輕松七天甩脂香蕉瘦身食譜

香蕉可是個減肥好物。熱量很低，又能吃飽，可解饑餓又不會使人發(fā)胖，最適合那些又懶惰又想減肥的人了。下面推薦低卡健康的香蕉瘦身餐，讓你輕松7天甩脂。我們一起看看吧。

目錄秋季七天減肥瘦身食譜輕松七天甩脂香蕉瘦身食譜少吃少油八分飽助你保持美好身材月經期間體重有什么變化塑身衣可以減肥嗎

1秋季七天減肥瘦身食譜

　　第一天、西紅柿拌面

　　其實減肥也需要攝取適量的主食，在配上含有多種維生素的西紅柿，滿足身體需求!

　　做法：面條煮熟撈起，用少許鹽、胡椒拌勻，澆上西紅柿醬即可!

　　第二天、紅豆沙

　　美味清甜的低熱量甜點，吃多少都沒關系!

　　做法：紅豆泡軟后，然后加水熬到紅豆完全熟爛，食用時加上桂花、蜂蜜拌勻!

　　第三天、涼拌雞肉絲

　　瘦肉補充身體所需營養(yǎng)，既解肉饞，又不長胖!

　　做法：將瘦雞肉切絲用開水燙熟，撈起沖涼水后加入豆芽、青紅椒拌勻，加香油、醋、少許鹽調味!

　　第四天、瓜果薈萃

　　營養(yǎng)均衡，新鮮爽口!

　　做法：香蕉、蘋果、火龍果洗凈切丁，再加上生菜等蔬菜，加沙拉醬拌好就行!

　　第五天、雞蛋豆腐羹

　　高蛋白營養(yǎng)，口感滑嫩，美味的減肥餐!

　　做法：把雞蛋制成雞蛋羹后，與加熱的豆花攪拌，最后加上菠蘿和少許蜂蜜調味!

　　第六天、冬瓜薏仁湯

　　有效去除水腫，還能食補!

　　做法：用薏仁泡軟后用骨湯熬薏仁，待薏仁熟透后，加入一定量的冬瓜煮開即可。出鍋時，可加少許鹽調味!

　　第七天、山藥紅棗粥

　　補氣、補血，而且具有瘦身功效的美味粥!

　　做法：先將山藥切塊加入已經煮好的白米粥中，開鍋后加入紅糖、紅棗熬10分鐘

　　除了飲食以外，還可以做一些輔助活動來幫助減肥哦!

2輕松七天甩脂香蕉瘦身食譜

　　香蕉沙拉

　　這是最簡單的做法。把香蕉切成小塊，然后，拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果覺得只有香蕉太單調，那就再放些蘋果、菠蘿之類的水果，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進食量，還能促進減肥，補充維生素。

　　香蕉燕麥粥

　　這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，更好吃!

　　免受挨餓之苦，不論早上、午間、晚上，任何時間都可食用，更可成為你的宵夜或點心，而且不限量啊!但最好不要吃到肚子大撐，不管吃什么，七分飽是養(yǎng)生之道。還可以配上各種作料，使之更加營養(yǎng)美味并具多重功效。

　　酸奶香蕉

　　這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，這次是將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進冰箱的冷凍室，三四個小時以后拿出來，一個酸奶香蕉冰淇淋呈現眼前，給它取個名字——冰冰酸奶香蕉。 如果你嘴實在讒了，想吃零食，就吃個拔絲香蕉，但記住吃后要多喝水清清腸胃。當零食吃的話每天不要超過兩個哦。

　　香蕉豆?jié){

　　香蕉一根，無糖豆?jié){100ML(可隨便自己的喜好調整豆?jié){的分量，喜歡清爽口味的可增加20--100ML豆?jié){。) 香蕉去皮，在杯內用勺子壓成糊狀;將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中，攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。香蕉豆?jié){放置一段時間，就會酸化變成茶色，建議完成后產即飲用。

　　香蕉小貼士

　　香蕉性寒，體質偏于虛寒者， 例如胃寒，虛寒(泄瀉、易暈)，腎炎，懷孕期腳腫的人，最好不要生吃香蕉。香蕉含大量的鎂元素，若空腹大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內鎂與鈣的比例失調，對心血管產生抑制作用，不利健康。胃酸過多者不宜吃，胃痛，消化不良，腹瀉者亦應少吃香蕉。香蕉在12~13攝氏度即能保鮮，不宜放在冰箱內存放。

