素食，吃的過(guò)多，也是很容易讓人發(fā)胖的。專家的建議是，每個(gè)成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可，如果超過(guò)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，它們便會(huì)在身體中轉(zhuǎn)化成脂肪，造成肥胖。

　　第二：拒肉別拒蛋

　　目前的事實(shí)證明，吃蛋類和奶類的素食并不會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)缺乏。所以，如果你只是出于減肥的目的吃素，不吃肉，可別不吃雞蛋不喝牛奶酸奶。不然人是瘦下來(lái)了，但疾病上身，整個(gè)人精神萎靡，也容易顯老。

　　完全吃素的人，除了注意多吃豆類、菇類、菌類、蔬菜食物，還要請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師補(bǔ)充復(fù)合維生素、膳食纖維素等。吃素烹飪盡量選清蒸或煮

　　第三：拒絕油炸

　　吃素減肥時(shí)烹飪方式最好不要選擇油炸，盡量選擇清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜，那就盡量少用油。普通的食用油最好能換成橄欖油。至于調(diào)味品，例如麻醬、豆瓣醬、奶油、芝士等等的，還是少用為妙。管好你的嘴巴，少吃甜食吧。

　　第四：重要的是天然

　　生活中的那些加工食品往往熱量密集，而且吃完總是會(huì)讓你覺(jué)得餓，而天然和輕烹調(diào)的食物則會(huì)讓你咀嚼更多，從而不得不花更多的時(shí)間完成進(jìn)食。所以，多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脫脂牛奶、全麥的主食等，飲料則盡量選擇水或者茶，這些都會(huì)讓你少攝入很多熱量。

　　第五：多喝水

　　不管你是否想要通過(guò)吃素來(lái)減肥，多喝水不僅有利于減肥，也是身體健康的保證，特別是在炎熱的夏季，多然，我們說(shuō)的水是指清睡，而不是果汁，更不是碳酸飲料。如果你實(shí)在忍不住想要喝果汁，也要少喝。

　　第六：吃素減肥運(yùn)動(dòng)不可丟

　　無(wú)論吃什么，想要真的瘦下來(lái)，運(yùn)動(dòng)是必須要做的。只有人體的消耗大于攝入，身體才能開(kāi)始燃燒脂肪。所以，別再偷懶了，趕快動(dòng)起來(lái)吧。

　　素食減肥的三個(gè)誤區(qū)

　　多吃水果的同時(shí)沒(méi)有減少主食的攝入

　　很多素食減肥者喜歡吃水果，一日三餐地吃。但是，他們往往發(fā)現(xiàn)，水果是健康的代名詞，卻沒(méi)有讓自己變瘦。這是因?yàn)樗泻谐^(guò)8%的糖分，它的熱量不容忽視，如果每天吃很多水果卻沒(méi)有減少主食的量，很容易就會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多而肥胖。

　　沒(méi)有在烹調(diào)時(shí)控制油、糖和鹽的量

　　植物油和精制糖源開(kāi)始公開(kāi)出現(xiàn)在素食減肥食譜中。隨著越來(lái)越多的人追求素食的自然風(fēng)味，很多人會(huì)添加大量的植物油、糖和鹽以及其他的調(diào)料來(lái)烹飪。但是事實(shí)上，這并不能幫助你減肥，它只是純粹增加了你的鈉元素的攝入量。而且，過(guò)多攝入食物油，也一樣會(huì)引起血脂升高，促進(jìn)肥胖，并誘發(fā)脂肪肝。

　　沒(méi)有食用化合營(yíng)養(yǎng)素來(lái)補(bǔ)充

　　在一些發(fā)達(dá)國(guó)家，普遍開(kāi)展了食品營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化活動(dòng)，專門(mén)為素食者配置了多種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，素食減肥者患微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏的風(fēng)險(xiǎn)較小。然而，在我國(guó)，食品行業(yè)很少為素食減肥者考慮，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化不普遍。要適量的補(bǔ)充化合營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助健康減肥，尤其是要鐵、鋅、維生素B12和維生素D的補(bǔ)充，防止?fàn)I養(yǎng)不足，而使素食減肥影響了健康。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

相關(guān)知識(shí)

節(jié)食減肥的注意事項(xiàng)
儀器減肥有效果嗎 有什么注意事項(xiàng)
哪些人需要減肥？減肥禁忌人群 不同人群減肥方法及注意事項(xiàng)
吃素=減肥??你又了解多少？
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥有哪些注意事項(xiàng)
容易被忽視的六個(gè)減肥誤區(qū)
減肥過(guò)度有什么危害 揭秘過(guò)度減肥的7大危害以及注意事項(xiàng)
針灸減肥注意事項(xiàng)和副作用
產(chǎn)后減肥誤區(qū) 注意事項(xiàng)要了解
只吃低脂食物瘦不了 注意3個(gè)減肥誤區(qū)

網(wǎng)址: 吃素不等于減肥?素食減肥6個(gè)注意事項(xiàng)勿忽視 http://www.gysdgmq.cn/newsview54419.html