如何快速突破減肥過程中的平臺期

汪洪源主任醫(yī)師

整形外科 安徽省立醫(yī)院

在減肥過程中，遇到平臺期是很常見的，以下是一些可以幫助突破平臺期的方法。

首先，可以調整飲食。這意味著改變飲食計劃，增加蛋白質的攝入，減少碳水化合物的攝入，或者采用高纖維、低熱量的飲食。其次，可以增加運動量?？梢試L試增加有氧運動的時間和強度，或者增加力量訓練的強度和時間。

另外，改變運動方式也是一個好主意?？梢試L試改變運動方式，例如游泳、跑步、跳繩等。此外，保證充足的睡眠也非常重要。睡眠不足會影響身體的代謝和荷爾蒙分泌，導致減肥效果下降。因此，盡量保證每晚 7-8 小時的睡眠時間?？傊?，需要根據(jù)自己的情況選擇合適的方法，并在平臺期持續(xù)時間較長時咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。

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