3少吃少油八分飽助你保持美好身材

　　選擇油脂、糖分含量少的食物：例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品，不僅可以增加飽足感，也可促進腸胃蠕動，降低熱量的吸收。也可以適當吃一些膳食纖維補充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料。

　　多攝取水分含量多的食物：蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感，減少食物的攝取量，并及時補充多種維生素。

　　避免重口味的食物：重口味的食物中常會添加許多調味料，這些調味料也是有熱量的，而且也會誘使你胃口大開，不自覺地多吃了一些，然后又不自覺地長肉。道理明白了，管住自己的嘴也許不那么容易。

4月經期間體重有什么變化

　　經期體重變化：

　　1、月經前

　　當女性朋友月經到來之前的1到7天，身體脂肪是很容易出現堆積，是因為女性體內的黃體素已經開始大量分泌，所以在月經到來的前幾天會出現有水腫的情況，所以在這幾天女性體重可能是會增加1到2公斤。所以在這個時候出現體重增加不要太悲觀，并不是因為你減肥失敗的結果，完全是因為你體內的雌性激素在作祟。

　　2、月經期間

　　通常月經時間正常的是七天左右，有的女性朋友會感覺當子宮內膜連續(xù)出血幾天后，會有體重下降的感覺，導致有的女性認為可以在月經期間沒有節(jié)制的可以吃大量的熱量高的食物，也不會出現體重升高的情況，小編要告訴你這只是錯覺，知識因為這階段你的雌激素濃度較低，沒有節(jié)制用食，同樣是會出現體重飆升的情況。

　　3、月經后

　　月經結束后的一周是被大家叫做減肥的黃金時期，因為這個時候的黃體素濃度已經非常低了，而新陳代謝也比較快，可以在這一周的時間內把飲食控制在600卡熱量，減肥有很明顯效果。

　　其實女性朋友在月經前后和月經期，體重變化幅度增加到1到2公斤是正常的情況，只要和平常一樣正常飲食就可以了，可以適當的運動，還要保持身心健康。

　　經期減肥要注意：

　　月經期間減肥勿節(jié)食

　　對于減肥來說，少吃，節(jié)食一直都是最為普遍的手段。但是在經期減肥的這個特殊時期，節(jié)食對于身體的危害是極大的，本來在經期的時候，女性身體變得虛弱，需要充足的營養(yǎng)。如果這個時候節(jié)食的話，只會讓你的，不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。

　　經期補充溫性水果

　　有的人說經期減肥吃水果最好，這是真的么?月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的，那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經期可以補充一下溫和屬性的水果，注意不要一次吃得太多，能夠幫助身體增加營養(yǎng)的攝入還能夠預防便秘的產生，和避免盆腔充血。

　　經期少吃刺激性和偏涼性的食物

　　一些屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛熱食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。

　　經期來臨，有痛經的姑娘還是要好好照顧自己，雖說經期是女人最好的減肥期，但是也不要盲目地追求減肥效果，否則很容易得不償失。

5塑身衣可以減肥嗎

　　穿塑身衣真的可以減肥嗎?

　　塑身衣是利用脂肪的流動性等原理為女性塑造優(yōu)美身形，同時穿上塑身衣之后，會束縛得使人食欲下降，腰部的約束感可以使你每餐不會吃很多，8分飽應該是極限了，所以就會達到一定的減肥功效。但是塑身衣的主要作用是塑型，通過穿塑身衣來減肥是不太科學的。而且塑身衣不適宜長時間穿，這樣有可能會引發(fā)一連串的疾病。所以，不要把塑身衣當做是減肥武器，它只是塑形、完善身材而已。

　　長穿塑身衣的危害：

　　塑身衣過緊，會影響血液循環(huán)，引起供血不足、使腎、脾、肝、胃、腸等器官受到壓迫，導致胃腸消化功能降低，并使內臟及神經系統(tǒng)長期處于緊張狀態(tài)，嚴重者會壓迫頸部肌肉、血管、神經，累積起來可造成頸椎勞損、惡心、四肢麻木，特別對于與一些產后婦女，長期穿著易讓胸部血液不循環(huán)，乳腺堵塞長期以往易引發(fā)乳腺囊腫更有引發(fā)乳腺癌的機會。

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