踝泵運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單而有效的下肢功能鍛煉方法，主要通過(guò)踝關(guān)節(jié)的屈伸和繞環(huán)動(dòng)作來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴流動(dòng)，從而預(yù)防下肢深靜脈血栓形成。

一、作用

1. 加速血液循環(huán)

防止由于長(zhǎng)時(shí)間臥床導(dǎo)致腿部靜脈血栓。

2. 促進(jìn)水腫吸收

血液循環(huán)有助于排出廢物和運(yùn)輸養(yǎng)分，促進(jìn)水腫吸收，達(dá)到消腫的目的。

3. 預(yù)防血栓形成

通過(guò)踝泵運(yùn)動(dòng)，腓腸肌有節(jié)律的收縮，加強(qiáng)腓腸肌內(nèi)靜脈血流的速度，減少靜脈血流淤滯，克服長(zhǎng)期臥床造成血流緩慢形成靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 增強(qiáng)肌力和避免肌肉萎縮

踝泵運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌力，避免肌肉萎縮，提高肢體功能重建。

二、訓(xùn)練動(dòng)作

1. 屈伸動(dòng)作

躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時(shí)保持10秒鐘；然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時(shí)保持10秒，這樣循環(huán)往復(fù)。

2. 繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾作360度環(huán)繞，盡力保持動(dòng)作幅度最大。

3. 踝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)

坐在床上或椅子上，將一只腳抬起，用雙手扶住腳踝，緩慢地屈伸踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)5~10秒，再放松，重復(fù)10次左右。

4. 踝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

坐在床上或椅子上，將一只腳抬起，用雙手扶住腳踝，然后緩慢地環(huán)繞腳踝，每次繞一圈，持續(xù)5~10秒，再放松，重復(fù)10次左右。

三、運(yùn)動(dòng)頻次

最好每次練習(xí)十五到二十分鐘，每日三到四次，可根據(jù)自身的耐受能力適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻次。

四、健康宣教

避免久坐；

飲食應(yīng)清淡，控制體重；

戒煙；

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)；

鞋襪要寬松；

合理使用藥物；

重視健康查體；

不要熬夜，保持好心態(tài)。

相關(guān)知識(shí)

踝泵運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)單易行的下肢功能鍛煉法
進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)有哪些禁忌
肢體功能鍛煉的康復(fù)指導(dǎo)
進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)需要注意哪些禁忌
肢體功能鍛煉一
功能性鍛煉包括哪些運(yùn)動(dòng)
骨折術(shù)后功能鍛煉ppt下載
【下肢知識(shí)百科】下肢常見(jiàn)病 腿部鍛煉塑形
功能鍛煉與康復(fù)課件.pptx
妊娠期下肢水腫別大意 健康科普

網(wǎng)址: 【湯醫(yī)科普】下肢功能鍛煉方法——踝泵運(yùn)動(dòng) http://www.gysdgmq.cn/newsview554639.html